Apprendre des astuces sur la barre horizontale
La barre horizontale remplace les exercices dans un gymnase coûteux, car il ne sera pas difficile pour les débutants d'apprendre des trucs simples, alors que vous pouvez travailler tous les groupes musculaires.Récemment, la direction sportive Workout, basée sur des exercices sur la barre horizontale, est devenue de plus en plus populaire. Les athlètes n'utilisent aucun autre équipement, démontrant une excellente condition physique et des cascades à couper le souffle, et il faut de la persévérance pour apprendre cette technique. Les tricks à la barre horizontale pour débutants sont basés sur la maîtrise de 10 tractions continues sur la barre horizontale, avant d'atteindre ce niveau d'endurance, il est trop tôt pour parler de tricks. La formation doit être basée sur les techniques les plus simples, elles doivent être effectuées régulièrement et de manière cohérente. Cela vous aidera à développer les réflexes nécessaires et à passer à des choses plus difficiles.
Apprendre des tours sur la barre horizontale prend du temps, qui dépend des capacités individuelles de l'athlète. Les mouvements simples commencent par des tractions régulières, après quoi il est permis d'ajouter des sorties de puissance d'une part, des remontées avec des renversements et des "drapeaux". Ces exercices de base peuvent sembler ennuyeux, mais vous ne devriez pas abandonner.
En travaillant insuffisamment le groupe musculaire de base, vous pouvez vous blesser aux mains ou à la colonne vertébrale. Les tours sur la barre horizontale pour les débutants doivent être effectués comme suit.
Il est effectué au point le plus élevé du pull-up, puis vous devez transférer le poids sur l'un des bras, le coude du second s'élève au-dessus de la barre transversale. Il doit être levé et tiré vers le haut jusqu'à ce que les deux bras soient tendus.
Case à cocher
Cela semble plus impressionnant, mais pour le faire, vous devriez s'entraîner régulièrement... Pour l'exécuter, les deux mains doivent saisir le montant latéral de la barre horizontale à l'aide d'une poignée polyvalente. Après avoir fermement saisi le rack, vous pouvez commencer lentement à soulever le corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
À propos, le drapeau peut être fabriqué non seulement sur la barre horizontale. 
Crocodile
Aide à développer le sens de l'équilibre... L'athlète saisit la barre à l'aide d'une poignée étroite, après quoi le corps est tiré vers l'avant et les coudes sont pliés à un angle étroit. Vous devez vous efforcer d'avoir une position corporelle perpendiculaire, au début ce sera très difficile, mais avec un exercice régulier, ce ne sera pas difficile.
Ces exercices simples aident à développer l'endurance et à développer la masse musculaire nécessaire pour effectuer des figures plus complexes. Un athlète expérimenté peut être invité à poursuivre l'entraînement. Il ne vérifiera pas seulement l'exactitude de l'exécution, suggérant comment faire des tours sans nuire à la santé.
Entraînement sportif avancé
Après avoir maîtrisé les astuces de base sur la barre horizontale, vous pouvez passer à des plus complexes. Le deuxième plus difficile à réaliser sont les ascenseurs, ils peuvent être à la fois très faciles et très difficiles. Pour les faire, vous devez développer l'endurance et le sens de l'équilibre.
Hausse à la hausse
Réalisé sur la base d'une prise directe. En tirant, le haut du corps doit être avancé, vos jambes doivent être jetées sur la barre transversale. Après cela, un coup et une sortie aux bras tendus au-dessus de la barre transversale sont effectués.
Se lève avec une plume
C'est une version compliquée de la technique précédente ; lors de son exécution, le corps ne doit pas toucher la barre horizontale. Pour ce faire, lorsque vous tirez, vous devez pousser avec vos jambes et en même temps pousser vers le haut.
Genoux ou rivets
Ils se font sans tractions, pour les exécuter, les jambes montent jusqu'à la barre transversale de la barre horizontale, plongent et l'athlète sort sur les bras tendus. Cette astuce est un peu délicate, l'apprentissage se fait par parties.
Après avoir appris ces astuces, vous êtes autorisé à passer à l'étape suivante de la formation. Au cours de son parcours, un athlète déjà expérimenté sera capable de pratiquer de telles techniques qu'il choisit lui-même parmi un large éventail d'options. Ça peut être:
- sorties à deux mains
- "L'ange sort"
- Sorties espagnoles et bien d'autres tricks à la barre horizontale.
Avec l'acquisition de l'expérience nécessaire, toutes les restrictions sont supprimées, l'essentiel est de ne pas oublier les précautions de sécurité.
Astuces pour les filles
Les gars et les filles peuvent effectuer des tours sur la barre horizontale. Pour le beau sexe, ils deviendront des aides indispensables pour créer une silhouette sportive, donner un soulagement aux muscles et supprimer les moindres manifestations. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez faire des étirements, c'est aussi bien. prévention des maladies de la colonne vertébrale... Pour le compléter, il vous suffit de vous accrocher à la barre horizontale tant que vous avez assez de force. 
Pour travailler les muscles de la poitrine, vous devez saisir la barre à la largeur des épaules, après quoi les bras commencent à se plier lentement jusqu'à ce que le menton atteigne le niveau de la barre. Effectuez autant de fois que vous avez assez de force. La presse fonctionne bien si vous saisissez la barre avec une prise inversée et abaissez et levez lentement vos jambes droites. Cela devrait être fait, en s'efforçant d'obtenir un angle droit entre eux et le corps. En faisant ces exercices, les filles doivent se rappeler que tu ne peux pas sauter de la barre horizontale.
Un saut raté, même de faible hauteur, peut blesser gravement la colonne vertébrale.
