Entraînement cérébral : exercices. Entraînement du cerveau et de la mémoire

En hiver, l’air est le plus raréfié et contient moins d’oxygène que ce dont notre cerveau et notre corps dans leur ensemble ont besoin. Le cerveau humain est le moins actif par temps froid. Pour que votre cerveau fonctionne au maximum, vous devez chercher des réponses à une variété de questions. Cherchez des réponses en vous-même, imaginez, réfléchissez. Les questions sont puissantes pour activer et développer votre cerveau. L'activité cérébrale favorise la création de nouvelles connexions entre les cellules cérébrales, ainsi que l'émergence de nouvelles cellules cérébrales, ce qui rend notre pensée plus claire et plus ouverte. Alors, des questions pour activer le cerveau :

1. Que feriez-vous si vous aviez un million de roubles ?

2. S’il n’y avait pas d’argent dans le monde, à quoi ressemblerait-il ?

3. Pourquoi certaines personnes se soucient-elles de l’opinion des autres ?

4. Combien vous donneriez-vous si vous ne saviez pas quel âge vous avez ?

5. Qu'est-ce qui est pire, échouer ou ne pas essayer ?

6. Si la fin du monde arrivait et que vous étiez laissé seul au monde, que feriez-vous ?

7. Pourquoi, sachant que la vie est si courte, nous efforçons-nous d’avoir tant de choses que nous n’aimons même pas ?

8. Pouvez-vous imaginer la taille de l'univers ?

9. De tout ce qui est dit et fait, tirez une conclusion, qu'avez-vous de plus, des paroles ou des actes ?

10. Si vous pouviez changer une chose dans le monde, que changeriez-vous ?

11. De combien d’argent avez-vous besoin pour ne jamais avoir à penser à travailler pour de l’argent ?

12. Que feriez-vous s’il vous restait un an à vivre ?

13. Si vous aviez l’opportunité de revivre votre vie, que changeriez-vous ?

14. Si l'âge moyen d'une personne était de 30 ans, comme c'était le cas au Moyen Âge, vivriez-vous votre vie différemment ?

15. Avec le recul, pouvez-vous déterminer quelle part de votre vie vous appartenait ?

16. Que préférez-vous : tout faire correctement ou faire la bonne chose ?

17. De toutes les habitudes que vous avez, laquelle vous pose le plus de problèmes et pourquoi y continuez-vous ?

18. Si vous pouviez donner un conseil à votre enfant, quel serait-il ?

20. En quoi êtes-vous différent de la plupart des autres personnes ?

21. Pourquoi ce qui vous rend heureux ne rend-il pas nécessairement les autres heureux ?

22. S’il y a quelque chose que vous voulez vraiment faire mais que vous faites, pouvez-vous expliquer pourquoi ?

23. Y a-t-il quelque chose auquel vous vous accrochez et que vous devez abandonner ?

24. Si vous deviez quitter votre pays d'origine, où iriez-vous vivre et pourquoi là-bas ?

25. Imaginez que vous êtes riche et célèbre, comment y êtes-vous parvenu ?

26. Qu'avez-vous que personne ne puisse vous enlever ?

27. Qui êtes-vous : votre corps, votre esprit ou votre âme ?

28. Vous souvenez-vous des dates de naissance de tous vos amis ?

29. Y a-t-il une chose dans la vie pour laquelle vous êtes éternellement reconnaissant ?

30. Si vous aviez oublié tout ce qui s'est passé dans le passé, quel genre de personne seriez-vous ?

31. Vos pires craintes se sont-elles réalisées ?

32. Qu'est-ce qui vous a bouleversé il y a cinq ou dix ans, est-ce important maintenant ?

33. Quel est votre plus beau souvenir ?

34. Pourquoi y a-t-il tant de guerres dans le monde ?

35. Tous les habitants de la terre peuvent-ils être heureux ? Sinon, pourquoi et si oui, comment ?

36. Existe-t-il un bien et un mal absolus, et comment s’exprime-t-il ?

37. Si vous viviez éternellement, que feriez-vous ?

38. Y a-t-il quelque chose chez vous dont vous êtes sûr à cent pour cent, sans la moindre pensée de doute ?

39. Qu'est-ce que cela signifie pour vous d'être en vie ?

40. Où vous voyez-vous dans dix ans ?

Vous pouvez poser vos propres questions qui vous feraient réfléchir à n'importe quoi, l'essentiel est qu'elles soient ouvertes et ne puissent se limiter à des réponses « oui » ou « non ». Plus vous utilisez votre cerveau de manière non standard souvent, mieux il commence à fonctionner !

30 questions et développement du cerveau

Les scientifiques ont découvert que toute question active immédiatement notre cerveau. Audience phrase interrogative, notre activité cérébrale, sans ordres de la conscience et sans efforts volontaires, commence à chercher une réponse. L'influx nerveux circule, de nouvelles connexions nerveuses se forment, de nouveaux neurones apparaissent.

Qu’avons-nous comme résultat ? Développement du cerveau.

Voulez-vous que votre cerveau soit clair, ouvert, créatif ?

Voulez-vous passer un bon mémoire et non standard pensée?

Si oui, posez-vous des questions et cherchez des réponses en vous-même, ne regardez pas les moteurs de recherche et les livres intelligents.))

30 questions et développement du cerveau

Questions pour activer votre cerveau :

1. Comment agiriez-vous si vous trouviez un trésor d'une valeur de 2 millions de roubles ?

2. À quoi ressemblerait notre monde si nous en étions absents ?

3. À quel animal vous associez-vous et pourquoi ?

4. Pourquoi veux-tu être bon ?

5. Quel genre de personne seriez-vous (apparence) si vous étiez d'un sexe différent ?

6. Vaut-il mieux avoir raison ou faire des erreurs ? Pourquoi?

7. Si vous étiez le seul survivant après la fin du monde, que feriez-vous ?

8. Qui seriez-vous si vous étiez né en Australie ?

9. Quel genre de Terre créeriez-vous si vous étiez le Créateur ?

10. Vous déménagez définitivement vers une autre Galaxie sans possibilité de retour, qu'emporterez-vous avec vous (une chose) en souvenir de notre planète ?

11. Si on vous disait qu’il vous reste six mois à vivre, que feriez-vous ?

12. Comment vivriez-vous si vous saviez que vous êtes destiné à vivre 200 ans ?

13. Pourquoi nous réjouissons-nous pour les autres ?

14. Comment imaginez-vous la vie dans 500 ans ?

15. Que changeriez-vous si on vous donnait la chance de revivre votre vie ?

16. Quelles qualités vous différencient des autres ?

17. Imaginez que vous deveniez célèbre et riche, comment y êtes-vous parvenu ?

18. À quoi ressemble votre âme ?

19. En quoi une personne vivante diffère-t-elle d’une personne décédée ?

20. Quel est l’événement le plus heureux de votre vie ?

21. Est-il possible de rendre tout le monde heureux sur Terre ?

22. Quel genre de personne étiez-vous il y a trois ans ?

23. Pourquoi les gens se battent-ils ?

24. Existe-t-il un mal absolu et un bien absolu ?

25. De quoi êtes-vous toujours sûr à 100 % ?

26. Est-ce bien d’être gentil ?

27. À quoi ressemblerez-vous et quel genre de style de vie mènerez-vous dans 15 ans ?

28. Faites-vous souvent des promesses ?

29. Vos actes et vos actions plaisent-ils à votre âme ?

30. Votre vie vous appartient-elle ?

Cherchez des réponses à ces questions, pensez à vous, à votre vie, aux gens qui vous entourent, aux lois éternelles. N'oubliez pas que plus vous chargez votre cerveau de tâches inhabituelles et non standard, mieux il fonctionne et trouve une issue aux situations difficiles. C'est ce qui se passe.
Bonne chance!

L'entraînement cérébral vise à stimuler les processus neuronaux et à élever le tonus, en réveillant les connexions inactives. Les cours accélèrent le processus de réflexion et l'organisent. Un changement dans l'état de conscience ouvre des voies potentielles pour résoudre les problèmes et la mémoire s'améliore. L'exercice physique augmente l'apport sanguin aux vaisseaux cérébraux, les saturant en oxygène.

Organisation de la pensée

Le processus de pensée ne consiste pas en perceptions statiques ou en émotions isolées. Il représente le mouvement des pensées – analyse et synthèse. Toutes les informations sur le problème sont intégrées dans une hiérarchie de jugements séquentiels. La conscience humaine fonctionne avec des idées objectives. La conscience les compare et les distingue, les place dans les cellules de l'expérience antérieure.

Cependant, les cellules associées aux compétences passées (modèles de pensée) ne sont pas toujours adaptées à la résolution de nouveaux problèmes. Un renouvellement des structures de conscience est donc nécessaire.

Le processus de flux de pensées est représenté sous la forme d'un diagramme d'entrée et de sortie avec différentes étapes de traitement de l'information. À la première étape, il y a des connaissances pré-collectées sur le problème, la dernière étape implique une conclusion ou un résultat final. Entre les étapes initiales et finales, il y a encore des étapes de traitement - l'étape des possibilités potentielles pour atteindre un résultat et l'étape de sélection d'une réponse, l'une de toutes les possibles.

Alors comment améliorer les performances de ces étapes de traitement de l’information ?

Avant de commencer l'exercice, vous devez réveiller votre cerveau - boire une tasse de café, manger des bonbons (le glucose est nécessaire au fonctionnement des cellules neuronales). Utilisez un léger échauffement pour engager votre imagination et calmer vos émotions :

1. Faites-en un simple exercices de respiration: Inspirez et expirez profondément. Expirez le plus profondément possible, retenez votre souffle pendant quelques secondes et inspirez. Avec cette méthode de respiration, l’oxygène circulera dans les poumons et dans le sang dans un volume maximum.
2. Comptez mentalement de un à cent, puis comptez à rebours. Complétez le décompte le plus rapidement possible.
3. Mettez votre imagination à profit : imaginez un carré vert vif. Puis, avec un effort de volonté, transformez le carré en losange, puis en triangle.
4. Prenez du texte et lisez quelques pages à l’envers.

Le cerveau humain fait son travail en créant une activité neuronale dans différentes zones. Selon la psychophysiologie, la fonction de l'hémisphère droit est responsable de la créativité, des émotions et de l'intuition. Tous nos désirs et fantasmes irrationnels y sont stockés.

L'hémisphère droit est le plus développé chez les enfants lorsqu'ils explorent le monde et que les structures de leur intellect se forment.

Chez un adulte, la pensée de l'hémisphère droit passe au second plan et tout le travail est transféré vers la gauche - logique, verbal. Pour éveiller l'hémisphère créatif, il est nécessaire d'utiliser la partie du corps qui est contrôlée par l'hémisphère droit - main gauche.

Exercices pour le développement de l'hémisphère non dominant du cerveau

Essayez d'apprendre à écrire avec votre main gauche, prenez toute la journée pour faire de votre main gauche la principale action - dites bonjour avec votre main gauche, faites la vaisselle avec votre main gauche. Essayez d'écrire ou de dessiner une figure simple avec les deux mains en même temps, parallèlement. Introduisez une distorsion de la perception dans l'exercice de dessin - dessinez sur une feuille de papier, sans regarder la feuille, mais en regardant le dessin dans le miroir. Essayez de compléter la moitié de l'image en utilisant le reflet dans le miroir.

Exercice chiffre huit

Dessiner des huit en l'air avec les deux mains en même temps. Essayez ensuite de faire deux actions à la fois avec des mains différentes : caressez le haut de votre tête avec votre main droite, tout en tapotant votre poitrine avec l'autre. Apprenez à taper sur le clavier avec les deux mains.

Exercice de mots

Prenez un stylo et un morceau de papier et asseyez-vous à table. Écrivez sur papier tout mot qui vous vient soudainement à l'esprit. Trouvez dix phrases contenant ce mot.

mettez votre montre-bracelet sur votre autre main, cela créera un sentiment d'insolite et de nouveauté. Plus tard, vous apprendrez à regarder l’heure sur votre main gauche (droite). Le phénomène même de nouveauté stimule l’activité nerveuse et empêche le cerveau de s’endormir. Il s’agit d’habituer le cerveau à la flexibilité et au changement constant.

Jeu d'association et de transformation

Prenez une photo ou un objet et trouvez plusieurs associations associées à la chose. Transformer un mot implique de changer l'image graphique ; cet exercice convient à ceux qui étudient les langues étrangères et les traductions. Par exemple, modifiez une ou deux lettres dans un mot, combinez des phrases en un seul mot, transformez-les en un synonyme proche.

Du litige à la coopération. La méthode du chapeau coloré de Bono

De nombreux philosophes anciens exprimaient l’idée que la vérité naît d’une dispute. Ils ont utilisé des méthodes de dialogue et de critique pour identifier le grain logique du raisonnement (sur Dieu, l'âme).

En plus d’être productive dans l’analyse d’une situation, cette activité sera un bon exercice pour votre cerveau.

Cependant, un scientifique moderne a suggéré que le moyen le plus productif de créer une solution efficace serait un raisonnement parallèle de tous les participants au différend, leur accord unanime. Mais cela ne signifie pas que tous les participants doivent accepter un seul point de vue. Chacun des interlocuteurs est temporairement d'accord avec les autres (même si la décision contredit sa logique) - un avis précis est pris en compte. Les participants changent alors de perspective spéculative et acceptent une option différente, voire opposée. Comparez les pensées et les impressions.

Le premier chapeau noir", ce chapeau signifie qu'il faut critiquer cette théorie, identifier toutes ses lacunes et ses dangers. Considérez les conséquences négatives de son choix.

Chapeau "jaune", signifie lumière du soleil, logique positive. Vous devez réfléchir aux actions et aux résultats, aux bénéfices et aux valeurs qu'elles vous apporteront.

Chapeau "rouge" signifie sentiments et émotions. Capable de "chapeau rouge" Vous pouvez exprimer toutes les émotions et tous les sentiments, sans restrictions, concernant n'importe quel sujet ou théorie. Ne choisissez pas les mots, mais parlez tels qu’ils vous viennent spontanément à l’esprit.
Vous pouvez exprimer tout ce que vous voulez, à condition qu'aucune opinion exprimée ne soit sujette à condamnation et à explication logique.

"Chapeau vert" oriente les pensées du participant dans une direction créative, c’est-à-dire la recherche de moyens alternatifs pour résoudre un problème. L'étendue des possibilités contenues dans une idée donnée.

"Chapeau bleu"- un état dans lequel vous visualisez le résultat et la séquence des opérations en pensant. Il exerce un contrôle sur la conscience, résume les résultats finaux ou intermédiaires d'une tâche. Établit des liens cohérents entre les pensées. Organise la tâche dans son ensemble.

"Chapeau blanc", dans cet état vous analysez les informations disponibles : quelles informations sont disponibles, quelles informations sont disponibles, quelles informations manquent et où les obtenir ?

La technique s'adresse à la fois à un groupe de participants à une discussion et à la pratique individuelle de différentes façons de penser.

Lorsque nous avons besoin de nous souvenir de quelque chose, la tension nerveuse devient plus intense, déclenchant le processus de recherche et d’association. Essayez d'accélérer votre réflexion en vous rappelant des détails de la journée écoulée ou une histoire tirée d'un livre que vous avez lu.
Pour accélérer le processus de réflexion et déclencher votre imagination, commencez à lire un peu plus vite que vous lisez habituellement, essayez de ne pas vous arrêter au texte que vous lisez. Dans un premier temps, suivez le texte à l'aide du pointeur. Le cerveau cessera de saisir un texte spécifique et passera à un niveau de perception plus simple : les images, le sens.

Exercice pour améliorer la mémoire

Une façon de se souvenir est méthode de lecture unique . Tout d'abord, il faut comprendre qu'un stress mental excessif ne contribue pas à la mémorisation, mais à l'apparition de maux de tête. Pensez au fait que les informations et les chiffres mémorisés ne contiennent aucune information vitale, vous n'avez pas du tout besoin d'essayer de vous en souvenir. Essayez de regarder une fois l’ordre des nombres ou des phrases.

La mémoire est également stimulée par la lecture de livres sans répétition – ne lisez pas les mêmes livres encore et encore. Vous apprendrez à mémoriser une information en doublant son importance (vous n'aurez plus la possibilité d'y revenir). De plus, vous gagnez du temps et vous donnez la chance de découvrir quelque chose de nouveau dans le monde de l'information.

Exercice de réflexion parallèle

Lorsque vous faites de l'exercice à la maison ou dans un club de fitness, vous pouvez combiner l'exercice avec un processus mental. Par exemple, souvenez-vous de tous les détails et choses que vous rencontrez sur le chemin du travail. Faites défiler les informations dont vous avez besoin pour préparer un rapport ou un cours.

Regarder le chaos

Chaos- c'est un concept plutôt relatif. D’un point de vue logique, il y a un chaos complet dans la nature. L’esprit essaie de le prédire, de l’insérer dans le cadre de la logique. Mais périodiquement, en observant le chaos, nous y voyons de nouveaux systèmes et modèles ordonnés. Nous recommandons de surveiller tout phénomène chaotique. Cela peut être des enfants jouant dans le bac à sable, un groupe de pigeons dans le parc, des gouttes d'eau coulant sur du verre pendant la pluie.

Améliorer et diversifier les expériences sensorielles

Les neurologues et les psychiatres conseillent de soulager le stress avec huiles essentielles. Selon eux, les odeurs d’agrumes augmentent la concentration. L'odeur du genévrier et du pin soulage le stress et détourne l'attention des pensées obsessionnelles.

Diversifiez vos sensations gustatives - essayez des plats, des fruits que vous n'avez pas encore essayés. L'arrêt partiel des présentateurs permettra de réfléchir et de renforcer l'un de tous les sentiments. Par exemple, lorsque vous dégustez une orange ou un nouveau plat, fermez les yeux.

Une autre expérience consiste, lorsque vous prenez une douche, à vous concentrer sur le bruit de l'eau et les sensations corporelles, tout en fermant les yeux.
Pour les expériences visuelles, regarder un film sans son convient. L'amélioration de la concentration des sensations au bout des doigts est facilitée par des surfaces de textures différentes : revêtement en velours d'une chaise, chemise en soie.

Apprendre des langues étrangères

Les langues étrangères conduisent à des complexes entiers d'éléments permettant de développer la flexibilité de la pensée. L'étude d'une langue étrangère élargira la portée des concepts de mots antérieurs. À travers le prisme d’une autre image du monde, on peut observer d’autres manières de juger et de construire la pensée. Rien ne vous apprend une compréhension plus profonde et plus claire de votre langue maternelle comme une langue étrangère.

Exercice jeux de sport, gymnastique

Tonalité efficace système nerveux dépend non seulement des tâches mentales, mais aussi du tonus de tous les muscles du corps. Le remplissage des vaisseaux sanguins dans les membres et la circulation sanguine affectent le degré de conscience et éliminent les erreurs d'illusions. Plus le travail mental est intense, plus il nécessite une compensation de la part du corps. Avec mouvements musculaires, saturation sanguine et nutrition cellules nerveuses augmente plusieurs fois. De plus, l’activité intellectuelle nécessite des périodes de repos et de libération des émotions.

Le tennis de table est un bon entraînement de divertissement et de coordination. En jouant, vous aiguisez vos réflexes et améliorez votre coordination œil-main. L'intuition du temps est entraînée - le moment de limer une épée, le moment de frapper une raquette.

Les exercices physiques qui stimulent les deux hémisphères du cerveau comprennent les pas croisés et le rampement du bébé. Lorsque les côtés droit et gauche des bras et des jambes bougent, l’intégration de signaux neuronaux entre eux se produit.

Le massage des muscles de la mâchoire (au niveau de l'articulation de la mâchoire supérieure et inférieure) entraîne une relaxation de tous les muscles du visage, un bâillement bénéfique et la libération d'énergie supplémentaire.

La perte de mémoire et de fonctions cognitives peut faire naturellement partie du vieillissement. La diminution des œstrogènes pendant la ménopause peut également entraîner des problèmes de mémoire et de concentration. Il existe également une maladie cérébrale très grave qui touche le plus souvent les personnes de plus de soixante ans : la maladie d'Alzheimer.

Que ce soit à cause du vieillissement, de changements hormonaux, de problèmes de santé ou d'autres facteurs, beaucoup d'entre nous découvrent soudainement, sans grand plaisir, que notre mémoire n'est plus aussi fiable qu'avant.

Peut-être aimeriez-vous savoir comment faire fonctionner votre cerveau à son plein potentiel ? Si vous encouragez votre organe pensant à fonctionner, comme on dit, à 100 pour cent, en créant toutes les conditions appropriées pour cela, vous pouvez non seulement améliorer ses fonctions maintenant, mais même empêcher l'apparition éventuelle de la maladie d'Alzheimer à l'avenir.

Sept façons d'activer votre cerveau

Nous commençons donc à discuter de la manière dont vous pouvez renforcer vos capacités intellectuelles, prévenir le vieillissement mental et peut-être même augmenter votre espérance de vie. Vous pourriez être surpris de constater que non seulement de telles stratégies existent, mais que bon nombre d’entre elles sont facilement réalisables. Il vous suffit de vous débarrasser de certaines habitudes quotidiennes et d’en acquérir de nouvelles. Voici les moyens d’activer le cerveau dont nous parlons :

Sports et activité physique

De plus, l’activité physique stimule la multiplication des cellules nerveuses, renforçant ainsi les connexions entre elles et les protégeant des dommages. Pendant l’exercice, les cellules nerveuses produisent des protéines appelées facteurs neurotrophiques ; Ces protéines déclenchent de nombreux autres produits chimiques qui maintiennent les neurones en bonne santé et même la croissance de nouvelles cellules nerveuses.

(Vous vous souvenez du dicton populaire selon lequel les cellules nerveuses ne se régénèrent pas ? Il s'avère que ce n'est pas vrai !) Les protéines produites par le corps pendant l'exercice améliorent considérablement la fonction cognitive, y compris la capacité d'apprentissage. De plus, l’exercice procure un effet protecteur au cerveau en : produisant de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses ; augmenter le flux sanguin vers le cerveau; améliorer le développement neuronal et la survie ; réduire le risque de maladies cardiovasculaires comme les accidents vasculaires cérébraux. En 2010, des experts américains ont mené des recherches sur les primates.

Ces études ont montré que l'exercice conduisait à des résultats étonnants : les singes commençaient à apprendre et à effectuer de nouvelles tâches deux fois plus vite. De plus, ces exercices stimulent les mitochondries, qui produisent de l’énergie dans chaque cellule de votre corps ; ce qui signifie qu’ils aident le cerveau à travailler plus rapidement et beaucoup plus efficacement. Les chercheurs pensent que cela est vrai non seulement pour les singes, mais aussi, avec une probabilité de 100 %, pour les humains.

Sommeil complet

Il faut non seulement restaurer votre corps physique, mais aussi décharger votre psychisme ; ce faisant, vous avez l’opportunité de voir de nouvelles solutions créatives à d’anciens problèmes. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que « le matin est plus sage que le soir » ! Le sommeil enlève les œillères et aide votre cerveau à envisager un problème sous un angle différent, ce qui est essentiel à une résolution créative. Bon sommeil aide également à renforcer la mémoire et à améliorer les performances lorsque cela est nécessaire pour exécuter des compétences complexes. En fait, dormir au moins huit heures peut avoir un impact sur votre capacité à penser clairement le lendemain.

Ce qu'on appelle la plasticité neuronale est à la base de la capacité du cerveau à contrôler le comportement humain, notamment l'apprentissage et la mémoire. Et c’est pendant le sommeil que les connexions entre neurones se renforcent et que leur plasticité augmente. C'est pourquoi le manque de sommeil réduit considérablement les capacités mentales d'une personne. Vous avez probablement remarqué que même une courte sieste au milieu de la journée améliore considérablement les performances cérébrales.

Nutrition complète : acides gras oméga-3

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un article médical, il est tout simplement impossible de ne pas parler de l'effet sur le fonctionnement actif du cerveau de certains composants qui devraient être présents dans notre alimentation. Si vous voulez vraiment faire fonctionner votre cerveau « à 100 pour cent », alors votre alimentation doit également être nutritive à « 100 pour cent ». L'acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras polyinsaturé oméga-3, est un composant structurel essentiel de notre cerveau. Environ soixante pour cent de notre cerveau est constitué de graisse, dont vingt-cinq pour cent sont du DHA. Le DHA est également un composant structurel important de l'organisme féminin. lait maternel, et cela est considéré comme la principale raison pour laquelle les enfants qui étaient en allaitement maternel, obtiennent toujours des résultats plus élevés aux tests de QI que les enfants artificiels.

Le DHA se trouve en concentrations élevées dans les neurones – les cellules de votre système nerveux central. Lorsque votre alimentation ne contient pas suffisamment d’acides gras oméga-3, les cellules nerveuses deviennent plus rigides et plus sujettes à l’inflammation, car les acides gras oméga-3 manquants sont remplacés par du cholestérol et des sous-produits du métabolisme des graisses oméga-6. Dès qu'une telle substitution se produit, la transmission correcte des impulsions de cellule à cellule et au sein de la cellule elle-même est perturbée.

Les effets des acides gras oméga-3 sur la santé mentale ont fait l’objet d’intenses recherches au cours des quatre dernières décennies, et il existe des preuves solides que ces graisses peuvent aider à réduire les symptômes de divers troubles dégénératifs du cerveau.

Par exemple, la perte de mémoire liée à l’âge et la maladie d’Alzheimer sont directement liées à de faibles niveaux de DHA. Les résultats encore plus intéressants de ces études sont des données qui indiquent directement qu'avec l'utilisation d'oméga-3 acides gras Non seulement les maladies dégénératives sont évitables, mais elles sont même potentiellement réversibles ! Par exemple, dans une étude, quatre cent quatre-vingt-cinq personnes âgées souffrant de troubles de la mémoire ont montré une amélioration significative par rapport à un groupe témoin après avoir pris neuf cents grammes de DHA par jour pendant vingt-quatre semaines.

Les acides gras oméga-3 doivent être obtenus à partir de l’alimentation, car notre corps n’est pas capable de les produire lui-même. Les aliments riches en acides gras oméga-3 devraient être présents quotidiennement dans notre alimentation, en particulier le poisson et les fruits de mer, le foie, l'huile de lin, les noix, le soja et les légumes à feuilles vert foncé.

Nutrition complète : Vitamine B12

Cette vitamine, ou plutôt son absence, peut être catastrophique pour la santé de votre cerveau. Selon des recherches récentes, les personnes présentant des niveaux élevés de carence en vitamine B12 obtiennent de moins bons résultats aux tests cognitifs et ont également un volume cérébral global plus faible. Une certaine confusion et des problèmes de mémoire devraient être des signes avant-coureurs d’une éventuelle carence en vitamine B12.

Des recherches menées par des scientifiques finlandais ont montré que les personnes qui consomment des aliments riches en cette vitamine peuvent réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer à un âge avancé ; Pour chaque augmentation d’une unité des marqueurs de la vitamine B12, le risque de développer la maladie diminuait de deux pour cent. Les recherches menées par ces spécialistes ont également montré que les suppléments en vitamines B, dont la vitamine B12, contribuent à ralentir l'atrophie cérébrale chez les personnes âgées présentant de légers troubles cognitifs (l'atrophie cérébrale est le signe le plus caractéristique de la maladie d'Alzheimer).

La vitamine B12 est uniquement disponible sous sa forme naturelle à partir de sources alimentaires d’origine animale. Ce sont les fruits de mer, le bœuf, le poulet, le porc, le lait et les œufs. Si vous n'êtes pas sûr à 100 % que votre alimentation est suffisamment complète, vous pouvez alors consulter un médecin qui, si nécessaire, vous prescrira ces vitamines.

Vitamine D

Cette vitamine a un effet prononcé sur la croissance active des cellules nerveuses du cerveau et sur le métabolisme de l'hippocampe et du cervelet, zones du cerveau impliquées dans la planification, le traitement de l'information et la formation de nouveaux souvenirs (c'est-à-dire le souvenir de ce qui vient d'être fait). arrivé). Il est essentiel que les mères consomment suffisamment de vitamine D pendant la grossesse pour garantir que le cerveau de leur bébé fonctionne normalement après la naissance.

Chez les personnes âgées, de faibles niveaux de vitamine D entraînent également une moins bonne fonction cérébrale, tandis que des niveaux adéquats aident à maintenir la santé mentale des personnes âgées. La vitamine D est produite par notre corps ; la seule condition est une exposition suffisante au soleil.

Écouter de la musique

On a longtemps pensé qu’en écoutant de la musique, vous pouviez stimuler votre cerveau à travailler beaucoup plus activement. Vous avez probablement entendu parler de « l'effet Mozart », qui suggère que l'écoute des œuvres du compositeur aiguise l'intellect de l'auditeur. Eh bien, nous dirions que ce n’est pas vrai à 100 pour cent, mais seulement parce qu’il ne s’agit pas seulement du génie de Mozart.

Des recherches ont montré que n'importe quelle musique classique peut vous rendre plus intelligent. Il a été constaté expérimentalement qu'écouter de la musique augmentait le niveau de capacités cognitives des sujets, avec des signes d'amélioration de la fluidité de la parole et une fluidité plus que doublée. L'écoute de musique était également associée à une augmentation des fonctions cognitives cérébrales et à une amélioration de la concentration mentale chez les adultes en bonne santé. Alors saisissez la première opportunité et allumez votre lecteur : vous profiterez à la fois de la bonne musique et du bénéfice de votre esprit.

"Charger" pour le cerveau

Le nombre et la structure des neurones ainsi que les connexions entre eux dépendent de la manière dont vous utilisez votre organe pensant. L'un des plus des moyens simples Garder votre cerveau en bonne santé signifie apprendre constamment quelque chose de nouveau. De plus, il ne s’agit pas nécessairement d’une formation au sens littéral du terme ; vous pouvez lire de nouveaux livres, voyager, essayer de jouer d'un instrument de musique ou parler plus souvent dans langue étrangère. Vous pouvez essayer d’effectuer des actions familières d’une nouvelle manière ; par exemple, se brosser les dents, en tenant la brosse non pas dans votre main droite, mais dans votre main gauche.

Eh bien, en fait, « charger » est également très important pour votre cerveau ! Cela pourrait être quelque chose de simple. Par exemple, vous pouvez vous donner pour tâche de vous souvenir de tout le monde des personnes célèbres, dont le nom commence par la lettre "S". Vous pouvez résoudre des mots croisés - c'est banal, mais ils entraînent vraiment bien notre mémoire ! Ou vous pouvez jouer à des jeux de société qui vous obligent à réfléchir à chaque mouvement. Des études ont montré que même la navigation sur le Web active des parties du cerveau associées à la prise de décision et au raisonnement complexe. Ce qui, soit dit en passant, ne peut pas être dit du fait de regarder passivement la télévision.

Mémorisez pour améliorer votre mémoire. Le cerveau est comme un muscle : si vous ne l’utilisez pas, sa fonction diminuera avec le temps. Cela est particulièrement vrai pour la mémoire. En forçant votre cerveau à travailler - en mémorisant de nouvelles chansons, poèmes ou prénoms et noms - vous améliorerez les performances de vos sous-systèmes de mémoire. Il est très utile de faire des calculs dans votre tête, et non sur une calculatrice, de résoudre un Sudoku, de résoudre un Rubik's cube ou d'autres puzzles en trois dimensions - tout cela augmentera les fonctions cérébrales et améliorera considérablement la mémoire.

Commandements pour un cerveau sain et une bonne mémoire

Il est important de comprendre que bon souvenir important pour notre bien-être émotionnel, car les difficultés liées à cette fonction cérébrale ont tendance à entraîner du stress et de graves troubles cognitifs. Pour améliorer les fonctionnalités de votre cerveau, assurez-vous de suivre ces méthodes naturelles pour améliorer les performances de la mémoire :

Évitez le stress et la dépression

Videz votre esprit des pensées négatives et apprenez à vous détendre. Apprenez à voir les choses positives autour de vous et habituez-vous à considérer les échecs comme une opportunité d’apprendre des leçons importantes pour vous-même sur la voie du succès.

Assurez-vous que votre sommeil est sain et vraiment réparateur

Pour ce faire, il est important de maintenir un horaire veille-sommeil, de répartir les tâches de manière à ce que le soir votre tête soit libre de soucis et de maintenir un rythme optimal. régime de température et ne mangez pas trop le soir. N'oubliez pas que le sommeil est essentiel au fonctionnement normal de votre cerveau ; c'est une manière de traiter les informations reçues dans la journée.

Fournir un bon flux d'oxygène à votre cerveau

Essayez de vous accorder une activité physique ou au moins de faire des promenades régulières - tous les jours pendant au moins trente minutes. Voulez-vous faire travailler votre cerveau à plein régime tôt le matin ? Essayez cette technique simple : au réveil, asseyez-vous sur le bord du lit, posez vos mains sur les bords du lit et tirez plusieurs fois vos genoux vers votre poitrine. Une marche rapide pendant quinze à vingt minutes est très bénéfique. Vous pouvez marcher jusqu'à votre travail ou votre lieu d'études. En commençant ainsi la journée, vous augmentez immédiatement la circulation sanguine et fournissez à votre cerveau une bonne quantité d'oxygène.

Vous sentirez immédiatement le « brouillard » quitter votre tête, votre humeur s’améliorera et votre pensée deviendra particulièrement claire et rapide. Et n'oubliez pas de surveiller votre respiration, non seulement pendant l'exercice physique, mais tout au long de la journée. La respiration doit être profonde et non superficielle, pour augmenter l’apport d’oxygène au sang.

Utilisez vos mains

Essayez de les utiliser pour améliorer votre fonction cérébrale. Vous vous souvenez de notre suggestion de vous brosser les dents avec la main gauche plutôt qu'avec la droite ? Ceci est un exemple où vous utilisez votre main opposée plutôt que votre main dominante pour effectuer des tâches quotidiennes, ce qui finit par stimuler votre cerveau. Il existe des tâches qui impliquent l'utilisation des doigts - ce sont divers travaux manuels, couture, peinture, construction de modèles - tout ce qui est associé à la précision des mouvements des doigts. Effectuer de telles tâches augmentera également les fonctionnalités de votre cerveau.

En savoir plus

C'est un très bon entraînement pour votre cerveau ! Eh bien, ne négligez pas les autres opportunités de « gonfler » votre cerveau, dont nous avons déjà parlé.

Arrêtez de fumer si vous avez cette habitude

Selon un rapport de la Harvard Medical School, les non-fumeurs obtiennent de bien meilleurs résultats que les fumeurs aux tests de mémoire et de réflexion. Fumer ralentit le flux sanguin et le prive d’une quantité importante d’oxygène, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers le cerveau et sa privation d’oxygène.

Nourrissez votre cerveau

En plus de ceux déjà mentionnés ci-dessus, essayez de compléter votre alimentation avec des aliments tels que la citrouille, le brocoli, les choux de Bruxelles, les épinards, les carottes, le chou, les haricots, les noix, les graines, les abricots, les oranges et une variété de baies. Très utile thé vert- il est connu pour sa capacité à améliorer les fonctions cérébrales et à bloquer le développement de la maladie d'Alzheimer.

Cuisinez avec huile d'olive- cela a un très bon effet sur le cerveau. N'utilisez pas d'huiles végétales raffinées ; ils n'ont pas les mêmes qualités bénéfiques que les produits non raffinés. Et mangez des aliments avec contenu élevé acides gras. Mais essayez d'éviter les aliments riches en graisses saturées - chips, pop-corn, aliments frits, etc. Ils sont très nocifs tant pour votre cerveau que pour tout le corps en général.

Buvez beaucoup de liquides propres

Le cerveau contient un pourcentage très élevé d'eau, donc eau potable peut augmenter votre énergie et aide apparemment à maintenir la concentration et la mémoire.

Faites attention à un supplément comme le ginkgo biloba

Prendre ce supplément est l'un des les meilleurs moyens améliorer la fonction cérébrale et renforcer considérablement la mémoire.

L’idée principale que nous voulions vous transmettre est le postulat selon lequel si vous utilisez votre cerveau, il restera fort et fonctionnel. Si vous ne l'utilisez pas, il s'atrophiera progressivement.

Vous pouvez améliorer votre fonction cérébrale en travaillant sur vous-même chaque jour, en développant de bonnes habitudes et en vous débarrassant des mauvaises habitudes. Augmentez la complexité des tâches pour votre cerveau, et il maintiendra toujours ses performances !

Prenez soin de votre cerveau dès le plus jeune âge. C’est ce que nous enseigne la série de cahiers pour développer la mémoire et l’intelligence « Entraîner le cerveau ». Nous avons récemment publié les troisième et quatrième notebooks, il est donc temps de s'y prendre sérieusement. En tant que personne dotée d’une âme philologique subtile, au début, j’avais même peur d’ouvrir le livre. L'abondance de chiffres, de parenthèses, de plus et de cellules vides après le signe « égal » m'a rappelé les échecs à l'école de mathématiques. Mais au final, résoudre des problèmes s’est transformé en une quête passionnante. Maintenant au point.

Pourquoi le cerveau a-t-il besoin d’être entraîné ?

Avec l'âge, le corps perd du terrain, et pour le maintenir en état de fonctionnement le plus longtemps possible, il a besoin de s'entraîner. Une bonne nutrition et l'activité physique permet de garder son corps en forme. La clarté mentale est maintenue grâce à l’entraînement cérébral.

Comment entraîner son cerveau ?

En étudiant le cerveau par tomographie, les scientifiques ont identifié des moyens d’aider à activer les lobes frontaux. C’est cette partie du cerveau qui est responsable de ses fonctions les plus complexes.

Les méthodes sont simples :

• lire à haute voix, écrire et compter ;
• communiquer;
• développer la motricité fine.

La communication doit être vivante : parler au téléphone « éteint » le cerveau. La motricité fine se développe lorsque nous cuisinons, jouons d’un instrument de musique, dessinons, écrivons, cousons ou faisons de l’artisanat. De plus, il ne suffit pas de trier de petits objets sans utiliser sa vision. Il est important de créer quelque chose.

Ce carnet est-il fait pour moi ?

• La réponse est oui, si vous remarquez que vous êtes devenu plus oublieux et que vous avez du mal à vous souvenir des noms de quelqu'un et des mots justes.
• Oui, si vous ne parvenez pas à formuler vos pensées et à libérer votre créativité.
• Certainement oui, si vous souhaitez améliorer votre mémoire, mener des conversations facilement et accroître la maîtrise de soi.
• Oui, oui, si vous avez déjà complété le premier et le deuxième cahiers. Dans les troisième et quatrième livres, les tâches sont un peu plus complexes et intéressantes.

À quelle fréquence et pendant combien de temps devez-vous entraîner votre cerveau ?

Si vous lisez, écrivez et comptez pendant une courte période, mais quotidiennement et de manière très concentrée, les fonctions cérébrales s'améliorent. Vous ne devriez consacrer que cinq minutes par jour à la résolution d’exemples mathématiques simples tirés du livre « Entraîner votre cerveau ». Faites-le quotidiennement.

Quels exercices m'attendent ?

Chaque exercice contient 50 exemples d'addition et de soustraction de quatre nombres. Ils sont tous de la même complexité, il est donc facile de suivre le processus qui les utilise, en notant l'heure. Le lendemain, vous remarquerez que vous avez complété la page plus rapidement que la dernière fois. Dans le quatrième cahier, la complexité des exemples augmente légèrement : apparaissent des équations à inconnues dont le rôle est joué par les losanges, les carrés et les triangles.

Comment évaluer ses capacités aujourd’hui ?

Le moyen le plus simple est de passer un test de comptage. Enregistrez l'heure et comptez à voix haute de 1 à 120 le plus rapidement possible. Ne plaisantez pas : prononcez clairement les chiffres. C'est ainsi qu'il est évalué travail général lobes frontaux des hémisphères gauche et droit. Combien de secondes cela a-t-il pris ?

45 secondes - niveau étudiant lycée, 35 secondes pour un lycéen, 25 secondes pour un étudiant en sciences exactes.

Quels résultats nous attendent après l'entraînement ?

Après l'entraînement, la mémoire chez les enfants s'améliore de 20 % et chez les adultes de 12 %. Et cela a été prouvé par de nombreuses études. En lisant, en écrivant et en résolvant des exemples, le vieillissement cérébral ralentit.

Puis-je l'essayer ?

S'il te plaît!

Juste cinq minutes par jour et vous remarquerez des améliorations. Chaque jour, je résous des exemples de plus en plus vite, et tout en faisant un travail créatif, c'est comme si j'avais un second souffle. Fixez-vous un objectif et avancez à chaque page.