Учене на трикове на хоризонталната лента

Хоризонталната лента замества упражненията в скъпа фитнес зала, защото за начинаещите не е трудно да научат прости трикове, докато можете да тренирате всички мускулни групи.Напоследък спортната посока Workout, базирана на упражнения на хоризонталната лента, става все по-популярна. Спортистите не използват друго спортно оборудване, демонстрират отлична физическа форма и спиращи дъха трикове.Изисква се постоянство, за да се научи подобна техника. Триковете с щанга за начинаещи се основават на овладяването на 10 непрекъснати издърпвания на щангата, докато не се достигне такова ниво на издръжливост, е твърде рано да се говори за трикове. Обучението трябва да се основава на най-простите техники, те трябва да се изпълняват редовно и последователно. Това ще помогне да се развият необходимите рефлекси и да се премине към по-сложни неща.

Изучаването на трикове на хоризонталната лента отнема време, което зависи от индивидуалните способности на спортиста. Простите движения започват с редовни набирания, след което е разрешено добавянето на мощност на едната ръка, повдигане с удари и „знамена“. Тези основни упражнения може да изглеждат безинтересни, но не можете да се откажете от тях.

След като не сте изработили достатъчно основната мускулна група, можете да получите нараняване на ръцете или гръбначния стълб. Триковете на хоризонталната лента за начинаещи трябва да се изпълняват, както следва.

Изпълнява се в най-високата точка на издърпването, след което трябва да прехвърлите тежестта върху една от ръцете, лакътят на втората се издига над напречната греда. Трябва да се повдигне и издърпа нагоре, докато двете ръце се изправят.

Квадратче за отметка

Изглежда по-впечатляващо, но за да го направи упражнявай се редовно. За да го изпълните, двете ръце трябва да хванете страничната лента на хоризонталната лента с многостранен захват. След като стабилно хванете багажника, можете бавно да започнете да повдигате тялото, докато стане успоредно на пода.

Между другото, знамето може да се направи не само на хоризонталната лента.

Крокодил

Помага при развиване на чувство за баланс. Спортистът взема щангата с тесен захват, след което тялото се движи напред, а лактите са огънати под тесен ъгъл. Трябва да се стремите към перпендикулярно положение на тялото, в началото ще бъде много трудно, но с редовни упражнения няма да е трудно.

Тези прости упражнения помагат за развиване на издръжливост и изграждане на мускулна маса, необходима за изпълнение на по-сложни трикове. За да продължите обучението, можете да поканите опитен спортист. Той не само ще контролира правилността на изпълнението, предлагайки как да правите трикове без вреда за здравето.

Разширено обучение по упражнения

След като сте усвоили основните трикове на хоризонталната лента, можете да преминете към по-сложни. Асансьорите са следващите най-трудни за изпълнение, те могат да бъдат както много лесни, така и наистина трудни. За да ги изпълнявате, трябва да развиете издръжливост и чувство за баланс.

Roll ups

Изпълнява се на базата на директен захват. Издърпвайки нагоре, горната част на тялото трябва да се премести напред, краката трябва да бъдат хвърлени върху напречната греда. След това се извършва преврат и достъп до прави ръце над напречната греда.

Повдигачи на пера

Те са сложна версия на предишната техника, по време на изпълнението й тялото не трябва да докосва хоризонталната лента. За да направите това, когато се издърпвате, трябва да се отблъснете с краката си и в същото време да се изтласкате.

Kip-ups или занитване

Те се правят без издърпвания, за да ги изпълнят, краката се издигат до щангата на хоризонталната лента, гмуркат се и спортистът отива на прави ръце. Този трик е малко сложен и се преподава на етапи.

След като научите тези трикове, имате право да преминете към следващия етап от обучението. В неговия курс вече опитен спортист ще може да прави такива трикове, които избира от голям асортимент от опции. Не може да бъде:

• изходи с две ръце
• "ангелски изходи"
• Испански изходи и много други трикове на хоризонталната лента.

С придобиването на необходимия опит всички ограничения се премахват, основното в същото време е да не забравяме за безопасността.

Трикове за момичета

И момчетата, и момичетата могат да изпълняват трикове на хоризонталната лента. За нежния пол те ще станат незаменими помощници в създаването на спортна фигура, ще дадат облекчение на мускулите и ще премахнат най-малките прояви. Преди да започнете тренировка, трябва да се разтегнете, също е добре профилактика на заболявания на гръбначния стълб. За да го завършите, просто трябва да висите на хоризонталната лента толкова дълго, колкото имате достатъчно сила.
За да тренирате мускулите на гърдите, трябва да хванете напречната греда с хват на ширината на раменете, след което ръцете започват бавно да се огъват, докато брадичката достигне нивото на напречната греда. Изпълнете толкова пъти, колкото можете. Пресата се тренира добре, ако хванете щангата с обратен захват и бавно спуснете и повдигнете правите си крака. Това трябва да се направи, като се стремите да получите прав ъгъл между тях и тялото. Когато правите тези упражнения, момичетата трябва да помнят това не можеш да скочиш от бара.

Неуспешният скок, дори и от малка височина, може сериозно да увреди гръбначния стълб.