Les jours de jeûne les plus délicieux. Jours de jeûne pour perdre du poids : options nutritionnelles et bienfaits pour le corps

Les bienfaits des jours de jeûne sont prouvés depuis longtemps par les nutritionnistes. Après tout, leur objectif principal n'est pas d'épuiser le corps en perdant du poids, mais de le nettoyer de substances nocives. Quelques jours de jeûne par semaine ou par mois suffiront pour faire beaucoup de travail :

améliorer et accélérer les processus métaboliques dans le corps;
éliminer les toxines et les déchets ;
améliorer l'état des vaisseaux sanguins;
décomposera les accumulations de graisse de longue date.

Comment organiser une journée de jeûne

Pour obtenir un bon résultat et bien préparer votre corps à une journée hypocalorique, vous devez suivre plusieurs règles :

Planifiez des jours de jeûne pour le week-end ou choisissez un moment où le stress physique et émotionnel sera minime. Sinon, passer toute la journée à suivre un régime hypocalorique sera très difficile, voire lourd de conséquences sur la santé.
Faites le plein d’eau plate et propre – au moins 2 litres. Le liquide aidera à éliminer les toxines, les impuretés et à améliorer l'état de la peau et des cheveux.
Incluez le thé cholérétique dans le menu quotidien (une fois par jour). Lors d'un régime à jeun, la bile peut stagner, et une décoction permettra d'éviter ce phénomène.
Ne prévoyez pas les prochains jours après le jeûne, pas de vacances ni de fêtes. Cette journée devrait être riche en aliments légers et sains : soupes de légumes, viande bouillie.

Ces quelques points devraient devenir la règle, car les observer n’est pas du tout difficile, et l’effet sur l’organisme sera colossal.

Menu pour les jours de jeûne

Il existe de nombreux types de nutrition complètement différents pour les jours de jeûne. La nourriture dans chacun d'eux est radicalement différente ou, au contraire, le menu est très similaire. Cette variété de mono-régimes est due au fait que chacun d’eux a sa propre fonction et son propre résultat. Ainsi, il y a des jours de jeûne pour perdre du poids, puis le menu se compose d'aliments non caloriques. Le déchargement du corps peut être effectué après de longues vacances ; une telle nutrition apportera un maximum d'avantages à la santé du corps. Ou alors, une journée de jeûne peut avoir une mission purement thérapeutique. Il peut être utilisé plusieurs fois par semaine. Types de jours de jeûne :

jour de jeûne aux pommes;
journée de jeûne protéiné ;
jour de jeûne au sarrasin;
jour de jeûne au lait;
jour de jeûne aux fruits;
journée de jeûne au fromage cottage.

Les jours de jeûne les plus populaires combinent toutes les possibilités ci-dessus ; il ne reste plus qu'à déterminer vous-même le menu de jeûne le plus délicieux :

Journée de jeûne au fromage cottage

L’un des régimes les plus faciles à tolérer et à digérer. Après tout, le fromage cottage est non seulement un produit assez savoureux, mais aussi nutritif, bien que pratiquement nul en calories. Le fromage cottage est pratiquement une panacée contre la mauvaise humeur et la fatigue du corps. Après tout, il contient des minéraux importants : calcium, potassium, fer, fluor, zinc, phosphore. Il existe des vitamines B, A, C, des graisses, des protéines, des glucides. Ce régime peut être répété plusieurs fois par semaine.

Exemple de menu n°1

Fromage cottage 1 kg (faible en gras) ou 0,5 kg (moyennement gras);
Eau plate 1,5 l

Le fromage cottage peut être consommé aussi bien sous sa forme traditionnelle que sous forme de crème ou de mousse réalisée à l'aide d'un mixeur. Pour diluer un peu le goût du plat, vous pouvez ajouter quelques baies de saison (la banane n'est pas recommandée).

Une journée de jeûne au fromage cottage peut être organisée souvent, car pendant celle-ci, vous ne ressentez pas de perte de force. Mais cela est soumis à la condition qu'il y ait un autre composant protéique dans le menu.

Exemple de menu n°2

Fromage cottage 0,5 kg (faible en gras);
Eau plate 2 l
Tisane sans sucre 0,5 l.
Volaille ou veau 250 gr.

Divisez les aliments en portions égales et mangez tout au long de la journée. Il est optimal que le nombre de repas soit d'au moins 4. La consommation d'eau ne peut être limitée à 2 litres.

Journée de jeûne aux pommes

Une façon simple et savoureuse de perdre du poids, ainsi que de reconstituer les réserves de fer, de vitamines C et B du corps. Protégez-vous des tumeurs malignes et réduisez-les.

Exemple de menu :

1 kg de pommes fraîches non sucrées ;
0,5 kg de pommes au four ;
1,5-2 litres eau propre;
thé vert.

La journée de jeûne aux pommes est agréable car vous pouvez distribuer de la nourriture à votre guise, mais la règle principale est que vous ne devez manger que quand vous le souhaitez. Sinon, il faut tenir le coup.

Journée du concombre

1,5 kg de concombres frais, thé, café sans sucre. La teneur en calories des concombres est extrêmement faible (2 fois inférieure à celle du chou et 3 fois inférieure à celle des pommes).

Salade de crudités

1,2 à 1,5 kg de légumes (chou, tomates, radis, carottes, laitue, concombres) Vous pouvez préparer une salade de légumes et assaisonner avec une petite quantité d'huile ou une cuillerée de crème sure.

Journée kéfir

Divisez 1,2 à 1,5 litre de kéfir ou de yaourt en 5 portions.

Journée de jeûne protéiné

En choisissant vous-même cette option de déchargement, vous pouvez saturer le corps avec un composant vital de la nutrition humaine - les protéines. Une journée protéinée aidera non seulement à nettoyer le corps des toxines, mais établira également le bon rythme pour le fonctionnement des autres systèmes du corps humain.

Exemple de menu n°1 :

viande maigre (de préférence dinde ou veau) – 350 g ;
un verre de kéfir faible en gras ;
eau plate – 2-2,5 l.

La viande peut être consommée bouillie ou cuite au four. Ne l'assaisonnez pas avec du sel ou des sauces contenant des conservateurs. Vous pouvez diversifier votre repas quotidien avec des boulettes de viande ou des escalopes cuites à la vapeur. Avant d'aller au lit, utilisez du kéfir à la place de la viande. Une journée de jeûne protéiné doit s'accompagner d'une saturation constante du corps en liquide. Nombre de repas – 4 fois.

Exemple de menu n°2 :

poisson (morue, dorade, brochet, merlu) – 400 gr.;
thé à la rose musquée 0,5 l;
eau 2 litres.

Une journée de jeûne protéiné sur la viande de poisson est très facile à tolérer. Le nombre de repas doit être de 5 fois, entre lesquels vous devez boire une petite tasse de thé à la rose musquée sans sucre ou boire de l'eau.

Jour de jeûne au sarrasin

Dans tout mono-régime, il existe un risque de léger choc pour l’organisme dû à un déséquilibre des substances dont il a besoin. Si vous choisissez une journée de jeûne au sarrasin comme journée de bien-être, le corps ne ressentira pratiquement aucun changement. Après tout, cette céréale miracle contient beaucoup vitamines essentielles et des microéléments. Il suffit de regarder l’iode, le magnésium, le potassium, le cuivre et le fer, chacun étant vital pour tous les systèmes du corps. De plus, la consommation régulière de produits à base de sarrasin améliore apparence la peau, les ongles et les cheveux.

Le sarrasin est capable de bien saturer le corps avec un minimum de calories. Mais s'il s'agit d'un jour de jeûne au sarrasin, vous devez le cuisiner un peu différemment de manière traditionnelle. La condition principale pour maintenir le montant maximum substances utiles, qui lui est inhérent par la nature elle-même, est d'éviter le traitement thermique à long terme de cette céréale. Autrement dit, vous ne pouvez pas faire cuire le sarrasin. La meilleure façon est de le cuire à la vapeur avec de l’eau bouillante toute la nuit dans un rapport de 1 pour 2 (une part de céréales, deux parts d’eau).

Exemple de menu :

Sarrasin cuit à la vapeur 300 gr ;
Eau non gazeuse 2-3 litres.

Le sarrasin est facilement toléré même par ceux qui aiment bien manger. Après tout, la norme de 300 grammes est très arbitraire ; en fait, vous pouvez manger autant de sarrasin que vous le souhaitez. Mais le truc, c’est qu’en règle générale, on ne peut pas en manger beaucoup, c’est trop nutritif. N'oubliez pas l'absence de sel dans le menu du jour. Peut être utilisé plus d'une fois par semaine.

Journée de jeûne avec du lait

Le lait est un produit naturel précieux contenant toutes les substances nécessaires à l'organisme. Son utilisation améliore la qualité du sommeil, prévient les maux de tête de toute origine, renforce le système nerveux et aide également à combattre maladies virales. Une journée de jeûne avec du lait permet de perdre du poids. Le principe de son fonctionnement est que la vitamine B2 contenue dans le lait active le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids. Il n’est pas nécessaire de consacrer une journée au lait plus d’une fois par semaine.

Exemple de menu :

lait 1,5 litres
miel 1 litre.

Il est recommandé de boire uniquement du lait tout au long de la journée ; les autres liquides ne sont pas recommandés. Vous devriez recevoir au moins 5 à 6 doses par jour. Avant de vous coucher, vous pouvez ajouter du miel au lait légèrement réchauffé. Aucune nourriture supplémentaire n’est nécessaire.

Jour de jeûne aux fruits

Durant la période estivale, il faut simplement faire plaisir à son corps avec une quantité suffisante de fruits et légumes dans son alimentation quotidienne. Une journée consacrée aux fruits est un excellent moyen non seulement de saturer le corps des vitamines saisonnières nécessaires, mais également de perdre l'excès de graisse accumulée. Ce meilleure façon Perdez du poids non seulement rapidement, mais aussi délicieusement.

Exemple de menu du jour :

fruits de saison (de préférence pommes, pêches, fraises, cerises, pastèques, agrumes) – 1,5 kg ;
eau – 1,5 l.

AVEC attention particulière Les personnes allergiques doivent faire attention lorsqu’elles mangent des fruits. Après tout, tous les fruits aux couleurs vives sont des allergènes assez puissants. En l'absence de contre-indications individuelles, il peut être utilisé une à deux fois par semaine.

Tout le monde peut et doit jeûner, surtout après 40 ans.

Les personnes atteintes de maladies aiguës et chroniques devraient consulter leur médecin pour savoir combien de fois par semaine elles doivent suivre ce régime.

Il est difficile de surestimer les bienfaits des jours de jeûne pour le corps. En organisant une telle journée au moins une fois par mois, après une courte période, vous pourrez déjà constater des résultats qui seront perceptibles sur la balance. Les jours de jeûne sont idéaux pour ceux qui ne peuvent pas maintenir un régime et s'effondrent après le premier jour. Ici, il suffit de survivre sans aliments riches en calories pendant une journée et la plupart des gens, même avec une faible volonté, parviennent bien à atteindre l'objectif qu'ils se sont fixé.

Une journée de jeûne permet de nettoyer rapidement le corps des toxines accumulées et, après s'être « déchargé », vous pouvez continuer à manger votre nourriture habituelle. En vous limitant à vos gourmandises préférées pendant une journée, vous ressentirez un grand élan de force et d'amélioration. état général.

Beaucoup de gens craignent qu'en se limitant à la nourriture toute la journée, le lendemain matin, la sensation de faim soit si forte qu'une fois satisfaite, aucun résultat ne sera visible. En fait, le lendemain d'un tel « déchargement », vous ne pourrez tout simplement plus manger beaucoup et reviendrez progressivement à vos portions précédentes.

Le fait que ces jours soient appelés jours de jeûne ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la nourriture. Certes, pour un effet plus visible, mieux vaut se limiter exclusivement aux liquides et même supprimer les produits diététiques. Il existe des types de jours de jeûne pendant lesquels vous devez manger des aliments qui aident à nettoyer le corps.
Par exemple, vous êtes autorisé à boire deux litres de thé vert avec du lait sans sucre. Naturellement, vous devriez prendre du lait avec une teneur minimale en matières grasses. Non seulement cela améliorera le goût du thé vert ordinaire, mais cela le rendra également un peu plus rassasiant. Cette boisson aidera le corps à éliminer les substances nocives accumulées. Pour que ce soit plus pratique, préparez 2 litres de thé vert avec du lait le soir. Pour cela, portez à ébullition 2 litres de lait dans une casserole, puis jetez-y quelques cuillères à soupe de thé vert en feuilles.

Laissez bouillir la boisson obtenue pendant 5 minutes, puis retirez du feu et laissez refroidir. Placez la casserole au réfrigérateur toute la nuit et le matin vous obtiendrez un délicieux cocktail. Dès que vous avez faim, versez-vous une tasse de thé vert avec du lait et continuez ainsi toute la journée. Aussi, pendant les jours de jeûne, certains boivent des thés spéciaux pour perdre du poids avec un effet laxatif, mais en même temps, il vaut mieux rester à la maison toute la journée et ne sortir nulle part.

Jour de jeûne- C'est un jour de repos pour le corps des aliments lourds. Implique de manger des aliments légers et faibles en calories qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts pour que l’estomac les traite. Grâce à cela, des processus d'auto-purification sont lancés dans l'organisme, ce qui contribue à éliminer les substances nocives accumulées dans l'organisme.

Les jours de jeûne sont des jours de nutrition séparée, lorsque vous donnez à votre corps uniquement des produits d'origine végétale ou uniquement des produits d'origine animale, pris séparément, le processus de transformation prend moins de temps. L’alimentation séparée, quant à elle, est l’une des méthodes les plus connues pour perdre du poids. Par conséquent, les jours de jeûne sont utilisés pour nettoyer le corps et perdre du poids.

Avantages et bénéfices

Les jours de jeûne sont utiles pour toute personne, quels que soient son sexe, son âge, son poids et son type. activité de travail ou une activité physique. Si vous suivez toutes les règles, cela vous permettra de :

se débarrasser de 1 à 3 kg ;
normaliser les processus métaboliques;
éliminer les déchets, les toxines et autres composés nocifs ;
ne mangez pas trop;
entraîner la volonté;
abandonnez les régimes à long terme;
apprenez à bien manger;
donner du repos au corps.

Indications

Un signal et une demande de repos seront une détérioration de la santé ou l'apparition de kilos en trop. Lorsque de tels signes apparaissent, le corps a besoin de repos et de nettoyage des « excès ».

Les jours de jeûne vous aideront à faire face à l'excès de poids, à vous débarrasser des composés nocifs et excès de liquide qui se sont accumulés dans le corps. Des jours de jeûne correctement pensés contribueront à améliorer l'état général du corps et de la peau, ainsi qu'à améliorer le fonctionnement des organes internes. Les journées de nettoyage contribueront également à renforcer votre système immunitaire et à prévenir le vieillissement.

La prochaine indication d’un jour de jeûne sera de trop manger. Cela s'applique aux femmes qui peuvent se permettre de trop manger vacances. Si vous souffrez de suralimentation chronique, un jour de jeûne par mois ne vous aidera pas à résoudre le problème - une consultation avec un spécialiste est nécessaire.

Les journées de nettoyage aideront à éliminer la lourdeur de l'estomac, l'enflure et la mauvaise santé. Après avoir trop mangé, nous recommandons 2 jours de jeûne d'un coup, avec une diminution progressive de l'apport calorique, afin de ne pas provoquer une forte baisse des calories et leur carence, qui peuvent provoquer une forte sensation de faim.

Souvent, avant d'effectuer une intervention chirurgicale sur divers organes, les médecins recommandent 2 ou 3 jours de jeûne. Certains types de chirurgie peuvent nécessiter plusieurs heures d’abstinence complète de nourriture et de liquide. Les avantages d'une telle mesure sont énormes : elle facilitera l'opération et sera également la clé d'une rééducation rapide. Le médecin traitant vous indiquera comment bien mener une journée de jeûne avant l'intervention chirurgicale, dont les recommandations doivent être suivies.

Inconvénients des jours de jeûne

Malgré la présence d'indications, ainsi que les bienfaits des journées de nettoyage, ce mode de nutrition présente encore des inconvénients, à savoir :

Mauvaise tolérance. En raison du manque d'apport calorique suffisant, les performances peuvent diminuer et l'humeur peut se détériorer. De plus, vous serez hanté par une sensation constante de faim et le désir de manger certains des aliments interdits.
Apport limité en vitamines, minéraux, micro et macroéléments. Les restrictions alimentaires et les mono-jours entraînent une diminution de l'apport en nutriments. Par conséquent, les jours de jeûne doivent être effectués correctement et sans abus. Des déchargements fréquents entraîneront une détérioration de l'état général, une perturbation du fonctionnement des organes internes, ce qui entraînera des troubles métaboliques difficilement réversibles.
Les mono-jours où vous consommez des produits laitiers fermentés, des fruits ou des légumes améliorent la fonction sécrétoire de l'estomac. La production active de suc gastrique, avec une décharge prolongée, affecte négativement le fonctionnement du système digestif et peut entraîner une gastrite et des ulcères gastroduodénaux.

Contre-indications

Tout le monde ne peut pas bénéficier d’une journée de jeûne. Il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles il est nécessaire d'éviter strictement les mono-jours jusqu'à la guérison complète. Les jours de jeûne peuvent nuire aux gens :

avec diabète sucré;
avec un métabolisme altéré;
avec des maladies aiguës et chroniques du système digestif;
avec des maladies chroniques du système urinaire;
pendant la grossesse et l'allaitement ;
avec des maladies aiguës et chroniques du cœur et des vaisseaux sanguins;
dans la vieillesse.

Comment passer une journée de jeûne

Afin d'obtenir les résultats souhaités lors des jours de jeûne, vous devez connaître quelques règles qui vous aideront à reporter ce jour de manière simple et rentable :

À réaliser lorsque la journée est la plus chargée . Si vous avez beaucoup à faire pendant la journée, cela vous permettra de moins penser à la nourriture et vous aidera à vous débarrasser de l'inconfort psychologique de la malnutrition.
Ces jours-là, évitez les sports et les activités physiques fatigantes. . Cela contribuera à réduire la consommation d’énergie et, par conséquent, votre corps aura moins besoin de reconstituer les calories dépensées avec la nourriture.
Passez cette journée uniquement avec des restrictions alimentaires . N'utilisez pas de diurétiques, de laxatifs et de thés, qui exercent une pression sur le système digestif et urinaire.
Mangez lentement, en mâchant bien les aliments . Cela vous permettra d’obtenir plus de saturation. Mangez 5 à 6 fois par jour.
Boire beaucoup d'eau propre . L’eau vous aidera à supprimer la faim et à vous sentir rassasié plus rapidement.
Cuire à la vapeur ou faire bouillir tous les aliments . Parfois, il est permis de cuire des légumes ou de la viande au four.
Après une journée de jeûne, essayez d'augmenter progressivement la charge sur les organes digestifs . Alors ne mangez pas trop pendant les prochains jours.

Types de jours de jeûne

Selon la prédominance des produits, il existe les options suivantes pour les jours de jeûne pour perdre du poids à la maison :

Glucides. L'essence d'une telle journée de jeûne est de limiter les aliments, avec contenu élevé graisses et protéines. Au cours d'une journée riche en glucides, vous ne devez manger que des aliments contenant une forte proportion de glucides, à savoir des légumes, des fruits, des céréales et des jus.
Protéine. L'essence de ces journées est d'exclure les glucides et les graisses. Pendant la journée protéinée, vous mangez des produits carnés et du poisson faible en gras, des produits laitiers et des produits protéinés d'origine végétale.
Les gros jours, pendant laquelle vous ne devez manger que de la crème, de la crème sure ou de la glace.

De plus, des jours de jeûne efficaces peuvent être mono ou combiné .

Au cours d'une journée mono, vous n'êtes autorisé à manger qu'un seul aliment. Un tel déchargement est difficile à tolérer pour le corps et ne peut être effectué qu'une fois par semaine.
Les jours de jeûne combinés peuvent être effectués 2 fois par semaine. L'essence d'une telle journée est de combiner plusieurs produits du même groupe, qui ne contiennent que des protéines, des graisses ou des glucides.

Sur le sarrasin

Sarrasin – satisfaisant et produit utile. Les jours de jeûne au sarrasin vous aideront à dire adieu à 1 à 2 kilogrammes, à condition qu'ils soient effectués 3 fois par mois.

Règles:

Pour une journée mono, la bouillie de sarrasin doit être préparée sans ajouter de sel, de sucre, de lait et de beurre.
De plus, pendant la journée de jeûne, il est permis de consommer un litre de kéfir sans matière grasse.
Pendant la journée, buvez plus de 1,5 litre d’eau pure sans sucre.
Pour une journée, vous aurez besoin de 300 g de céréales. Versez de l'eau (600 ml) et portez à ébullition, laissez mijoter à feu doux jusqu'à ce que le liquide s'évapore.

Sur du porridge

Pareil avec jours de jeûne en sarrasin tu peux dépenser jour de jeûne au blé, au maïs, au millet, à l'avoine ou au riz. Pour ce faire, préparez simplement votre porridge préféré selon les instructions figurant sur l'emballage, sans ajouter de beurre, de sucre, de sel ou d'épices.

Règles:

Pour une journée, vous aurez besoin d'environ un kilogramme de bouillie prête à l'emploi.
Ce volume doit être réparti entre tous les repas.
Si vous avez du mal à gérer la sensation de faim, vous pouvez ajouter à votre alimentation 100 g de légumes ou de fruits frais, des herbes et 50 g de fruits secs.
Pendant la journée, buvez plus de 2 litres de liquide, tandis que les tisanes sans sucre, les boissons aux fruits non sucrées et l'eau seront bénéfiques.

Sur du fromage cottage

Une journée de jeûne au fromage cottage peut être mono ou combinée. Si vous décidez de ne manger qu'un seul produit dans la journée, il vous faudra : 1 kg de fromage blanc et 2 litres d'eau. Mangez le produit en petites portions sans ajouter de sucre, de crème sure, de confiture, de miel ou d'autres additifs. Boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas.

Si vous décidez de faire une journée de jeûne combinée au caillé, il existe plusieurs options efficaces :

Fromage cottage - viande. Pour réaliser un tel déchargement, vous aurez besoin de 250 g de viande maigre bouillie ou grillée, sans peau, et de 0,5 kg de fromage blanc.
Fromage cottage - son. Pour nettoyer avec ces produits, il faut manger 0,5 kg de fromage cottage, 100 g de son et 200 g de baies pendant la journée. Ces aliments peuvent être consommés séparément ou combinés.
Fromage cottage - légumes. Ce déchargement est facilement toléré même par un organisme non préparé. Pour une journée de jeûne, vous aurez besoin de 1 kg de crudités ne contenant pas d'amidon et de 0,5 kg de fromage cottage.
Fromage cottage - crème sure. Mélangez 0,6 kg de fromage cottage et 50 g de crème sure.
Fromage cottage - fruits secs. Pour préparer du fromage cottage aux fruits secs, vous aurez besoin de 0,6 kg de fromage cottage et de 50 g de fruits secs hachés. Mélangez les ingrédients et consommez 100 g du produit fini tout au long de la journée. Vous pouvez également manger du fromage cottage et des fruits secs séparément.

Pendant le déchargement du caillé, vous devez boire beaucoup de liquide. Privilégier l'eau, non sucrée tisanes et décoctions.

sur les pommes

Jours de jeûne aux pommes très efficaces. Manger des pommes améliore la formation du sang en raison de la grande quantité de fer. Élimine les signes de l'athérosclérose et aide à faire face à l'hypertension artérielle. De plus, le régime pomme a des effets antiseptiques, anti-inflammatoires et antimicrobiens.

Les pommes ont un effet bénéfique sur les organes du système urinaire et normalisent le processus de passage de l'urine. Ils améliorent également le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et la fonction sécrétoire. Le soulagement des pommes est particulièrement utile en cas d'enflure accrue et d'excès de poids corporel.

Règles:

Pendant la journée, mangez environ 2 kilogrammes de pommes. Pendant la journée pomme, buvez plus de 2 litres de liquide : eau, tisane, jus ou boissons aux fruits. La règle principale est d’éviter le sucre et autres additifs.
Vous pouvez combiner des pommes avec du fromage et les produits peuvent être consommés crus ou cuits au four. Mangez environ 1,5 kg de fruits et buvez plus de 2 litres de liquide.
Il est bon de nettoyer le corps, et aussi de se débarrasser de 1 kg en associant des pommes avec du kéfir ou du yaourt. Le jour du déchargement, vous aurez besoin de 0,6 litre de kéfir (yaourt) et de 3 pommes. Alternez entre manger des pommes et du lait fermenté à chaque repas.

Sur les concombres

Les jours de jeûne sur les concombres sont très efficaces et sains. Le concombre contient peu de calories. Le produit contient de nombreuses vitamines, minéraux ainsi que de l'acide tartronique, qui empêche la conversion des glucides en graisses. Une journée de jeûne avec des concombres vous aidera à perdre jusqu'à 3 kilos.

Au cours d'une telle journée, mangez 5 à 6 fois et pour chaque repas, mangez 300 g de concombres. Si vous avez très faim, vous pouvez compléter votre alimentation avec deux œufs durs.

Déchargement de protéines

Étonnamment, le déchargement peut être juteux et satisfaisant. À ces fins, on utilise des produits protéinés qui vous aideront à supporter facilement la faim, à faire face à l'excès de poids et à normaliser le métabolisme.

Le menu du jour de jeûne sur les produits protéinés ressemble à ceci :

Avant le petit-déjeuner, prenez 1 cuillère à soupe. l huile végétale.
Au petit-déjeuner, préparez un shake protéiné en broyant 100 g de fromage blanc, 1 banane et 200 ml de lait à l'aide d'un mixeur.
Pour le deuxième petit-déjeuner, faites bouillir ou faites cuire au four 100 g de veau sans ajouter d'épices ni de sel.
Au déjeuner, faites bouillir ou griller 200 g de veau avec des tomates ou des herbes. Après 40 minutes, vous pouvez boire une tasse de tisane verte ou aux herbes.
Pour le goûter, faites bouillir 150 g de filet de poulet et 100 g chou chinois.
Pour le dîner, mangez 200 g de haricots et un verre de jus de tomate.

Sur le kéfir

Une journée de jeûne au kéfir vous aidera à vous débarrasser de 3 à 4 kg en un mois. Ce mono-régime ne peut être réalisé qu'une fois par semaine. L'avantage du kéfir est sa bonne tolérance par l'organisme, ainsi que son excellente compatibilité avec n'importe quel aliment.

Règles:

Pour décharger la journée, vous aurez besoin de 1,5 litre de kéfir.
Vous pouvez améliorer l'efficacité de la journée de jeûne en ajoutant de la cannelle, des graines de lin, du concombre haché ou de la racine de gingembre au kéfir. Ces produits amélioreront les processus métaboliques et favoriseront une meilleure combustion des graisses.
Afin de réduire la sensation de faim, vous pouvez ajouter une poignée de céréales au kéfir.

Sur l'eau

Cette option pour une journée de jeûne ne convient pas à tout le monde. Pour un corps non préparé, un tel déchargement sera un coup dur et peut entraîner de graves troubles du système digestif.

Le déchargement sur l’eau est très simple et efficace. Buvez uniquement de l'eau tout au long de la journée. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron. Le volume quotidien de liquide doit dépasser 2 litres. Si après utilisation grande quantité l'eau, vous ne développerez pas de gonflement et vous vous sentirez bien, vous pourrez continuer à vous décharger sur l'eau la semaine prochaine.

Sur les légumes

Il existe les options de légumes suivantes pour les jours de jeûne :

Déchargement de pommes de terre. Convient aux amateurs de pommes de terre et aux personnes ayant une faible volonté. Cuire les pommes de terre au four ou dans leur veste. Par jour, vous aurez besoin de 1,5 kg de pommes de terre préparées et de 0,5 litre de kéfir faible en gras.
Salade "Brosse". Cette salade aidera à nettoyer le corps des toxines et à perdre quelques kilos détestés. Pour préparer, vous devez hacher et mélanger le céleri, les betteraves et les carottes dans des proportions égales. Vous pouvez assaisonner cette salade saine avec de l'huile végétale. L'essentiel est que les légumes soient crus et sans sel ajouté. Vous aurez besoin d'environ 1,5 kg de salade toute prête par jour. Mangez de petites portions toutes les 2-3 heures.

Déchargement de fruits

Les jours de jeûne aux fruits sont utiles et faciles à tolérer. Le déchargement sur les agrumes est très utile pour perdre du poids. Voici plusieurs options de menu pour les jours de jeûne aux fruits :

Pour nettoyer le corps et perdre du poids avec la mandarine. Pour une journée de jeûne, vous aurez besoin d'environ 0,5 kg de mandarine et de 2,5 litres d'eau ou plus. Vous devez absolument boire de l'eau 20 minutes avant de manger des fruits.
Pour décharger sur des bananes, il faut remplacer ration journalière pour 1,5 kg de ces fruits. Une autre option de déchargement est également autorisée : pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mangez 3 bananes, et pour le deuxième petit-déjeuner, le goûter de l'après-midi et avant de vous coucher, buvez du yaourt faible en gras ou du kéfir additionné de cannelle ou de gingembre.

Vous pouvez également passer des jours de jeûne avec des ananas, des oranges, des kakis et d'autres fruits.

Au thé

Pour les jours de jeûne, vous pouvez acheter du thé spécial dans une pharmacie ou un magasin spécialisé qui améliorera les processus métaboliques, accélérera le flux sanguin, normalisera le passage de l'urine et améliorera la prestalsis intestinale. Pour vous décharger pendant la journée, vous devez boire environ 1,5 litre de thé.

Vous pouvez également préparer du thé spécial pour perdre du poids à la maison. Pour ce faire, mélangez 1500 ml de lait bouilli, 45 g de thé et 15 g de zeste de citron. Laissez infuser le thé pendant une heure.

Sur les jus

Pour une journée de jeûne avec des jus, vous aurez besoin de jus de fruits ou de légumes fraîchement préparés. Le jus naturel fraîchement pressé contient la concentration maximale de nutriments : minéraux, vitamines, micro et macroéléments. Les nutritionnistes estiment que les plus efficaces pour nettoyer le corps et perdre du poids sont :

Jus de tomate. C'est un réservoir de substances utiles. Aide à faire face au stress, à la dépression et à la tension nerveuse. Détend le travail système nerveux. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du muscle cardiaque, du système vasculaire et des organes digestifs. Élimine les toxines et les déchets, favorise la perte de poids. Le régime tomate est également indiqué pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales.
Jus de pomme. Aide à nettoyer le corps et à améliorer les processus métaboliques. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, améliore les paramètres sanguins cliniques.
Jus de citrouille. Améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, a un effet positif sur la fonction sexuelle et la fonction rénale.
Jus de grenade. Cela aidera à faire face aux kilos en trop, à nettoyer le corps et à améliorer le fonctionnement du muscle cardiaque et du système vasculaire. Ce jus doit être dilué avec de l'eau.
Jus de betterave. A un effet positif sur système vasculaire et les processus hématopoïétiques, nettoie le corps des accumulations nocives.
jus de carotte. Augmente l'immunité, améliore le métabolisme, a un effet positif sur les organes visuels.
Jus de céleri. Nettoie le corps, élimine l'excès de liquide du corps.
Jus de pastèque. C'est un diurétique puissant qui nettoie l'organisme.

Les jours de jeûne les plus efficaces selon Elena Malysheva

Sortie du jour de jeûne

Afin de consolider le résultat et de ne pas nuire à l'organisme, il est nécessaire de sortir correctement de la journée de jeûne. Pour ce faire :

Le lendemain matin, buvez un verre d'eau. Si vous le souhaitez, ajoutez 5 g de miel et une tranche de citron.
Le petit-déjeuner doit être léger.
Pour le déjeuner, optez pour une soupe de légumes légère.
Mangez souvent, mais peu. Les portions doivent être petites et les repas doivent être fractionnés.
Pour améliorer le fonctionnement du système digestif, buvez du kéfir, du lait fermenté cuit et du yaourt sans additifs.

Salut tout le monde! Je suis sûr que beaucoup d'entre vous sont préoccupés par la question de savoir comment maintenir leur poids même après un régime. Et pour que tout cela soit sans danger pour la santé et sans restrictions permanentes. Après tout, souvent, après avoir perdu quelques kilos, il nous est très difficile de maintenir le résultat. Les jours de jeûne vous y aideront. Si vous faites tout correctement, vous perdrez du poids et maintiendrez le poids souhaité pendant longtemps. Considérons donc : les jours de jeûne pour perdre du poids, les avis, les résultats, les avis des nutritionnistes.

En fait, décompresser est bon pour tout le monde. Même si tu n'as pas excès de poids et vous êtes fondamentalement satisfait de votre silhouette. Les jours de jeûne permettent de :

perdre de 1 à 3 kg ;
améliorer le métabolisme, . L’apport de calories nécessaires étant limité, le corps épuise ses propres réserves de graisse ;
le jeûne régulier nous apprend à manger en petites portions sans trop manger ;
normaliser le métabolisme minéral et acido-basique.

De nombreux nutritionnistes considèrent les jours de jeûne comme une excellente alternative aux régimes. Si vous les faites régulièrement et équilibrez votre alimentation principale, vous perdrez certainement du poids. À l’avenir, cela vous empêchera de vous améliorer à nouveau.

De tels jours ne deviennent inutiles que si après eux vous mangez à nouveau trop

Vous devez comprendre qu'une journée de jeûne est un régime hypocalorique, plus strict que les régimes. C'est pourquoi cela ne dure qu'une journée. Si vous continuez à suivre ce régime pendant plusieurs jours, il est déjà très nocif pour votre santé.

Si vous continuez à prendre du kéfir seul pendant une semaine, vous pouvez avoir un ulcère. S'évanouir à cause de la faim, avoir une indigestion, etc.

Je recommande de lire l'article sur - malgré son nom, il vous permet de diversifier votre alimentation avec des produits alimentaires supplémentaires.

La quantité que vous perdez dépend directement du produit que vous mangez toute la journée. Ainsi, en utilisant du kéfir, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg par jour. Si vous ne mangez que des pommes toute la journée, vous perdrez 1 à 1,5 kg. Mais le détenteur du record de perte de kg est le concombre. Il est difficile de s'asseoir sur des concombres toute la journée, car ils ne contiennent presque que de l'eau. Mais le résultat d'un tel déchargement est de 2 kg. Mais avec le sarrasin, vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kg.

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Cette méthode pour perdre du poids est assez efficace. Ceci est démontré par les critiques de ceux qui l'ont essayé.

Aleftine : Je suis un régime hypocalorique une fois par semaine. Je bois du thé vert et je ne mange que des pommes. C’est difficile à supporter, mais si on le veut, tout est possible. Je perds 1 kg, je suis de bonne humeur)))
Chourik : Samedi, je me suis assis sur de l'eau minérale. Honnêtement, j’ai tenu bon toute la journée, mais à la fin j’ai presque abandonné. Faiblesse, vertiges, j'avais envie de m'allonger et de rester là toute la journée. Comment êtes-vous assis sur ces déchargements ?
Sarah : Une fois par semaine, je fais une telle grève de la faim. Je me prépare à ne pas manger de la journée. Je bois beaucoup d'eau. L'essentiel est de vous distraire de l'idée de manger. Après cela, je ressens juste de la légèreté dans mon corps.
Alinka : J'ai essayé le jeûne à l'eau minérale de Narzan, la journée s'est passée facilement. J'ai perdu 4 kg, une fois par mois je m'organise de telles journées « faim ». Si vous continuez à bien manger, les kilos ne reviendront pas.
Dacha : J'ai une journée de jeûne avec des concombres et du sarrasin - j'en mange ainsi que des concombres, je peux perdre jusqu'à 2 kg.
Kira : Ce n’est pas du tout difficile pour moi de suivre un régime de famine. Je mange un peu de sarrasin toutes les heures, peut-être 2 pommes par jour, et de l'eau ou du thé. Je perds généralement environ 1 kg !
Rome : Je nettoie mon corps régulièrement 1 à 2 fois par semaine. En été, j'essaie de manger des fruits ou des légumes frais, en choisissant généralement un seul type. À la fin de l’été, vous pouvez organiser une journée pastèque. Cela nettoie bien les reins et vous perdrez du poids d’un seul coup. Il élimine bien les toxines et favorise la perte de poids. Je décharge dessus et sur du sarrasin
Gourou : J'ai un jour de jeûne chaque semaine, c'est pratique pour moi de le faire le mercredi. Je bois du kéfir toute la journée et, les jours habituels, je prends des flocons d'avoine au petit-déjeuner. J'ai perdu du poids, je me sens bien et je ne m'épuise pas avec les régimes))

Comment rendre le déchargement efficace

Quels produits donneront les résultats les plus efficaces ? Tout est très individuel, en testant, vous pouvez choisir vous-même la bonne option.

Quel que soit le choix des produits, vous devez respecter les règles suivantes :

Un jour par semaine suffit pour nettoyer le corps et perdre du poids. Si vous avez besoin de perdre beaucoup - deux fois par semaine, mais pas plus !
Les jours faibles en calories, vous n'avez pas besoin de faire d'exercice. Le corps va déjà subir du stress. De plus, le manque de nutriments lors d’un exercice intense entraînera un catabolisme des tissus musculaires. Vous ne devriez pas rester allongé sur le canapé toute la journée, mais vous ne devriez pas non plus soulever d'haltères.
Le moment le plus simple pour nettoyer est un jour de semaine lorsque vous êtes occupé au travail. Ne pas penser constamment à la nourriture. Divisez la quantité quotidienne de nourriture en 5 à 6 portions. Essayez de manger souvent et en petites portions. Si la faim est insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir.
Buvez plus d’eau pour manger moins. Si vous buvez 1 verre avant de manger, vous resterez rassasié. Buvez-en la majeure partie dans la première moitié de la journée. Il vaut mieux ne pas alourdir les reins la nuit.

Une journée de jeûne doit être suivie d'une journée avec un menu hypocalorique. Si, après vous être purifié, vous mangez à votre guise, considérez que votre faim est vaine. Le but de ces « journées de faim » n'est pas seulement de vous débarrasser de 1 à 3 kg, mais de vous apprendre à ne pas trop manger. Un jeûne régulier vous aidera à réduire vos portions habituelles et à reconsidérer votre alimentation. Privilégiez les crudités, les fruits, les viandes maigres, le poisson, etc. Essayez de cuisiner avec un minimum d'huile - faire bouillir, cuire au four, cuire à la vapeur.

C'est important: Les jours de jeûne, n'utilisez pas de diurétique ou de laxatif. Ces médicaments perturberont votre équilibre eau-sel

On peut dire que nettoyer le corps est un moyen supplémentaire de perdre du poids. Les principaux sont une alimentation équilibrée et l’activité physique.

Options pour les jours de jeûne pour perdre du poids

Sur Internet, vous pouvez voir de nombreuses options pour de telles « grèves de la faim ». Je vous le dis tout de suite : il ne faut pas s’asseoir sur l’eau. Ce type de décharge est obtenu progressivement avec un tractus gastro-intestinal en parfaite santé. Si vous souffrez d’un ulcère ou d’une gastrite, vous pouvez aggraver la maladie. Et en général, ce type de nettoyage est très extrême. Passons maintenant aux options éprouvées. Ainsi, les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids.

Elena conseille trois façons très efficaces de nettoyer votre corps. Chaque option est bonne à sa manière. Je les alternerais cependant si les trois vous conviennent. Mais parlons de tout dans l'ordre.

Nettoyer et perdre du poids avec du poulet. L'effet de perte de poids est obtenu grâce aux protéines, très abondantes dans le poulet. Le corps dépense plus de calories pour son absorption qu’il n’en reçoit. Grâce à cela, vous n'aurez certainement pas faim :)

La carcasse de poulet doit être bouillie sans épices ni sel. Divisez-le ensuite en 6 portions égales. Pendant la journée, vous devriez en manger et boire du thé vert ou eau claire. Avec ce menu, vous pouvez perdre environ 800 g d'excès de poids par jour.

« Badigeonner » les légumes. Le nom de cette journée parle de lui-même : la salade nettoiera votre corps comme une brosse. Pour préparer, prenez 500 g de légumes. Ce devrait être du céleri, des betteraves et des carottes. Les légumes doivent être crus et ne peuvent pas être bouillis. Râpez les carottes et les betteraves et hachez le céleri. Mélangez soigneusement tous les ingrédients. Divisez la salade en 6 parts égales et mangez toutes les 2 heures. Comme lors d’une journée protéinée, buvez un verre d’eau une heure après avoir mangé.

L'effet d'un tel menu est très simple. Les légumes en contiennent. Il remplit les intestins, provoque une sensation de satiété, mais n'est pas absorbé. En même temps, il nettoie parfaitement les intestins, emportant avec lui tous les déchets et toxines. Ce jour-là, vous pouvez perdre environ 1 kg. Pas étonnant qu’il existe un régime à base de céleri très efficace.

Jour de jeûne au pamplemousse. Permettez-moi de faire une réserve tout de suite : si vous avez un ulcère, une gastrite ou une acidité élevée, vous ne pouvez pas nettoyer le corps de cette manière. Les agrumes peuvent provoquer une aggravation. Mais si tout va bien dans votre tractus gastro-intestinal, celui-ci en fait partie.

Ce jour-là, vous devez manger 5 pamplemousses, boire de l'eau plate et du thé vert. Comme dans le menu précédent, l’accent est ici mis sur les propriétés des fibres. Mais le pamplemousse en contient beaucoup. Même la moitié de ce fruit vous rassasiera. Cela est dû à son goût amer, qui rend difficile la consommation d'une tranche supplémentaire. Et si vous le buvez avec du thé vert, vous n’aurez plus envie d’en manger pendant longtemps.

Attention! Ce fruit stimule l'action des statines. Ces substances font partie des médicaments anticholestérol. Par conséquent, si vous prenez de tels médicaments, discutez du déchargement de pamplemousse avec votre médecin.

Je recommande de regarder la vidéo avec Elena Malysheva.

Elle et ses assistants expliquent très clairement l'effet des jours de jeûne ci-dessus.

La nutritionniste Margarita Koroleva considère également les jours de jeûne comme utiles pour perdre du poids. Le nettoyage peut être effectué sur des légumes, des fruits, du fromage cottage, des tomates, de la viande ou du lait. Il est préférable de faire pivoter le menu et de faire attention à l'efficacité. Gardez ce qui vous convient le mieux. Essayez un régime végétal une semaine, des produits laitiers la semaine suivante, etc.

Seule la Reine affirme qu’il est totalement faux de mourir de faim. Parce que cela entraîne un ralentissement du métabolisme et que notre corps essaie de conserver les ressources. Il est alors très difficile de relancer un métabolisme lent. Par conséquent, pendant le jeûne, mangez souvent, en petites portions.

Voici les options pour ces jours de Margarita Koroleva :

Perdre du poids grâce aux fruits- vous devez choisir un type de fruit parmi les ananas, les oranges ou les pommes. Vous ne pouvez pas en manger plus de 1,5 kg par jour. Divisez les fruits en 6 portions. N'oubliez pas de boire 2,5 litres d'eau.

Le jour des légumes- il faut manger des crudités . Choisissez des aliments riches en fibres. Vous devriez manger 1,5 kg de légumes par jour. Il est préférable d'en faire une salade, qui peut être assaisonnée de jus de citron. Divisez le plat en 5 à 6 portions et n'oubliez pas de boire beaucoup.

DANS jour de jeûne au fromage cottage- vous ne pouvez pas manger plus de 600 g de ce produit faible en gras. Vous ne devriez pas en consommer plus de 100 grammes pour chaque repas. Vous devez manger au moins 6 fois par jour. En plus de l'eau, vous êtes autorisé à boire 2 à 3 verres de thé. Naturellement, il ne faut pas ajouter de sucre à la boisson.

Nettoyer le corps avec du jus de tomate- la méthode est assez dure. Vous devez diviser 1,5 litre de jus de tomate en 6 doses. Le sel ne doit pas être ajouté à la boisson. À acidité accrue et pancréatite, ce type de déchargement n'est pas adapté.

Journée de la viande- pas aussi affamé que celui aux tomates. N'importe quelle viande maigre lui convient. Faire bouillir 400 g et diviser en 6 portions. N’ajoutez simplement pas de sel, de sauce soja ou d’épices. N'oubliez pas de boire de l'eau.

Journée du lait fermenté- seul 1% de kéfir est autorisé. Boire un verre à chaque repas. Pendant la journée, vous devriez boire 6 verres. Pour cela vous aurez besoin de 1,5 litre de lait fermenté.

Comment perdre du poids avec le sarrasin

Une autre excellente façon de nettoyer les intestins et de perdre du poids est de passer une journée au sarrasin. Les nutritionnistes conseillent de ne pas faire bouillir ce produit, mais de le cuire à la vapeur. Une fois cuit, le sarrasin en perd propriétés bénéfiques. Avant de cuire les céréales à la vapeur, rincez-les soigneusement. Le sarrasin est cuit à la vapeur la veille du jour de jeûne.

Prenez 250 grammes de produit et versez deux verres d'eau bouillante, puis fermez hermétiquement le récipient avec un couvercle. Enveloppez-le dans une serviette épaisse ou une couverture. Le matin, vous aurez une bonne portion de porridge. Divisez-le en 4 à 5 doses, n'oubliez pas de boire de l'eau et du thé vert. Je vous conseille également de vous renseigner sur ses variantes.

Déchargement sur la farine d'avoine

Ce jour-là, vous pouvez perdre environ 500 g de poids. Elle est facilement tolérée, les flocons d'avoine saturent et nettoient parfaitement les intestins. Pour préparer, prenez un verre de flocons d'avoine Hercules. Remplissez-les de 750 ml d'eau et faites cuire à feu doux. N'ajoutez aucune épices. Divisez la bouillie en 5 doses et mangez tout au long de la journée.

Mon schéma de déchargement préféré

J'ai aussi une version éprouvée d'une journée de jeûne. Je serai heureux de le partager avec vous. J'aime nettoyer le corps avec du sarrasin et du kéfir allégé dans un volume de 1 litre.

Le soir, je verse un verre de sarrasin dans deux verres de kéfir à 1%. Le matin, le sarrasin gonfle et il s'avère être une bouillie assez savoureuse. Et le kéfir restant peut être bu dans la journée.

Divisez la bouillie en cinq repas. Vous pouvez également boire de l’eau claire ce jour-là. Le déchargement ne vous donne pas aussi faim que si vous buviez uniquement du kéfir.

Quels jours de jeûne pratiquez-vous ? Partagez vos astuces et recettes, discutons-en. J'ai aussi vu une sortie sur le chocolat, mais j'en doute. Je n'ai vu aucune recommandation de nutritionnistes ou de médecins concernant cette méthode. Mais les avis négatifs ne manquent pas. Lors d’un tel déchargement, le foie est attaqué. Votre pancréas ne sera pas non plus content d’un tel « nettoyage ». Et puis même le chocolat noir, c’est des glucides. J'ai du mal à imaginer comment perdre du poids avec eux.

Soyez en bonne santé et perdez du poids avec plaisir ! N'oublions pas. Il y a de nombreux sujets de discussion pertinents et intéressants à venir, au revoir.

Les jours de jeûne sont un moyen simple de se mettre en forme rapidement. Il existe plusieurs options pour passer ces jours de jeûne : du jeûne sévère à la restriction légère. HELLO.RU raconte 5 règles simples : comment choisir le bon produit pour une journée de jeûne, comment entrer et sortir d'un « jeûne » et bien plus encore.

Pourquoi les jours de jeûne sont-ils nécessaires ?

Une journée de jeûne est ce qu'on appelle un mono-régime qui dure une journée, maximum deux. Il est peu probable que vous puissiez perdre beaucoup de poids pendant cette période, mais vous pourrez donner de la légèreté à votre corps, tonifier votre corps, démarrer le processus de combustion des graisses et en même temps entraîner votre volonté. Les jours de jeûne aident également ceux qui suivent un régime et ont rencontré ce qu'on appelle un « plateau » : lorsque le régime est suivi, le poids diminue, puis s'arrête soudainement, ne voulant pas descendre. Dans ce cas, une journée de jeûne peut servir de stress et de catalyseur pour une perte de poids supplémentaire.

Monoproduit

Le principe de base des jours de jeûne est de manger des aliments faibles en calories du même type tout au long de la journée et de le faire aussi souvent que possible. Les nutritionnistes recommandent de choisir des aliments que vous aimez personnellement pour votre alimentation quotidienne, afin de ne pas exposer votre corps à un stress inutile. Le plus souvent, les jours de jeûne sont consacrés au kéfir faible en gras ou aux pommes vertes. Manger ces produits vous permet de perdre du poids littéralement en une journée.

Une autre option pour une journée de jeûne consiste à manger des aliments riches en glucides lents. Par exemple, sur diverses céréales. Le plus souvent, dans ce cas, le choix se porte sur le sarrasin, qui contient beaucoup de fer, de protéines et d'autres substances utiles.

Une journée de jeûne « liquide » est très efficace pour perdre du poids, lorsqu'on ne consomme que des compotes, décoctions et jus fraîchement pressés. Par exemple, il peut s'agir de jus verts - issus d'un mélange de concombre, de pomme, de citron vert et d'herbes, de jus d'orange, de jus de tomate, d'ananas à la menthe et autres.

Il existe également la possibilité de jours de jeûne « protéinés », où seules de la viande maigre ou du poisson sont consommés pendant la journée. Tous ces produits doivent être cuits à la vapeur ou bouillis sans épices.

Choisir un jour pour décharger

Il est très important de choisir le bon jour de déchargement. Les nutritionnistes conseillent de limiter votre consommation alimentaire le lundi - après le week-end, au début de la semaine de travail. Cependant, si votre travail implique un travail physique intense, il est recommandé de jeûner le samedi ou le dimanche, lorsque vous n'aurez pas à vous soucier des conséquences négatives d'une telle expérience. On suppose que la journée de jeûne doit être passée dans un état détendu, c'est pourquoi l'exercice physique actif est contre-indiqué, tout comme la consommation d'alcool ce jour-là et la veille du jour de jeûne. Mais une visite au sauna est recommandée : la vapeur est bonne pour éliminer les toxines du corps et peut devenir votre assistant supplémentaire.

Entrée et sortie en douceur

Vous devriez commencer votre journée de jeûne la veille. Le dîner doit être très léger – légumes ou soupe végétarienne. Le matin du jour « X », buvez une cuillère à soupe d'huile végétale, et à la place du thé, du thé cholérétique, afin que les restrictions alimentaires ne provoquent pas de stagnation de la bile, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

La sortie d’une journée de jeûne ne doit pas non plus être associée à un repas copieux. Il vaut la peine d'abandonner les aliments frits et d'opter pour des légumes - cela contribuera à consolider l'effet positif du déchargement.

La veille du déchargement, il est utile de « s'asseoir » sur une soupe végétarienne

Dormir au lieu de déjeuner

Il est recommandé d'effectuer des jours de jeûne pas plus d'une fois par semaine. Si vous le faites régulièrement, essayez de choisir le jour même : cela aidera votre corps à habituer aux restrictions. Les jours de jeûne ne doivent pas être organisés pendant les règles, la grossesse ou l'allaitement. Il est strictement interdit d'effectuer le déchargement en cas de diabète sucré, de pathologie hépatique et rénale, ainsi qu'en cas de maladies chroniques. Si vous décidez néanmoins de passer la journée sur n'importe quel mono-produit, prévoyez un temps de repos suffisant - au moins 10 heures avant le jour de jeûne et autant après. Si vous avez la possibilité de faire une sieste au lieu de déjeuner, profitez-en. Long sommeil soulagera la sensation constante de faim et renforcera le corps. Rappelez-vous le proverbe français : « Celui qui dort dîne ».

L'article a été préparé spécifiquement pour HELLO.RU par Food SPA.

Les jours de jeûne sont essentiellement un nettoyage, c'est-à-dire un programme de désintoxication. Ils aident à préparer la saison des plages, donnent du repos aux organes digestifs après les fêtes de fin d'année et nettoient également le corps. C'est la meilleure façon de normaliser rapidement votre santé.

CONDUITE CORRECTE DES JOURS DE JEÛNE

Le programme de jeûne est basé sur un mono-régime : manger un produit pendant la journée. Vous ne devriez manger qu’un seul aliment faible en calories par jour. Cela permet au système digestif de faire face facilement aux aliments entrants. L’énergie qui aurait dû être utilisée pour décomposer les différents composants est libérée pour nettoyer le corps. Vous pourrez ainsi dire adieu à l’excès de graisse, aux déchets et aux toxines du corps. Les journées de perte de poids ont lieu deux fois par mois. Abuser des jours de jeûne est dangereux en raison de la formation d'une carence en substances nécessaires. Si vous avez de graves problèmes de surpoids, vous devriez consulter un médecin.

Après avoir décidé de passer une journée à perdre du poids, vous devez remplir certaines conditions afin de le faire de la manière la plus pratique et la plus correcte :

Une journée de jeûne doit être organisée avec un emploi du temps chargé. Cela vous aidera à ne pas penser trop souvent à la nourriture. Vous pouvez vous assurer d'avoir sous la main du kéfir faible en gras, qui désaltèrera crise aiguë faim;
Il est recommandé d'exclure toute activité physique intense. Économiser de l’énergie vous aidera à supporter plus facilement une journée de jeûne. Mais vous ne devriez pas non plus vous asseoir au même endroit, car cela entraînerait une sensation de faim plus forte. Il fait bon se rendre à un massage, à un bain public ou simplement bouger au grand air ;
Le processus de déchargement doit se dérouler naturellement. Il n’est pas nécessaire de prendre des laxatifs ou des diurétiques. Un stress excessif sur les reins peut être nocif ;
deux ou trois litres d'eau sont la norme lors d'un régime à jeun pour perdre du poids. Il est préférable de boire le plus possible en début de journée. Le matin, à jeun, vous devez prendre une cuillère à soupe d'huile végétale pour éviter la congestion du foie. Il est permis de boire une infusion d'herbes cholérétiques ou d'églantier ;
Il faut manger lentement, mâcher lentement ses aliments, cela favorise une sensation de satiété plus forte même avec une petite portion et favorise la perte de poids.

Le volume de nourriture composé de produits protéinés ne dépasse pas 600 grammes. S'il s'agit d'une journée consacrée aux fruits ou aux légumes, pas plus de deux kilogrammes. Au cours d'une journée de déchargement, vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme de poids corporel en excès. Une répétition régulière entraînera des résultats de perte de poids plus visibles. Bien entendu, avant de procéder à un tel remaniement du corps, vous devez écouter les conseils d'un médecin. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes et les femmes qui ont récemment accouché, ainsi que pour les maladies graves.

Les avantages des jours de jeûne :

le corps obtient le meilleur repos possible grâce à une alimentation riche et à la consommation d'aliments incompatibles ;
la réserve sous forme de déchets et de toxines disparaît, ce qui favorise la perte de poids ;
en l'absence de l'effet souhaité de la méthode diététique pour perdre du poids, une journée de jeûne aidera à démarrer le métabolisme et à l'accélérer ;
les jours de jeûne peuvent être le début de la transition vers une bonne nutrition, vous aidera à ajuster votre alimentation vers des aliments plus sains ;
L'entraînement de la volonté aidera non seulement à perdre du poids, mais également à atteindre d'autres objectifs.

LES JOURS DE JEÛNE LES PLUS POPULAIRES

Votre journée de jeûne doit être basée sur vos préférences alimentaires personnelles. Mais si vous avez besoin de résultats rapides, vous devriez alors choisir un régime à base de concombres ou de pommes.

JOURNÉE DE LA POMME

C’est le soulagement le plus accessible et le plus bénéfique pour le corps. Les pommes contiennent un riche ensemble de vitamines, sont faibles en calories, riches en antioxydants et normalisent la fonction intestinale. Vous avez besoin de deux kilogrammes de pommes vertes non sucrées, de quelques litres de pommes ordinaires eau minérale sans gaz. Vous pouvez préparer du thé vert sans sucre ni cynorhodon. Le volume total de pommes doit être réparti en six parties. Environ un tiers des pommes peuvent être cuites au four avec l'ajout de cannelle ou de miel. Il est recommandé de cuire toutes les pommes en cas d'acidité gastrique accrue, de gastrite et d'ulcères. Une journée consacrée aux pommes peut débarrasser le corps de trois kilos d’excès de poids. Il faut juste se préparer au fait que les pommes contribuent au bon appétit.

Pour les femmes enceintes, ainsi que pour celles qui ne peuvent pas supporter une journée de jeûne aussi stricte, vous pouvez ajouter du fromage cottage faible en gras aux pommes. Pendant une journée, vous devriez prendre 600 grammes de fromage cottage et un kilogramme de pommes. Eau - au moins deux litres. Pour la toxicose, il est bon d'utiliser une journée pomme-kéfir, composée d'un litre et demi d'un pour cent de kéfir et d'un kilo et demi de pommes.

JOUR DU CONCOMBRE

Les concombres peuvent à juste titre être qualifiés de champions parmi les légumes les plus efficaces pour une journée de jeûne. Avec un minimum de calories, ce légume contient de l'acide tartronique, qui interfère avec la transformation des glucides en graisses. La teneur en calories d'une telle journée ne dépassera pas 300 kcal, ce qui est favorable à la perte de poids. Une journée de jeûne au concombre peut vous débarrasser de 3,5 kilogrammes. Cette journée doit être passée sans activité physique intense. Vous aurez besoin de concombres frais, d'un kilo et demi, répartis en cinq ou six portions. Il est nécessaire d'exclure le sel, les épices et autres additifs. Vous pouvez compléter le menu avec deux œufs et quelques cuillères à soupe de son.

JOURNÉE DU SARRASIN

Cette option pour perdre du poids vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids, à nettoyer le tractus gastro-intestinal et à normaliser le métabolisme. Un verre de céréales est versé avec le double de la quantité d'eau bouillante et cuit à la vapeur. Les céréales doivent être fabriquées à partir de grains entiers - grains. Il est préférable de préparer le porridge la veille. Il n'est pas nécessaire d'ajouter quoi que ce soit. Le sarrasin est le glucide le plus lent, il sature donc bien et n'entraîne pas d'augmentation de la glycémie. Vous aurez également besoin d'un litre de kéfir à un pour cent.

La bouillie est consommée six fois par jour et doit être arrosée de kéfir. Cette combinaison de produits a un effet laxatif et nettoie les intestins, ce qui contribue également à la perte de poids. Vous devez boire de l'eau minérale ou des tisanes. En une journée, vous ne perdrez pas plus d’un kilo et demi d’excès de poids. Vous pouvez en manger plus, mais sans assaisonnements ni additifs, il sera impossible de le faire, ce qui aura un effet bénéfique sur votre silhouette.

JOURNÉE DES PROTÉINES

Une journée de jeûne protéiné dans le but de perdre du poids est un peu plus compliquée à préparer, mais non moins efficace. Il est recommandé de le faire une fois par semaine pour maintenir un poids normal. Pour le petit-déjeuner, vous devez prendre une cuillère à soupe d'huile végétale. Après cela, vous aurez besoin d’une portion de boisson protéinée. Sa préparation consiste à mélanger un verre de lait, une banane et cent grammes de fromage blanc. Vous pouvez utiliser un cocktail de nutrition sportive prêt à l'emploi. Vous devez également manger cent grammes de veau, bouilli ou cuit au four, et boire du café non sucré.

Après 4 heures, commence le déjeuner composé d'un verre d'eau minérale, de deux cents grammes de bœuf bouilli, éventuellement avec des tomates et des herbes. Le thé vert complète le déjeuner de jeûne. Après 4 heures, vous ne devez pas manger plus de deux cents grammes de poitrines de poulet bouillies et débarrassées de la peau. Vous pouvez manger une petite portion de salade de chou chinois. Un verre d'eau minérale ou de thé cholérétique convient comme boisson. Après quatre heures, le dîner est servi. Le repas du soir se compose de deux cents grammes de haricots à la tomate et d'un verre de jus de tomate.

JOURNÉE DU KÉFIR

Pour cette option de jour de jeûne, vous aurez besoin de jusqu'à deux litres de kéfir à 1%, qui doivent être consommés pendant la journée en cinq ou six doses. La journée de jeûne au kéfir est très pratique par sa simplicité et son efficacité. Cela vous aide à perdre deux kilos. Ce produit utile normalise la microflore intestinale et la nettoie grâce à son effet laxatif ; il est préférable de passer une journée au kéfir à la maison.

Les jours de jeûne sont d'une manière rapide mettez-vous en ordre et donnez à votre corps un repos efficace après un excès de nourriture. Mais vous devez savoir que le poids ne disparaîtra pas en raison de la perte de graisse, mais principalement en nettoyant les intestins des toxines et en éliminant l'excès d'eau. Par conséquent, cette méthode de perte de poids est une mesure temporaire qui vous aide à vous remettre rapidement en forme.