La valeur du sommeil à différents moments. Le meilleur moment pour dormir dans une journée - caractéristiques et recommandations des médecins

Qu'est-ce que le sommeil ? Il n'y a toujours pas de réponse complète et précise à cette question, même si tout le monde vit dans cet état pendant un tiers de sa vie et ne peut s'en passer. Les gens connaissent également le concept de « la valeur du sommeil », et le ressentent dans les moments où vous souhaitez dormir davantage, mais devez vous lever. Les scientifiques travaillant sur ce problème parlent d'un redémarrage du cerveau qui se produit pendant qu'une personne dort.

Les phases de cet état, qui peuvent être considérées comme naturelles, ont également été étudiées. Ils correspondent à l'activité de certaines structures cérébrales. Il n’y a probablement personne au monde qui ne pense pas au manque de sommeil, surtout le matin. Mais ses conséquences sur l’organisme sont bien connues, qui peuvent être très graves et entraîner des dérèglements du système hormonal, des troubles métaboliques et une diminution de l’immunité. Avec un manque constant de sommeil, le tonus et l'endurance globales se détériorent.

Une mauvaise santé se produit également si vous dormez trop longtemps. Il y a un sentiment de faiblesse et d'apathie. Il faut donc savoir taux optimal le sommeil dont le maintien favorise la vigueur et l’activité. Les scientifiques savent avec certitude que le manque de sommeil affecte l'adéquation des décisions prises, puisque le corps ne reçoit pas le repos complet qui lui est fourni dans les bras de Morphée.

Quelques mots sur les étapes du sommeil par heure

Il a été observé que le sommeil peut avoir diverses caractéristiques. En fonction de cela, il était divisé en certaines étapes, qui alternent pendant le repos nocturne. Vous devez également connaître sa division en lent et rapide, qui ne sont pas non plus similaires les uns aux autres.

Durant la première heure et demie de repos, une personne prend possession du premier état, qui peut être divisé en quatre étapes :

Un état de somnolence, lorsque le calme intérieur arrive, des hallucinations oniriques et des pensées hallucinogènes apparaissent. Les muscles du corps sont dans un état de faible activité, parfois des contractions caractéristiques de cette étape peuvent apparaître ;
Rester dans un sommeil léger. Il a été établi que cette deuxième étape peut durer de 20 à 30 minutes. Elle se caractérise par une diminution de la température corporelle et de la fréquence cardiaque. Mais en même temps, l'analyseur auditif continue de travailler avec plus d'acuité, c'est pourquoi il est très facile de réveiller une personne qui se trouve à ce stade de repos ;
Après avoir traversé les deux premières phases, pour ainsi dire, préparatoires, une personne plonge dans l'étape lente ;
La dernière et quatrième étape se caractérise par une immersion profonde dans l'état considéré. Il devient donc fort pour réveiller une personne, certains efforts sont nécessaires. C'est dans cet état que les rêves viennent au dormeur, le somnambulisme apparaît et l'énurésie survient.

Au début du XXe siècle, les neurophysiologistes américains Eugene Aserinsky et Nathaniel Kleitman découvrent le phénomène du sommeil paradoxal. Ils ont remarqué des oscillations électromagnétiques d'une certaine fréquence dans le cortex cérébral, caractéristiques de cette pathologie particulière.

Il existe également une autre théorie selon laquelle l'inhibition des réflexes conditionnés et l'état de sommeil sont exactement les mêmes processus. La seule différence réside dans le degré d’implication cérébrale. Ainsi, dans le premier cas, le phénomène est localisé dans ses cellules individuelles. Alors que lorsqu'on est complètement immergé dans un état de sommeil, une inhibition des deux hémisphères se produit, s'étendant à certaines parties du système central. système nerveux.

Quelle est la valeur de dormir à l’heure ?

Pour que le corps fonctionne efficacement, il a besoin d'un repos de qualité, au cours duquel se produit une restauration énergétique, un nettoyage des informations inutiles et une normalisation du fonctionnement de tous les organes et systèmes. Un aspect important est la protection psychologique, qui dépend d'un bon séjour dans un état de repos, lorsque la conscience et le subconscient travaillent dur pour échanger les données nécessaires. Mais le manque chronique de sommeil ne permet pas de le faire, ce qui entraîne le développement de tout un tas de changements pathologiques, tant physiques que psychologiques.

Dans le même temps, il convient de rappeler l'importance de dormir toutes les heures, qui garantit des performances plus élevées, car les muscles, les tissus et même cellules nerveuses. Seule une certaine heure de la journée est réservée à ce processus et elle ne doit pas être manquée. Un fait intéressant est que la valeur du sommeil à l'heure et en général dépend non seulement du nombre d'heures dormies, mais également de la période de temps allouée à cet effet.

Bien entendu, la question considérée est purement individuelle et ne dépend que de chaque personne, de son âge et de sa routine quotidienne. Tout le monde sait que les petits enfants devraient dormir environ dix heures ; pour les adultes, huit suffisent. Cependant, les scientifiques travaillant sur ce problème affirment qu'une nuit de repos de dix heures chaque jour est nécessaire pour se reposer et récupérer correctement. Mais comment y parvenir à notre époque où tout va si vite ?

Cela s'avère très simple, il faut lui allouer un délai déterminé. Pour vous aider, un tableau a été élaboré qui montre les heures de repos les plus productives. Et tout le reste du temps qui n'y est pas inclus ne donne pas de résultat positif.

Jeunesse et beauté grâce au sommeil à l'heure

Il s'avère que si vous consacrez le temps nécessaire au repos, vous pouvez rester jeune et belle longtemps. Et c’est la vraie vérité, testée et prouvée à plusieurs reprises par les scientifiques. Et le fait est qu’il existe une relation entre les biorythmes du corps et les changements quotidiens lorsque le jour cède la place à la nuit. C'est pourquoi la méconnaissance de la valeur du sommeil à l'heure, d'un tableau affichant ces informations, contribue aux dysfonctionnements et aux perturbations du fonctionnement de l'organisme et, par conséquent, conduit à un vieillissement prématuré.

L’heure la plus optimale pour se coucher est 22 heures. Cette période est caractérisée par un déclin physiologique et donc le processus d'endormissement se produit rapidement et sans aucun problème. Mais si vous « restez assis » cette fois, alors même la sensation de fatigue et de léthargie ne pourra pas vous protéger de l'insomnie. Selon les enseignements de la médecine orientale, rester de 22h00 à 02h00 dans le royaume de Morphée donne un effet rajeunissant, apporte beauté et longévité, reconstituant le corps avec les énergies nécessaires.

Aussi, la valeur d'un sommeil d'1 heure, et dans certains cas même de 15 minutes suffit, allant de dix heures du soir à minuit, est inestimable pour le fonctionnement du système nerveux. C'est à ce moment-là qu'il est redémarré, puis des organes vitaux importants subissent à leur tour ce processus, se remettant d'hier et se préparant pour demain.

Quels sont les dangers d’un sommeil irrégulier ?

Nous pouvons affirmer avec certitude que le repos nocturne est le moment où l'auto-guérison se produit. Et ce n’est pas pour rien qu’une personne qui a de la fièvre ou qui a une dent malade a envie de s’endormir. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez également besoin de dormir.

C'est pourquoi, avec un repos nocturne insuffisant, des troubles se produisent dans le corps, parmi lesquels il convient de mentionner les suivants :

Risque de développer un cancer ;
Détérioration des performances systèmes cardiovasculaires s ;
Mémoire altérée et état mental général ;
Manque d’attention et faibles performances.

Parmi les conséquences, il existe d’autres scénarios négatifs évoqués ci-dessus. La valeur d'1 heure de sommeil (voir tableau) contribue à la facilité avec laquelle les diverses charges sont tolérées et constitue une excellente méthode préventive pour lutter contre les névroses.

Tout le monde aime dormir. Ce processus apporte non seulement du plaisir, mais contribue également à restaurer la perte de force physique et morale. Le manque de sommeil est l'une des causes de maladies fréquentes et d'une usure rapide du corps.

La science a prouvé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment régulièrement sont incapables de réfléchir correctement. Il s'agit d'une réaction normale du corps au manque de repos. L'intégralité du sommeil est indiquée par le nombre d'heures et l'heure de la journée. Peut-être est-il grand temps pour vous de prêter attention à votre routine quotidienne pour le bien de votre santé ?

Phases de sommeil

La valeur du sommeil est déterminée par le temps qui y est consacré. Il y a plusieurs étapes :

Étape 1 - état de demi-sommeil ;
L'étape 2 dure les 30 premières minutes et se caractérise par un sommeil léger ;
Stade 3 - début du sommeil lent ;
Le stade 4 est le sommeil profond, pendant lequel une personne rêve.

Un cycle complet dure environ une heure et demie. Cinq cycles complets sont considérés comme suffisants pour restaurer complètement le corps. Dormir suffisamment est extrêmement important pour la santé humaine.

Hormones

Pendant le sommeil, des hormones importantes telles que :

la mélatonine ou « hormone du sommeil », qui participe à la synchronisation des biorythmes et participe à la formation des systèmes hormonal et immunitaire de l’organisme ;
hormone de croissance, responsable de l'effet rajeunissant et réparateur, de la croissance des os et des tissus ;
hormones sexuelles qui affectent apparence une personne, son caractère, sa sensibilité et son intelligence, son activité sexuelle et vitale ;
la leptine (hormone de satiété) et la ghréline (hormone de la faim), activement impliquées dans les processus métaboliques énergétiques de l’organisme ;
hormones thyroïdiennes qui améliorent l'activité respiratoire des cellules, stimulant la croissance des tissus et le développement du cerveau.

Leur production est nécessaire à la régénération de tous les systèmes du corps et prend un certain temps. Ainsi, l'heure de début de la sécrétion de mélatonine est d'environ 20 heures, le pic se produisant en pleine nuit, de 00h00 à 4h00 du matin.

La production d'hormone de croissance est associée au moment de l'immersion dans le sommeil, la concentration maximale est atteinte dans les 2 premières heures de la phase de sommeil lent.

Ainsi, en ne dormant pas suffisamment et en ne respectant pas un horaire de sommeil, vous commettez un crime contre votre corps, ce qui entraîne une perturbation des fonctions vitales. processus biochimiques. Tôt ou tard, cela affectera négativement votre santé et votre état psycho-émotionnel.

De précieuses heures de repos

Une personne en bonne santé a besoin de 12 à 14 heures pour reprendre des forces par jour. Vous n'êtes pas obligé de dormir 12 heures par jour. Connaissant la valeur de chaque heure de sommeil, vous pouvez planifier votre repos et retrouver les forces perdues en une heure ou deux.

Le tableau des valeurs du sommeil vous aidera à répartir correctement votre temps de repos pour dormir suffisamment.

Horloge pour dormir	Valeur
19.00 - 20.00	7 heures
20.00 - 21.00	6 heures
21.00 - 22.00	5 heures
22.00 - 23.00	4 heures
23.00 - 24.00	3 heures
0.00 - 1.00	2 heures
1.00 - 2.00	1 heure
2.00 - 3.00	30 minutes
3.00 - 4.00	15 minutes
4.00 - 5.00	7 minutes
5.00 - 6.00	1 minute

Clarifiant la valeur du sommeil à l'heure, le tableau précise que si vous vous endormez à 22h00 et vous réveillez à 5h00, le corps gagnera 10 heures et 52 minutes de repos. C'est la durée maximale, même si les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

Meilleur moment

Chaque personne a besoin d’un nombre d’heures différent pour dormir. Cependant, les experts estiment que la durée totale du sommeil devrait être d'au moins 10 heures. Le moment le plus utile pour dormir est la période précédant minuit, car c'est à ce moment-là que se produit la restauration active de nos cellules.

Les heures de sommeil de 22h00 à minuit sont le moment de la régénération du système nerveux. C’est pourquoi les personnes qui se couchent après minuit sont extrêmement nerveuses et ont besoin de se reposer pendant la journée.

Les ésotéristes sont convaincus que se réveiller à 3h-4h du matin est facile et que cette capacité peut être développée. La période de 4 à 5 heures du matin est l'heure du lever du soleil, la naissance d'un nouveau jour. L'heure du matin de 5 à 6 heures est marquée par le calme, et de 6 à 7 heures par la vigueur.

Grâce à ces études, vous pouvez choisir meilleur moment pour dormir, gagner du temps et récupérer pleinement pour de nouvelles victoires.

Les bienfaits de la sieste

Tous les enfants d'âge préscolaire et plus jeunes âge scolaire dormir pendant la journée - c'est fait connu. Même une courte pause redonne de la force, restaure les performances et augmente la concentration d'au moins 50 à 60 %. Beaucoup de gens ressentent le besoin de faire une sieste à l’heure du déjeuner. Cela est dû au fait que pendant cette période, une personne ressent une perte de force.

Les scientifiques appellent la sieste diurne une sieste. Ses bienfaits sont connus depuis longtemps. Au Japon, dans de nombreux pays européens et aux États-Unis, les organisations ont introduit une pause de sommeil diurne dans le régime de travail. Ainsi, dans la ville allemande de Vechta, les employés municipaux sont autorisés à faire du pokemar 20 minutes par jour en cas de besoin. Cela a permis d'économiser de l'argent sur le personnel supplémentaire en augmentant la productivité des spécialistes déjà embauchés.

Des chercheurs américains ont découvert que faire une sieste pendant la journée est bénéfique pour une bonne concentration visuelle. La réaction visuelle pendant la journée est de 10 millisecondes et le soir elle est déjà de 40. Si une personne dort un peu à l'heure du déjeuner, le soir, la vitesse restera égale à 10, c'est-à-dire aussi vite que le matin.

Combien de sommeil pendant la journée

Lorsque vous trouvez le temps de faire une sieste, n’oubliez pas de ne dormir pas plus d’une demi-heure. Un sommeil diurne prolongé provoque des maux de tête et provoque de l'irritabilité. Certains chercheurs contestent cette affirmation et sont convaincus qu'une sieste diurne d'une durée de 1 à 1,5 heure contribue à une meilleure assimilation et à un meilleur traitement des informations après le réveil.

Et pourtant, la grande majorité des expériences indiquent que dormir beaucoup pendant la journée est nocif. Un sommeil diurne long et profond perturbe l’horloge biologique. La personne sera complètement endormie et confondra le jour avec la nuit, peut-être ne se réveillera-t-elle jamais complètement avant la tombée de la nuit. Cela réduit l’efficacité du travail à zéro.

Les bienfaits du sommeil diurne sont sans aucun doute élevés, mais sa durée varie d’une personne à l’autre. Vous pouvez vous sentir plein d'énergie après seulement 10 minutes de sieste, ou après 30, 40 ou 90 minutes. Mais plus la sieste est courte, plus il vous sera facile de vous réveiller et de vous remettre au travail.

Résumons à quoi servent exactement les siestes :

soulagement du stress;
soulagement psychologique;
récupération d'énergie rapide;
prévient l'épuisement spirituel et le stress;
réduit le total heure quotidienne dormir;
augmente les performances.

N'oubliez pas que vous ne devez pas vous coucher après 17h00. C'est la période du début du coucher du soleil, durant laquelle il y a une forte sortie d'énergie. Dormir après 17h00 donnera des résultats pires qu'avant. Même si on se sent épuisé après 16h30, mieux vaut endurer et se coucher au bon moment.

Le sommeil est un état physiologique de repos dans lequel le travail de la conscience s'arrête totalement ou partiellement. Le sommeil procure du repos au corps endormi, normalise le rythme cardiaque et aide à restaurer le système immunitaire et le système nerveux. La valeur du sommeil est une question très importante dans la vie de chaque personne, car un sommeil adéquat, sain et opportun peut protéger le corps de la négativité externe et de nombreuses maladies.

Science et fiction

Beaucoup de gens considèrent la valeur du sommeil comme une fiction, mais il a été scientifiquement prouvé que pendant le sommeil, le corps se déconnecte temporairement du monde entier. Pendant cette période, une personne reconstitue l'énergie perdue, le corps est psychologiquement protégé, les fibres musculaires et les cellules nerveuses sont restaurées. Tous ces points sont très importants pour une vie normale.

L’intérêt de dormir à l’heure a également été testé scientifiquement à plusieurs reprises et son efficacité a été prouvée. Car le manque de sommeil est la première cause de nombreux problèmes de santé.

Pour se sentir normale tout au long de la journée, une personne en bonne santé doit dormir entre 7 et 12 heures. Si vous abordez la question de la restauration des forces en vous référant à la valeur du sommeil, alors il n'est pas nécessaire de dormir pendant les 12 heures, il vous suffit de savoir à quelle heure de la journée vous devez dormir pendant 1 heure pour obtenir une nouvelle portion. de vigueur.

Valeur énergétique

Certaines étapes principales du sommeil affectent sa valeur énergétique. Ces étapes sont les étapes de transition vers le sommeil lent, et sa durée est de 90 minutes :

Étape 1 - à moitié endormi. Dans ce cas, la personne ne s'est pas encore endormie, elle ressent les changements de température, entend les bruits environnants. Cette étape du sommeil n'a pas encore de valeur et dure environ 15 minutes.
Étape 2 - s'endormir. Pendant cette période, il est plus facile pour une personne de se réveiller, et un tel réveil s'accompagne souvent d'une légère frayeur. L'étape dure environ 30 minutes et peut déjà être considérée comme précieuse si elle a dépassé le seuil d'une demi-heure.
Étape 3 – début du sommeil. A ce moment du sommeil, une personne dépasse le seuil d'une demi-heure du stade d'endormissement et est complètement immergée dans un sommeil lent. A ce stade, le corps humain devient quasiment inébranlable face aux facteurs extérieurs (bruit, etc.). L'étape dure 90 minutes et a une valeur directe pour la récupération.
Étape 4 - sommeil profond. Cette étape est une continuation du sommeil lent. Le passage au sommeil profond s'effectue lors d'une période de sommeil long pour restaurer pleinement l'énergie, et non pour recharger le corps. Cette étape peut durer jusqu'à 12 heures ou plus. Ce n'est qu'au stade 4 du sommeil qu'une personne est complètement calme et paisible.

Valeur par heure de la journée

Il n’y a pas d’exigence ou de définition spécifique quant à la quantité ou au moment de dormir. Cette question est résolue individuellement par chacun, en fonction de ses propres forces et besoins. Seuls les enfants qui ont besoin de dormir au moins 10 heures la nuit et au moins 2 heures la journée suivent un horaire de sommeil précis.

Le moment optimal et précieux pour qu'un adulte en bonne santé dorme la nuit est la période précédant minuit. Ce n'est qu'à minuit que le corps reconstitue complètement les forces perdues et que chaque cellule du corps est restaurée.

La valeur du sommeil par heure

Heures du jour	La valeur du sommeil en 1 heure
de 19 à 20 heures	7 heures
de 20 à 21 heures	6 heures
de 21 à 22 heures	5 heures
de 22 à 23 heures	4 heures
de 23 à 24 heures	3 heures
de 0 à 1 heure	2 heures
de 13h à 14h	1 heure
de 14h à 15h	30 minutes
de 3 à 4 heures	15 minutes
de 4 à 5 heures	7 minutes
de 5 à 6 heures	1 minute

L'importance du sommeil diurne

On sait que le sommeil diurne fait partie intégrante de la journée d’une personne depuis son enfance.

C'est le sommeil entre 13h00 et 15h00 qui est considéré comme la norme pour les enfants et les adultes.

Un tel sommeil augmente la vigilance, augmente la vitesse de réaction visuelle et augmente l'endurance et les performances globales.

Il est important de se rappeler que le sommeil diurne ne doit pas durer moins de 30 minutes, car dans une période aussi courte commence la phase de sommeil lent. Si vous vous réveillez pendant cette période de transition du seuil d'une demi-heure de sommeil, le corps ne gagnera pas d'énergie, mais ne fera que diminuer ses performances, garantissant une mauvaise humeur et des maux de tête pour le reste de la journée.

Presque tout le monde a souffert au moins une fois d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Les raisons peuvent être évidentes (par exemple, le stress au travail), mais parfois un sommeil sain ne vient pas même à cause d'une tasse de thé bue avant de se coucher ou de la lumière d'une veilleuse perçant l'obscurité. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment vous endormir facilement et vous réveiller de bonne humeur.

Un rythme de vie élevé fait partie intégrante monde moderne. Pour tout faire, beaucoup sacrifient leur sommeil. Il semblerait qu’un café revigorant le matin puisse éliminer la sensation de manque de sommeil, mais le manque de sommeil a tendance à s’accumuler. Par la suite, raccourcir le temps de sommeil peut entraîner une perte de concentration, des tensions nerveuses, un syndrome de fatigue chronique et bien d’autres problèmes de santé. Pour éviter les maladies, vous devez suivre les règles d’un bon sommeil. Vous renforcerez alors non seulement votre corps, mais augmenterez également vos performances !

Meilleur moment pour dormir

Pour le déterminer, il faut savoir que le sommeil est un processus cyclique. Chaque cycle dure environ une heure et demie. Selon les scientifiques, si vous vous réveillez exactement après la fin du cycle, le réveil sera alors le plus simple. Ainsi, la durée du sommeil doit s'inscrire dans des intervalles multiples d'une heure et demie (c'est-à-dire 1,5 - 3,0 - 4,5 - 6 heures, etc.). On pense que c'est précisément à cause du non-respect de la règle du sommeil cyclique qu'il nous semble parfois qu'en 8 heures nous avons dormi moins de 6 heures : en se réveillant au milieu du cycle, une personne éprouve un malaise, une léthargie et mal de tête. Le moment d'un bon sommeil dépend de nombreux facteurs - par exemple, l'âge, le mode de vie, le degré de fatigue, etc. - mais de nombreux spécialistes du sommeil estiment qu'en moyenne, un bon sommeil correspond à cinq cycles complets. Avec une grande quantité de travail physique ou mental, il faut plus de long sommeil. Dans les cas extrêmes, lorsqu'il n'y a pas de temps pour dormir, vous pouvez dormir pendant deux cycles, mais le lendemain, vous devez rétablir votre routine précédente.

Le meilleur moment pour commencer à dormir est généralement considéré comme étant entre 22 heures et 2 heures du matin. Mais faut-il vraiment tous se coucher au coucher du soleil et se lever au premier coq ? L'exposition à la lumière est étroitement liée à la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Lorsque le soleil ou toute autre source de lumière brille, le cerveau supprime la production de mélatonine, ce qui nous aide à nous réveiller. Mais il existe des différences individuelles selon les personnes quant à la rapidité avec laquelle le corps commence à produire de la mélatonine après la tombée de la nuit. C'est pourquoi il existe des « alouettes » et des « oiseaux de nuit ». Ainsi l’oiseau de nuit a le droit de se coucher plus tard s’il n’a pas sommeil.

De plus, pour une nuit de sommeil normale, vous devez vous coucher à la même heure. Cela aide à régler l’horloge interne de votre corps et à optimiser la qualité de votre sommeil. Essayez de suivre cette règle même le week-end - un emploi du temps clair vous récompensera avec vivacité et énergie.

Votre bien-être dépend également de la bonne position pendant le sommeil. Lorsque vous vous couchez, faites un effort conscient pour suivre ces directives jusqu'à ce qu'elles deviennent une habitude :

La position de sommeil la plus correcte est sur le dos. C'est dans cette position que tous les muscles se détendent, que le sang circule librement vers le cerveau et que le cœur est soumis à une charge uniforme. Les médecins conseillent aux personnes atteintes de scoliose de dormir sur le dos : c'est ainsi que le matelas soutient la colonne vertébrale. Et si vous tenez à votre apparence, cette pose est définitivement faite pour vous ! Votre visage ne touche pas l'oreiller toute la nuit, ce qui évitera l'apparition de rides inutiles sur le visage. Cependant, dormir sur le dos est déconseillé à ceux qui ont des problèmes respiratoires ou qui ronflent, ni aux femmes enceintes. Et pour ceux qui aiment dormir sur le dos, il est déconseillé d’utiliser un oreiller trop haut, car cela rend la respiration difficile.
Dormir sur le côté fonctionne également pour la plupart des gens. Lorsque nous sommes allongés sur le côté, la colonne vertébrale conserve sa courbe naturelle et le dos se détend. Néanmoins, vous devez faire attention au côté sur lequel vous dormez : dormir du côté droit peut provoquer des brûlures d'estomac, et du côté gauche, cela peut exercer une pression supplémentaire sur le cœur chez les patients hypertendus. Il n'est pas recommandé de placer vos bras sous l'oreiller, car cela altère la circulation sanguine.
Dormir sur le ventre est considéré comme le plus nocif. En nous allongeant sur le ventre, nous violons la position correcte de la tête pendant le sommeil - nous la tournons d'un côté, ce qui perturbe l'apport sanguin au cerveau. La charge sur les articulations et les muscles, et notamment sur la poitrine, augmente, ce qui rend la respiration difficile. S'allonger sur le ventre redresse la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des maux de dos. Si vous êtes fan de cette position, placez un petit oreiller sous vos hanches et votre bas-ventre. De cette façon, vous pouvez restaurer la position de la colonne vertébrale.

Oreiller confortable

Nous passons un tiers de notre vie à dormir, il vaut donc la peine de prêter attention à ce sur quoi nous dormons. En choisissant un oreiller confortable, vous aiderez votre corps à bien dormir et à se réveiller facilement. Quels oreillers sont les plus sains pour dormir ? La réponse est orthopédique : ils conservent la forme de la tête et du cou, en répétant leurs courbes naturelles. Selon les fabricants, tous les matériaux de l'oreiller orthopédique sont hypoallergéniques et absolument sûrs. Mais en raison du coût élevé de la mousse orthopédique, d'un gel spécial à effet rafraîchissant et d'autres composants du produit (le coût de certains oreillers atteint 20 000 roubles), tout le monde ne risquera pas de dépenser de l'argent pour un tel plaisir.

Quel autre oreiller choisir pour dormir ? L'oreiller idéal doit être petit : la hauteur optimale adaptée à la plupart des gens est de 10 à 14 centimètres et la largeur doit correspondre à la largeur des épaules. De plus, l'oreiller ne doit pas être trop mou pour que votre tête ne « s'enfonce » pas dedans, mais pas trop dur pour que votre cou ne se fatigue pas. De plus, il faut choisir un garnissage et une taie d'oreiller « respirants » pour qu'il ne fasse pas chaud la nuit. Habituellement, les échantillons élastiques au toucher et reprenant rapidement leur forme après compression ont une bonne perméabilité à l'air.

Il existe de nombreuses garnitures pour oreillers - du duvet habituel aux cosses de sarrasin et à la laine de lama. Certaines d'entre elles, comme les plumes naturelles ou la laine, sont exigeantes en entretien et sont contre-indiquées pour les personnes allergiques, mais peuvent durer jusqu'à cinq ans. Les oreillers remplis de bambou ou de soie peuvent être lavés en machine ; ils sont très respirants, mais peuvent ne pas vous convenir car trop mous. Ainsi, le choix du matériau dépend des préférences personnelles de la personne. Alors, lorsque vous venez acheter de la literie dans un magasin de literie, n’hésitez pas à « essayer » le produit !

Air frais

Bon microclimat dans la chambre - la condition la plus importante un sommeil sain. Pendant que nous dormons, le cerveau fonctionne : il traite les informations, restaure l'immunité et prépare le corps pour une nouvelle journée. Le cerveau a besoin d’un microclimat adéquat pour fonctionner, notamment d’un niveau acceptable de CO₂. Des niveaux élevés de dioxyde de carbone dans l’air ont un impact négatif sur le traitement de l’information et d’autres activités cérébrales, sans parler du fait que des niveaux élevés de CO₂ contribuent à la sensation d’étouffement. Et la congestion, à son tour, provoque des problèmes de sommeil. Par conséquent, pour un bon sommeil, il est nécessaire haute qualité air.

La température optimale de l'air pour dormir est de 20 à 22 degrés et l'humidité de 50 à 60 %. À dioxyde de carbone ne s'accumule pas la nuit pendant le sommeil, un espace de couchage est nécessaire. L’air frais produit également un effet rafraîchissant, et une fraîcheur agréable signale simplement à notre corps qu’il est temps d’aller au lit. Si, lorsque la fenêtre est ouverte, le bruit de la rue perturbe votre sommeil, vous pouvez alors faire attention au fait qu'il bloque non seulement le bourdonnement des voitures et autres bruits, mais nettoie également l'air de la poussière, de la saleté et des allergènes.

L'air frais et pur améliore non seulement les fonctions cérébrales, mais également les systèmes nerveux et cardiovasculaire, renforce la mémoire, la concentration et améliore l'humeur. En plus de la ventilation, le plus abordable et moyen efficace prendre de l'air avec un niveau approprié de CO₂ - promenades quotidiennes. Une promenade nocturne dans le parc ou la place la plus proche vous assurera un sommeil sain.

Régime

Une bonne nutrition– une garantie de santé et, par conséquent, une autre règle du bon sommeil. Mais même si vous aimez le cola, la pizza ou les délicieux gâteaux, il existe des moyens de vous protéger d'un sommeil agité :

Dînez au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Manger tard, en particulier les repas copieux, augmente le flux sanguin vers le tube digestif, ce qui oblige votre estomac à sécréter plus d'acide gastrique et votre pancréas et vos muscles intestinaux à travailler plus fort, de sorte que votre corps ne peut pas se reposer suffisamment pendant la nuit. Il est également préférable de ne pas manger d'aliments gras et épicés : les graisses restent plus longtemps dans l'estomac que les autres substances, et les aliments épicés peuvent provoquer à la fois des brûlures d'estomac et un gonflement du visage.
Préférez une petite collation composée d'aliments inoffensifs et peu caloriques à un dîner tardif. Un yaourt faible en gras, une poignée de noix, un verre de lait écrémé ou du kéfir conviennent.
Non seulement ceux qui dînent tard, mais aussi ceux qui adhèrent à un régime trop strict sont susceptibles de mal dormir. Lorsque le nombre de calories absorbées quotidiennement par votre corps descend en dessous de 1 200 kcal, de nombreux nutriments vous échappent. Par exemple, de faibles niveaux de fer dans l’organisme peuvent provoquer une gêne au niveau des jambes et une carence en fer. acide folique(présents dans les légumes verts, certains agrumes, les légumineuses, les fruits de mer, etc.) entraînent l'insomnie.
L'après-midi, il ne faut pas abuser des boissons contenant de la caféine (thé, café, cacao, boissons énergisantes). L'effet de la caféine dure jusqu'à 12 heures, perturbe le rythme cardiaque, augmente la tension artérielle et « récompense » donc le sommeil intermittent et agité. Mais avant de vous coucher, vous pouvez boire une décoction d'herbes apaisantes.
L'alcool peut provoquer de la somnolence, mais ne doit pas être utilisé comme somnifère. Comme dans le cas d'un dîner tardif, le corps commence à être « distrait » par le traitement de l'alcool et perturbe les cycles de sommeil, ce qui amène parfois une personne à se réveiller au milieu de la nuit à cause de tout bruit étranger.

Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez bien vous préparer au lit. Baissez la lumière une heure ou deux avant de vous coucher : une lumière vive peut perturber votre horloge biologique. Pour la même raison, il vaut mieux ne pas regarder la télévision avant de se coucher, et aussi ne pas utiliser de tablette, de téléphone ou d'ordinateur. Lorsque vous vous couchez, éteignez si possible toutes les sources de lumière de votre chambre : il peut s'agir d'une horloge LED, d'une lampe de bureau ou du rétroéclairage de votre ordinateur portable. Vous pouvez les recouvrir de papier épais, de tissu ou simplement les débrancher. De cette façon, vous vous endormirez non seulement facilement, mais vous économiserez également de l'énergie. Si la lumière du soleil vous réveille le matin, cela vaut la peine d'acheter un masque de sommeil.

«Le matin est plus sage que le soir» - les adultes ont probablement inculqué cette sagesse à chacun de nous depuis l'enfance. Mais tout le monde ne comprend toujours pas la véritable essence de cette déclaration. Certaines personnes ont tendance à croire que le sommeil n’est que des heures de vie perdues. Mais c'est loin d'être vrai. Notre esprit ne peut pas se passer longtemps de cette partie intégrante de la vie, qui est absolument nécessaire à la restauration complète du processus mental et des autres fonctions vitales.

Toute personne qui se respecte devrait valoriser sa santé. Et un sommeil de qualité est la première étape vers un mode de vie sain. Peu de gens se demandent s'ils dorment correctement. Qu'est-ce qu'un bon sommeil ? Faut-il simplement être sain pour pouvoir dormir suffisamment ? Quel est le meilleur moment pour dormir pendant la journée ? Pouvez-vous dormir quelle que soit l’heure de la journée ? Vous pouvez trouver la réponse à cette question et à d’autres dans cet article. Nous essaierons de déterminer quel est le meilleur moment pour dormir et examinerons les mythes les plus courants à ce sujet.

Pour dormir suffisamment, vaut-il mieux dormir plus longtemps ?

C’est exactement ce que pensent la plupart des gens. Ils pensent que plus ils dorment longtemps, mieux ils se sentiront alertes pendant la journée. Cependant, les médecins ont prouvé depuis longtemps qu’il ne s’agissait là que d’un mythe. Bien sûr, vous ne pouvez pas nuire à votre corps en dormant longtemps, mais il est hors de question de se sentir bien.

L’adulte moyen n’a pas besoin de plus de 8 heures par jour pour récupérer, mais les personnes âgées en auront encore moins besoin. Si vous dormez plus longtemps que nécessaire, une personne devient léthargique, inerte et sa conscience sera quelque peu inhibée. De plus, vous en obtiendrez de plus en plus. Dans cet état, que les yogis appellent « état de tamas », toute initiative de travail disparaît et actions actives. Bien sûr, il vaut mieux dormir trop que ne pas dormir suffisamment, mais il est préférable de choisir le juste milieu.

Votre corps choisit-il lui-même le meilleur moment pour dormir ?

C'est l'un des mythes les plus courants. Une personne est conçue de telle manière que dormir pendant la journée n'est utile que quelques heures, mais rien de plus. Pour une récupération normale, un bon fonctionnement de l'organisme et un bon état psychologique Il est recommandé de dormir la nuit.

Des centaines d’études ont prouvé que le meilleur moment pour dormir se situe entre 10 heures et 6 heures du matin environ. Variez cette durée de 1 à 2 heures en fonction de votre style de vie, mais il ne devrait pas y avoir de grande différence. On pense qu'il est préférable de s'endormir 3 à 4 heures après le coucher du soleil - c'est le meilleur moment pour dormir la nuit. Non seulement le corps humain ne perçoit facilement que le sommeil nocturne, mais la nourriture la nuit n'est pratiquement pas digérée. À cet égard, vous risquez d'avoir des problèmes d'estomac, mais nous en reparlerons plus tard.

Avez-vous besoin de bien vous envelopper dans une couverture avec votre tête ?

C’est le raisonnement des personnes qui souffrent le plus souvent de cauchemars et de manque d’oxygène. Pour passer une bonne nuit de sommeil, il est strictement déconseillé de se couvrir la tête. Si vous avez froid, emportez simplement une grande couverture chaude, peut-être en laine. Enveloppez soigneusement vos jambes et votre torse, mais pas votre tête. Si vous vous couvrez la tête, votre propre microclimat sera créé à l'intérieur de la couverture, où le dormeur respirera son propre air recyclé. En conséquence, en raison du manque d’oxygène, vous ne pourrez pas passer une bonne nuit de sommeil et vous risquez de faire des cauchemars ou de mauvais rêves.

La lumière de la fenêtre ne doit pas tomber sur le lit

Il est préférable de bien aérer la pièce avant de se coucher. Même pendant la saison froide, vous pouvez ouvrir légèrement la fenêtre pendant quelques minutes et quitter la pièce pendant ce temps pour ne pas attraper froid. Mais dormir avec une fenêtre ouverte est strictement déconseillé ; le risque de tomber malade est décuplé.

Quant à l'emplacement du lit, il est préférable de le placer face à la fenêtre pour que le clair de lune pénètre librement dans votre chambre. On dit que le meilleur moment pour dormir est pendant la pleine lune. Il vous sera également plus facile de vous réveiller avec les premiers rayons du soleil. Mais si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant que vous dormez, cela peut devenir nocif, voire dangereux pour votre santé. Les experts estiment que dans certains cas, cela peut conduire au développement de tumeurs cancéreuses, surtout si le corps humain y est déjà sujet.

Le meilleur moment pour dormir est le matin ?

Beaucoup de gens ont tendance à penser ainsi parce que le sommeil le matin, juste au moment où le réveil est sur le point de sonner, est le sommeil le plus profond. Mais c’est loin d’être vrai. Il est prouvé depuis longtemps que les heures les plus bénéfiques sont considérées comme quelques heures avant minuit. C'est avant minuit que le sommeil est le plus bénéfique, le meilleur moment pour dormir est donc entre 21 et 22 heures. Selon des centaines d’études, les personnes qui se couchent à cette heure dorment mieux. Et ceux qui s'endorment après minuit se sentent fatigués tout au long de la journée.

Vous ne devriez pas vous écarter de votre routine, même pendant une minute.

Nous avons déjà dit que dormir longtemps est nocif pour la conscience, mais je voudrais aussi souligner le fait que si vous vivez un stress intense ou un grand bouleversement émotionnel, il vaut mieux dormir une heure ou deux de plus que d'habitude.

Revenant au dicton « le matin est plus sage que le soir », on peut noter que la fonction principale d'un sommeil sain est la restauration, et avant tout, de l'état mental d'une personne. C’est précisément la raison pour laquelle cette phrase est née, car après une bonne nuit de sommeil, une personne a tendance à prendre des décisions plus sobres et équilibrées, à raisonner plus sagement et à agir de manière plus déterminée.

Est-ce que tout le monde a besoin du même nombre d’heures de sommeil ?

Une autre opinion erronée de ceux qui ont appris quelque part que la norme est de dormir un certain nombre d'heures, et que ce chiffre ne devrait pas changer. Bien entendu, pour dormir suffisamment, une personne doit dormir au moins 5 heures par jour. Le reste du temps de sommeil dépend du mode de vie d’une personne, de son travail, de son activité physique et même de la région où elle habite.

Un fait intéressant est que l’on pense que les patrons ont besoin de beaucoup moins de sommeil que leurs subordonnés. Ainsi, Napoléon dormait 4 heures par jour et restait alerte. Et il est loin d'être le seul exemple dans l'histoire de l'humanité où les grands commandants, dirigeants, monarques et autres dirigeants exceptionnels dormaient très peu. Le fait est qu'ils n'avaient besoin que de restaurer les cellules cérébrales et d'équilibrer l'activité psychologique pendant le sommeil. Les personnes qui travaillent physiquement ont également besoin de restaurer leurs tissus corporels et doivent donc dormir plus longtemps pour fonctionner pleinement et faire leur travail. On peut en dire autant des athlètes, car leur récupération est un élément de réussite aussi important que l’entraînement.

Le meilleur moment pour dormir vient après une bonne fatigue physique.

La lumière du soleil ou le clair de lune affectent-ils les processus du corps ?

Je voudrais immédiatement réfuter ce mythe. En plus des bonnes raisons de dormir la nuit, dont nous avons déjà parlé, je voudrais souligner le fait qu'à ce moment-là, votre colonne vertébrale se redresse et la charge en est retirée, et le processus se produit naturellement.

La nuit, la force gravitationnelle de la Terre augmente et la Lune influence tous les fluides, y compris ceux du corps humain. La lumière de la lune a un effet positif sur l’état mental d’une personne si elle dort profondément à ce moment-là. Il est fortement conseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos, d’estomac et cardiaques de suivre des pratiques saines, à savoir dormir dans le noir et ne pas s’endormir lorsque le soleil brille. Cela crée certains changements non seulement dans la conscience, mais aussi dans le corps humain. La lumière du soleil stimule de nombreux processus dans le corps, réveille les systèmes cardiovasculaire et endocrinien, démarre l'estomac, etc., et si vous dormez à cette heure, une sorte de dissonance se forme dans le corps. Répétons que le meilleur moment pour dormir dans la journée est la nuit.

Si vous vous autorisez à boire de l’alcool, cela produit toujours un effet destructeur sur l’organisme, quelle que soit la dose. Seul un bon sommeil peut restaurer complètement votre état. Ne croyez pas aux effets mythiques d’une tasse de café, d’une canette de boisson énergisante ou d’un comprimé d’aspirine. Dans le cas d’une intoxication alcoolique, il serait préférable de permettre même une sieste pendant la journée ; ce sera quand même mieux que d’être obligé de rester éveillé « ivre ».

Alimentation et sommeil ne sont-ils pas liés ?

La plupart des personnes instruites savent que tous les processus du corps sont interconnectés d’une manière ou d’une autre. Il est recommandé de manger 3 à 4 heures avant le coucher et il doit s'agir d'aliments légers et nutritifs, par exemple des légumes, du fromage cottage, du poulet ou du poisson maigre, des fruits, etc. Il est strictement déconseillé de trop manger la nuit. Cela peut s'expliquer très simplement : pendant le sommeil, notre corps se repose et récupère complètement, comme vous l'avez déjà compris dans les paragraphes précédents. Et si vous mangez beaucoup avant de vous coucher, votre corps sera déjà occupé par quelque chose de complètement différent : il va digérer et assimiler les aliments.

Le système digestif ne permettra tout simplement pas au reste du corps de se détendre, il le forcera à travailler toute la nuit. En conséquence, vous ne dormirez pas suffisamment et vous vous sentirez complètement groggy même si vous dormez suffisamment. Beaucoup de gens se couchent le ventre plein et ne comprennent pas la raison de leur apathie le matin. Mais il ne faut pas non plus se coucher complètement affamé. Cela vous fera ressentir un inconfort et une anxiété constants. Votre estomac demandera à être nourri, et de la même manière ne vous permettra pas de récupérer complètement.

En conclusion, je voudrais en donner quelques autres conseils utiles. Il est préférable de dormir nu ou de porter un minimum de vêtements afin que les cellules de la peau puissent respirer. En été, si possible, il vaut mieux dormir en plein air. Ne vous couchez pas de mauvaise humeur et ne regardez pas le soir des programmes ou des films qui vous font ressentir un fort choc émotionnel. La tête doit être légèrement plus haute que les jambes et le lit ne doit pas être trop mou. Nous espérons que vous comprenez quelle heure est la meilleure pour dormir et que vous avez appris quelque chose de nouveau sur ce processus le plus important dans la vie d’une personne.