Wie man richtig und profitabel läuft. Laufen: Was ist sinnvoll, wie läuft man richtig und was muss ein Laufanfänger wissen? Wie man beim Laufen richtig atmet

Laufen ist unter vielen anderen eine der zugänglichsten und vorteilhaftesten Sportarten, die es ermöglicht, die körperliche Verfassung und Gesundheit überall und jederzeit zu verbessern.

Zum Joggen braucht ein Anfänger fast nichts, keine spezielle Ausrüstung, keinen Platz. Das Wichtigste ist der Wille der Person.

Aufgrund der Schwierigkeit, sich selbst zu motivieren und der Sichtbarkeit von Ergebnissen in naher Zukunft, ist es jedoch für viele ziemlich schwierig, sich zum Laufen zu zwingen.

Es gibt viele verschiedene Informationen darüber, wo man als Anfänger mit dem Laufen beginnen kann. Die Hauptsache ist, sich in dieser Vielfalt nicht verwirren zu lassen und ... anzufangen.

In solchen Fällen ist es neben der Stimmung wichtig, einen klaren Aktionsplan zu haben, den wir im Artikel skizzieren werden, um ihn Schritt für Schritt auszuführen.

Setzen Sie sich realistische Ziele und Meilensteine

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie die Ziele festlegen, die Sie anstreben und die Sie erreichen müssen. Es sind die Ziele, die die Motivation einer Person in der Anfangsphase des Sports bestimmen.

Entscheiden Sie sich für die Ziele, benennen Sie sie an der sichtbarsten Stelle, damit Sie sie immer sehen und versuchen können, sie zu verfolgen.

Zieloptionen, die Sie auswählen können, um regelmäßig mit dem Laufen zu beginnen	Ziel
Um ein bestimmtes Hauptziel zu erreichen:	Verbesserung der körperlichen Fitness, Körperschönheit
	abnehmen
	Immunität stärken
	Erreichen eines bestimmten sportlichen Ergebnisses
	Gesund werden und Morgengymnastik machen
	für die Gesundheit, wenn es oft versagt (wenn es Herz, Beine, Blutgefäße, Muskeln stört)
	Ausdauertraining

Um das gewählte Ziel zu erreichen und den Körper nicht zu schädigen, müssen Sie wissen, welcher Lauf als richtig gilt, da es verschiedene Techniken und Arten des Laufens gibt.

Besser ist es, wenn das Hauptziel in kleinere, aber nicht weniger wichtige Zwischenziele heruntergebrochen wird. Das Befolgen dieser wichtigen Punkte führt am Ende zum gewünschten Ergebnis. Von einem kleinen Sieg zum anderen wird das Hauptziel allmählich erreicht.

Wählen Sie die Motivation, die Sie betrifft

Motivation ist unser Antrieb zum Ziel, der uns mit Kraft und Zuversicht erfüllt und uns zwingt, weiter zu gehen. Die richtige Motivation hilft, jede Belastung zu bewältigen. Motivation kann positiv oder negativ sein.

Wo du als Anfänger mit dem Laufen anfangen kannst – finde deine Motivation. Positive Motivation ist:

abnehmen
um die Stoffwechselprozesse des Körpers zu etablieren;
körperliche Belastbarkeit entwickeln;
erhöhen Sie das Hormon des Glücks;
Verbesserung der Durchblutung;
Gewöhnen Sie sich an die Routine.

Negativ - liegt in Angst und dem Wunsch, Ärger zu vermeiden. Zu den Zielen negativer Natur können beispielsweise solche Wünsche gehören:

Angst vor Übergewicht;
Angst vor Herzproblemen;
Angst, schlecht auszusehen.

Üben Sie sich darin, viel zu Fuß zu gehen

Es ist wichtig zu wissen, wo man als Anfänger mit dem Laufen beginnt - gehen Sie unbedingt zu Fuß.

Die erste Woche ist zügiges Gehen für 30 Minuten. Beim Gehen sollte der Rücken gerade sein, der Bauch eingezogen.
Zweite Woche – 5 Minuten Aufwärmen, dann leichtes Laufen.
Eine andere Methode besteht darin, das Training in Perioden aufzuteilen.- 4 Minuten laufen und 2 Minuten gehen.

Ein Monat solchen Trainings reicht aus, um bis zu 30 Minuten lang reibungslos ins Laufen überzugehen.

Welche Kleidung braucht man zum Laufen

Womit ein Anfänger bei der Auswahl der Kleidung zum Laufen beginnen sollte - mit der Auswahl der Schuhe.

beachten Sie, falsch gewählte Turnschuhe machen das Training nicht sinnvoll, aber schädlich für den Körper.

Die erste Regel für Schuhe ist Komfort. Es ist besser, wenn es locker ist, eine Nummer größer. Sie können nicht in nassen Schuhen oder Wanderschuhen und Turnschuhen laufen, sondern nur in speziellen Laufschuhen. Achten Sie darauf, zu kaufen, Sie müssen es anprobieren, springen und sich darin bewegen.

Beim Kauf von Schuhen müssen Sie:

1.Wissen, auf welcher Oberfläche man laufen soll(Schotter, Autobahn, Piste).

boden - die Sohle ist dicht und nicht weich, mit einem dichten Netz ausgestattet;
Straße, Rennstrecke – dicke Sohle mit starker Dämpfung, mit normaler Schnürung und Mesh am Obermaterial, um das Schwitzen der Füße zu verhindern.

2. Achten Sie auf Abschreibungen. Es reduziert die Belastung, wird an der Spitze und Ferse der Sohle installiert. Die Dämpfung wird mit Federn, Gel und Gas erreicht.

3. Damit die Turnschuhe geschnürt werden können, muss eine Fußgewölbestütze vorhanden sein und die Einlagen müssen herausgenommen werden.

4. Bei Aktivitäten im Winter ist das Material wasserabweisend und im Sommer atmungsaktiv. Das Obermaterial und die Vorderseite des Schuhs sind weich und flexibel.

5. Damit das Gewicht eines Paares nicht mehr als 400 g beträgt.

Kleidung im Sommer - T-Shirt oder T-Shirt, Jogginghose oder Shorts, Socken und Sonnenhut. Die Hauptsache ist, dass die Ausrüstung aus natürlichem Stoff besteht und atmungsaktiv ist.

Bei kaltem Wetter - Kleidung aus drei Schichten. Von Anfang an ein T-Shirt, das Schweiß sammelt, dann eine Schicht, die nicht auskühlt (Rollkragen) und eine dritte, die vor Wind und Regen schützt (Jacke oder Windjacke). Die Kleidung sollte die Bewegungsfreiheit nicht einschränken und sehr warm sein.

Für Frauen ist es wichtig, spezielle Unterwäsche, einen BH oder ein T-Shirt mit Unterstützung für die Brust zu wählen.

Schreibe einen 10-Wochen-Laufplan auf. Beispiel Laufplan

Zunächst einmal müssen Anfänger ein Trainingsprogramm entwickeln. Mit dem richtigen Programm kommen Sie schneller zum gewünschten Ergebnis.

Trainingswoche	Laufzeit in Minuten	Gehzeit in Minuten	Anzahl	Trainingszeit in Minuten
1	1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	4	20
4	5	2	3	21
5	6	1,5	3	22,5
6	8	1,5	2	19
7	10	1,5	2	23
8	12	1	2	26
9	15	1	2	32
10	20	—	1	20

Wo man als Anfänger mit dem Laufen beginnt, ist die Anpassung. Der Anfänger hat ein schwaches körperliches Training. Dieses Programm hilft dem Körper, sich allmählich an die Belastungen zu gewöhnen, ohne Schaden zu verursachen.

Sie können nicht sofort mit hoher Geschwindigkeit laufen, Sie müssen mit einem leichten, ruhigen Lauf beginnen und die Geschwindigkeit allmählich steigern. Wenn dieses Programm nicht geeignet ist, sollten Sie es sich unter der Kraft und den Fähigkeiten des Körpers verdienen.

Erfahren Sie, wie Sie sich vor dem Laufen aufwärmen

Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Mit seiner Hilfe bereitet sich der Körper auf die anstehenden Belastungen vor, um Verletzungen zu vermeiden.

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des richtigen Laufens.

Die Vorteile des Aufwärmens sind:

der Körper wird vor Fehlfunktionen geschützt;
durch leichte Übungen wird das Blut mit Adrenalin gefüllt, was es leichter macht, der Belastung standzuhalten;
Herz und Lunge beginnen mit voller Kraft zu arbeiten, was den Sauerstofffluss ins Blut erhöht;
das Nervensystem funktioniert besser;
Warme Muskeln sind elastischer und beweglicher.

Sich warm laufen:

Wo fange ich als Anfänger mit dem Laufen an - mit Übungen für den Nacken. Gewöhnliche Kopfdrehungen, Neigungen und kreisförmige Bewegungen.
Schulter- und Ellbogengelenke - ihre Erwärmung ist beim Laufen sehr wichtig. Drehungen von Armen und Händen.
Körper - alle Arten von Neigungen und Drehungen.
Am Ende des Aufwärmens der Beine und Knie.

Das Aufwärmen sollte 5-10 Minuten dauern, Sie können es nicht mit einer Dehnung beginnen und trinken, bevor es nicht empfohlen wird.

Lerne richtig zu atmen

Damit das Laufen von Vorteil ist, müssen Sie richtig atmen. Dies erhöht die Effizienz des Laufens und reduziert die Belastung des Herzens. Die richtige Atmung beim Laufen sollte tief, leicht und gleichmäßig sein und das Blut mit der notwendigen Menge an Sauerstoff versorgen.

Jedes Training sollte mit einer Aufwärmphase beginnen und Sie müssen bereits während des Trainings richtig atmen.. Beginnen Sie die Übung, atmen Sie ein und enden Sie mit der Ausatmung.

Seid vorsichtig! Es ist strengstens verboten, im Moment der Muskelanspannung die Luft anzuhalten. Dies wirkt sich negativ auf den Zustand des Körpers aus.

Die meisten Menschen atmen durch die Nase, aber beim Laufen benötigt der Körper mehr Sauerstoff. Deshalb Sie müssen lernen, gleichzeitig durch Nase und Mund zu atmen.

Um die Atemwege im Winter nicht auszukühlen, steigt die Zunge beim Atmen durch den Mund zum Gaumen, dadurch erwärmt sich die Luft etwas, bevor sie in den Kehlkopf gelangt. Bei richtiger Atmung sollte die Luft die Lungen zu 25-40 % ihrer Kapazität füllen.

Grundregeln:

Wenn beim Laufen beim Sprechen keine Atemnot auftritt, ist die Atmung korrekt.
Im Winter oder in der Nähe von Gewässern müssen Sie durch die Nase atmen.
Atmen Sie beim Laufen über unwegsames Gelände durch die Nase ein und durch Nase und Mund aus.
Beim Laufen über lange Strecken ist die Atmung gleichmäßig und langsam, mit tiefem Ein- und Ausatmen.
Beim langsamen Laufen ist es notwendig, alle 3 Schritte ein- und auszuatmen.

Grundlegende Atemmethoden:

2 plus 1 - 2 kurze Atemzüge und 1 langer Atemzug;
hintereinander atmen: langsam laufen - 3-4 Schritte ein- und ausatmen, schnell - 1-2 Schritte;
rhythmisches Atmen - fügen Sie einen zusätzlichen Schritt hinzu, atmen Sie dann mit einem langsamen Lauf um 5 und mit einem schnellen Lauf um 3 aus;
Bauchatmung - einatmen, um den Bauch aufzublasen, ausatmen, um ihn zu senken.

Experten warnen davor, dass ein plötzlicher Stopp nach dem Laufen verboten ist, da dies die Arbeit des Herzens beeinträchtigen kann. Daher sind nach einem Lauf 5-10-minütige Erholungsübungen erforderlich.

Beobachten Sie die Bewegung aller Körperteile

Beim Laufen, insbesondere für Anfänger, müssen Sie in der ersten Phase alle Teile Ihres Körpers kontrollieren. Darauf sollten Sie achten:

Flexibilität, es wird sowohl in Muskeln als auch in Gelenken und Sehnen benötigt. Kleine Dehnübungen für ein paar Minuten reichen aus;
richtige Körperhaltung, es ist sehr wichtig für die Laufeffizienz. Leichte Neigung des Körpers nach vorne bei geradem Rücken;
Beinbewegung- nicht zu große Schritte. Bei einem bequemen Lauf sollten die Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein;
Schrittfrequenz- es sollte 90 Schritten pro Minute mit jedem Fuß entsprechen;

Ober- und Unterkörperkoordination, sie müssen auf die gleiche Weise funktionieren, dann wird die Last gleichmäßig verteilt;
Knie und Ellbogen- Wenn ihre Biegung klein ist, müssen die Muskeln mehr arbeiten. Je stärker die Arme und Beine gebeugt sind, desto leichter sind die Schwünge;
Magen- muss eingezogen werden, das aktiviert die Bauchmuskulatur;
Körper beim Laufen- Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, nicht nach oben;
Verspannungen im Gesäß und in den Oberschenkeln, sie sollten angespannt sein, von der Seite des Beins, das auf dem Boden steht.

Lerne, die Last zu verteilen und deine Fähigkeiten zu verbessern

Viele Anfänger machen den Fehler, gleich zu versuchen, lange Strecken mit hoher Geschwindigkeit zu laufen. Dies ist nicht möglich. Es ist notwendig, die Last allmählich zu erhöhen. Auf diese Weise erhalten Sie die besten Ergebnisse.

Beginnen Sie mit Gehen oder langsamem Laufen und erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und Zeit. Es sollten mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche stattfinden. Große Belastungen führen sofort zu einem Versagen des Körpers und setzen das Training auf unbestimmte Zeit aus.

Bringen Sie Abwechslung in Ihr Lauferlebnis

Wenn das Training zur Routine wird und lustlos vergeht, ist es notwendig, den Laufprozess zu diversifizieren. Hier sollte sich jeder etwas für sich aussuchen:

Führen Sie ein Leistungstagebuch, in dem Sie jeden Tag Ihre Erfolge feiern können.
laufe zu deiner Lieblingsmelodie;
Ändern Sie den Laufort, die Strecke in den Wald usw .;
lesen Sie Bücher, die Sie zum Laufen inspirieren;

finden Sie Gleichgesinnte, laufen Sie in einer Gruppe oder veranstalten Sie Ihre eigenen kleinen Wettbewerbe;
meditiere, höre auf deinen Körper, deine Empfindungen und die Geräusche der Natur.

Wenn die Entscheidung zum Laufen bewusst getroffen wurde, muss man sich nicht zurückziehen. Es ist notwendig, zum Ziel zu gehen, egal wie schwer es ist. Hauptsache das Training soll Spaß machen, Gesundheit und gute Laune bringen.

Wie läuft man um abzunehmen? Wie man als Anfänger mit dem Laufen beginnt – in diesem Video:

Motivation. 10 interessante Fakten über das Laufen:

Meine Hochachtung an alle Sportfans! Heute, als ich von einem anderen Lauf zurückkehrte, wurde mir plötzlich klar, dass meine lieben Leser vielleicht nicht wissen, wie man richtig läuft.

Früher war es für mich eine Frage des Prinzips, die Feinheiten des „Herumlaufens“ zu verstehen, weil. Ich wusste, dass dieses Ereignis nützlich und notwendig war, aber ich verstand nicht, warum es mir so wenig Freude bereitete. Eigentlich war das Ziel gesetzt und in kürzester Zeit recht erfolgreich gelöst. In diesem Artikel werde ich versuchen, das Laufen von allen Seiten zu betrachten, nämlich über seine physiologische Seite, über die Fehler der meisten Menschen und natürlich über die richtige Technik.

Also bitte Platz nehmen, wir beginnen.

Physiologie des Laufens, oder ein Bein hier - ein anderes dort

Es ist so passiert, dass die meisten von uns seit ihrer Kindheit (genauer gesagt von der Schule) lief nicht gern. Warum so? - du fragst. Alles ist sehr einfach, nur hat uns niemand beigebracht, wie man richtig läuft. Ich weiß noch, wie all unsere Technikbesprechungen mit den Worten begannen und sofort endeten: „Na, na, alle da? ... dann laufen die Jungs 5 Runden im Stadion, und die Mädchen nehmen den Weitsprung und die 100 Meter.“ Denken Sie an Ihre Barfuß-Kindheit zurück, vielleicht ging es Ihnen genauso.

Als wir also hörten, dass wir beim nächsten Training „unglückliche Starts“ in Form von gewundenen Kreisen um das Stadion hatten, hat jemand sofort die Form vergessen, jemand hat so getan, als hätte jemand einfach ein Tor erzielt. Für die, die Pech haben (Ich muss sagen, dass wir ungefähr ein Dutzend waren 16 Mensch)"dynamy" das Schulstadion auf der Suche nach Nervenkitzel. Soweit ich mich jetzt erinnere, liefen alle nach dem Prinzip wer weiß wie. Es war nicht nur die richtige, sondern generell war die Lauftechnik nicht eingestellt, weil uns niemand auf die Fehler hingewiesen hat und eigentlich auch niemand Anweisungen gegeben hat, Hauptsache laufen, ins Tagebuch schreiben und setzen Sie ein Häkchen, sagen sie, 9 "G" hat die Laufstandards erfolgreich bestanden. Wir sind alle rot gelaufen, erschöpft und außer Atem, im Allgemeinen, bis jetzt (nach so vielen jahren) hinterließ die „unauslöschlichsten“ Eindrücke.

Es ist erwähnenswert, dass die aktuelle Generation von Schulkindern (und die Abneigung gegen das Laufen wird von dort gelegt) ist nicht weit von uns weggelaufen und vielleicht sogar einen Schritt zurückgeblieben. Schließlich kamen zur falschen Lauftechnik Ökologie und diverse schlechte Angewohnheiten hinzu. All dies hinterlässt natürlich Spuren beim Kind, und mit zunehmendem Alter entwickelt es schon bei der bloßen Erwähnung des Laufens einen „Brechreflex“.

Ich habe das alles dazu gesagt, dass das Erlernen des richtigen Laufens ziemlich einfach und für fast jeden zugänglich ist, aber Sie müssen über ein gewisses Maß an theoretischem und praktischem Wissen verfügen. Und dieses Wissen sollte man sich am besten so früh wie möglich einprägen.

Außerdem bin ich beim Stöbern im Internet darauf gestoßen, dass es keine verständlichen Ressourcen mit Informationen zur richtigen Lauftechnik, zu Fehlern, zur Biomechanik von Bewegungen und so weiter gibt. Daher habe ich beschlossen, eine Art praktischen Leitfaden zu erstellen, nach dessen Lektüre jeder mit dem Laufen beginnen und vor allem Spaß daran haben kann. Und ich werde sofort das Hauptgeheimnis des Laufens enthüllen - egal, welche Ausdauer und Willenskraft Sie haben, wenn Sie an dem Prozess keine wirkliche Freude haben, werden Sie nicht weit laufen.

Lassen Sie uns also nach der Einführung zum theoretischen Teil übergehen.

Notiz:
Alle weiteren Erzählung zum Thema - wie man richtig läuft, werden in Unterkapitel unterteilt.

Laufen. allgemeine Informationen

In einem unserer vorherigen Artikel, insbesondere in diesem, haben wir bereits Laufprobleme angesprochen, jetzt ist es an der Zeit, die technischen Details zu klären. Laufen ist schließlich völlig egal, ob du im Fitnessstudio trainierst oder nur für dich selbst „sprengst“, entweder du kannst laufen oder nicht. Daher werden die Informationen für alle Homo sapiens, die sich zu Fuß bewegen, nützlich und anwendbar sein.

Laufen ist die beste Art der körperlichen Aktivität, die gleich mehrere Probleme löst:

korrigiert die Figur (entfernt überschüssige Pfunde, verleiht den Muskeln Elastizität und Spannkraft);
entwickelt das Herz-Kreislauf-System;
stimuliert die Muskelaktivität und das Wachstum der Muskelmasse;
bildet die richtigen Beinmuskeln;

Laufen ist in der Natur natürlich und die „älteste“ Art der menschlichen Aktivität. Doch trotz all dieser Voraussetzungen laufen die meisten von uns entweder gar nicht oder mit der falschen Form.

Nun, gehen wir mal vom Gegenteil aus und schauen uns die häufigsten Fehler beim Laufen an, die letztendlich zu Verletzungen führen. Diese beinhalten:

Übergewicht;

falsche Dosierung der Ladung;

Sehr oft Menschen, die noch nie zuvor gelaufen sind (und das Maximum ihrer körperlichen Aktivität ist eine Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln, einem Geschäft oder einer Arbeit), sie fangen sofort an, „auf Anhieb zu springen“. Sie beginnen sofort mit ihren "Besorgungen". 10-15 Minuten und immer wieder Zeit und Distanz erhöhen. Dass nach solchen Eingriffen die Beine schmerzen und sich die Bänder entzünden, ist nicht verwunderlich, denn der Körper hat sich noch nicht an die Laufbelastung gewöhnt und muss langsam und dosiert verabreicht werden. Lass uns beginnen mit 5 Protokoll (Wer wiegt mehr 85 kg) oder mit 8 Protokoll (für Gewichte ab 50 Vor 85 ) und allmählich (jede Woche) die Belastung erhöhen 10% .

ungeeigneter Untergrund;

Was ist der Unterschied, wo man läuft? ... nicht die Schienen, und okay. Das denken normalerweise viele Anfänger. Und sie wählen alles als „Arbeits“-Untergrund: von Beton über Asphalt bis hin zu Sand. Es ist jedoch notwendig, nicht auf harten oder weichen Oberflächen zu laufen, sondern entweder auf unebenem Gelände. (Wald, Parkgelände - zertrampeltes Land), oder in einem Stadion mit einer speziellen Beschichtung.

welche anderen speziellen Schuhe;

Oft entstehen die ersten negativen Laufeindrücke gerade durch falsch ausgewählte Schuhe, denn der erste „Schuh“, der rüberkommt, wird benutzt, der am wenigsten erbärmlich ist. Diese Vorgehensweise ist nicht akzeptabel, man braucht spezielle Schuhe mit guter Dämpfung. Wie Sie sie auswählen und was Sie wissen müssen, darüber sprechen wir in einem unserer nächsten Artikel.

Übertraining und Mangel an Ruhe;

Menschen sind seltsame Wesen, und sie werden sehr oft von einem Extrem ins andere geworfen. Diese. Also führten sie einen sitzenden Lebensstil und dann bam - und begannen sofort, Halbmarathons zu beenden ( 21 km) Entfernung. Dieses Übermaß an körperlicher Aktivität führt zu Übertraining, Muskelsteifheit und Verletzungen. Mangel an Ruhe, d.h. Auch die Zeit, in der sich die Muskeln nach der Belastung erholen und ausdauernder werden, wirkt sich negativ auf die Kondition des Sportlers aus.

falsche Lauftechnik;

Wenn Sie mehrere Personen in eine Reihe stellen und ihnen befehlen, sich zum Laufen hinzulegen, läuft jeder mit seiner eigenen „einzigartigen“ Lauftechnik, mit einer Reihe von Fehlern, einschließlich des „Einsteckens“ des Fußes in die Stütze und der Landung auf der Ferse und die Beine zur Seite spreizen. Aufgrund dieser Fehler werden die meisten niemals die Weisheit begreifen – wie man richtig läuft. Daher müssen Sie zuerst die richtige Technik einsetzen und erst dann auf die Straße gehen.

Wir haben also die häufigsten Fehler analysiert, jetzt sprechen wir über die Physiologie des Laufens, die Kinetik und Biomechanik der Bewegung.

Laufen (wie Gehen) ist eine Mehrgelenksübung, weil. umfasst eine ziemlich große Anzahl großer Muskelgruppen. Überzeugen Sie sich selbst, folgende Muskeln nehmen an der Arbeit teil: Hüft- und Kniebeuger/-strecker, Gesäß, Vorder- und Rückseite des Oberschenkels, sowie das Sprunggelenk (Waden-, Soleus-Muskeln).

„Eine Kleinigkeit“ nimmt ebenfalls aktiv an der Arbeit teil, und im Geheimen entwickelt sich das Bein in seinem gesamten Volumen und erhält eine ausdrucksstärkere Form. Etwa gleich große Muskeln sind auch beim Treten auf einem Fahrrad beteiligt.

Im Großen und Ganzen sind beim Laufen nicht nur die „Bein“-Muskeln beteiligt, sondern auch die „Rumpf“-Muskeln – sie halten den Körper in senkrechter Position, die Arme – verleihen der Bewegung Dynamik und dienen als Gegengewicht für das gegenüberliegende Bein. Im Allgemeinen ist es erwähnenswert, dass Laufen eine erstaunliche Übung in Bezug auf die Biomechanik der Muskelarbeit ist, weil. es wechselt ständig zwischen agonistischen Muskeln (für Bewegung sorgen) und Antagonisten (Bewegung stabilisieren und umkehren).

Betrachtet man die Biomechanik des Laufens, dann unterscheidet es sich vom Gehen durch die Flugphase. Diese. Der „laufende“ Zyklus besteht bedingt aus 4 Phasen: Vorwärtsschritt ( 1 ) , Unterstützung ( 2 ), Rückschritt ( 3 ) und Flugphase ( 4 ) .

In einigen Quellen finden Sie einen vereinfachten Zyklus des Laufschritts, der nur aus zwei Phasen besteht: Unterstützung (stabile Position) und Übertragung des Schwungradschubs. Beim Laufen ist es sehr wichtig zu wissen, wie die Muskeln richtig funktionieren sollen, sonst schmerzen die Beine und von Genuss kann keine Rede sein.

Notiz:
Die Position des Fußes bei der Landung kann unterschiedlich sein: von der Ferse, der Zehe oder sofort bis zur gesamten Fußebene. klassisch (an die wir alle gewöhnt sind und anfangs laufen) erwogen, auf der Ferse zu landen. Es wird auch am häufigsten in der „Lauf“-Literatur berücksichtigt.

Aus laufkinetischer Sicht ist die Standphase durch den ersten Kontakt des Fußes mit dem Untergrund (Boden), seine Mittelstellung zwischen dem Zehenabheben und dem vollen Abheben des Fußes vom Untergrund gekennzeichnet. Normalerweise geht es um diese Phase 40% Schrittzyklus. Die Schubübertragungsphase beginnt mit dem Abheben des Beines vom Boden, geht dann fließend in die Schwingbewegung des Beines über und endet mit dem Ablegen auf einer Stütze oder Absetzung. Dann beginnt der nächste Zyklus und so weiter.

Schauen wir uns jede der Phasen etwas genauer an, und dafür benötigen wir das folgende Bild.

Support-Phase

Zum Zeitpunkt des ersten Kontakts mit dem Boden (siehe Bild, A) Die Hauptlast wird vom Quadrizeps und insbesondere vom Musculus rectus femoris getragen. Sobald es zum Kontakt mit der Oberfläche kommt, leiten Muskeln, Sehnen, Fuß- und Unterschenkelgelenke die entstehende Stoßbelastung ab. Eine komplexe Kette natürlicher Fußreaktionen wird aktiviert: Abduktion-Adduktion, Flexion-Extension und Pronation (Bewegung rein und raus). All dies ermöglicht es Ihnen, die Aufprallbelastung der Beinmuskeln zu reduzieren und den Aufprall über die gesamte Fußoberfläche zu verteilen (verteilen). Wenn Sie gesunde Beine haben, können Sie die Belastung durch den durchschnittlichen Pronationsgrad effektiv aufnehmen.

Pivot-Transferphase

Nach der Phase der Landung und des Bodenkontakts werden die Muskeln der Oberschenkelrückseite und ihrer Beuger sowie Quadrizeps, Gastrocnemius und Soleus in die Arbeit einbezogen. Alle zusammen sorgen für eine Trennung des Standbeins. Sobald ein Bein seine Schwungphase vollständig durchlaufen hat, bereitet sich ein anderes auf seinen Platz vor. Wenn die Vorwärtsschwungphase abgeschlossen ist, verlängern sich die „hinteren Oberschenkel“-Muskeln, wodurch der Grad der Streckung des Unterschenkels und des Fußes nach vorne begrenzt wird. (Beinstrecke wird mit Hilfe des Quadrizeps durchgeführt).

Wenn der Körper die Bewegung beschleunigt, sinken Unterschenkel und Fuß immer näher zur Bodenoberfläche. An der Kontaktstelle zum Boden bilden sie von Kopf bis Fuß eine senkrechte Linie. Die Konstruktionsmerkmale des Laufens sind so, dass beide Zyklen gleichzeitig ausgeführt werden, d.h. Während ein Bein die Schwungphase beginnt, bereitet sich das andere auf die Standphase vor.

Notiz:
Der Fuß ist ein einzigartiges Organ, das enormen Druckbelastungen standhalten kann ( 200 kg/qm cm) . Die Landegeschwindigkeit des Fußes beim schnellen Gehen ist gleich 5 m / s, während des Laufens steigt es an 20 m/Sek. Und als Referenz - die durchschnittliche Person für 1 Tag verpflichtet 6 Tausend Schritte, berechnen Sie, wie viel es in einem Jahr sein wird.

Nun, so etwas wie das mit Biomechanik.

Eigentlich sind wir mit dem theoretischen Teil fertig, wir gehen zu einem interessanteren, praktischen Teil über, in dem wir endlich lernen werden, wie man richtig läuft.

Richtig laufen: Technik. Lernen von A bis Z

Soweit ich mich an meine erste erinnere 2-3 Joggen, wenn Sie nicht über die richtige Technik, Fußstellung und andere technische Fragen nachdenken, sondern auf Ihre Uhr schauen, die geschätzten Sekunden zählen und sich denken: „Wann hört der ganze Spott auf und wo ist das Ende der Kreis". Ich werde nicht sagen, dass das Laufen sehr schwer für mich war - nein, aber ich erinnere mich definitiv nicht an das Vergnügen. Als ich von einer anderen Laufreise zurückkehrte, beschloss ich, alle technischen Aspekte des Laufens gründlich zu verstehen, um endlich einen Rausch davon zu bekommen.

Ich muss sagen, dass ich alles ziemlich schnell herausgefunden habe, weil. das erlernte Wissen sofort in die Praxis umsetzen. Nach ein paar Trainingseinheiten beherrsche ich die nötige Technik, die es mir auch jetzt noch erlaubt, recht ordentliche Distanzen ruhig zu winden 40-45 Protokoll.

Nun, lassen Sie uns in die Details eintauchen.

Notiz:
Um die richtige Lauftechnik effektiv zu beherrschen, wird eine Theorie nicht ausreichen, deshalb werden zur Verdeutlichung auch die entsprechenden Bildserien mitgegeben.

Nr. 1. einleitendes Wort

Erste praktische Übungen machen Sie also am besten in Räumen mit Spiegeln. Es können Fitnesscenter oder eine Budgetoption sein - eine Wohnung. Diese. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die richtige Technik basierend auf der Theorie zu liefern, indem Sie Feedback lesen. (Dein Spiegelbild) und Anpassungen vornehmen. Wenn Sie bereits sicher auf den Beinen sind, können Sie außerdem auf weichem Boden und auf der Laufbahn des Stadions weitermachen. Außerdem ist es am besten, die ersten Schritte ohne Schuhe zu machen. (also barfuß), denn so spüren Sie die wahre Arbeit der Muskeln und haben dann immer Zeit, Ihre Turnschuhe anzuziehen.

"Nr. 2. Anfangsstadium, Vorbereitung

Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie Ihre Beine leicht an den Kniegelenken und verlagern Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen, nach vorne. Machen Sie einen kleinen Schritt, um einen Sturz zu vermeiden. Merken und fixieren Sie diese Position (es ist unmöglich, darin auf die Ferse zu treten), denn das ist Ihre Ausgangsposition.

Nummer 3. Erste Bewegungen

Beginnen Sie aus dieser gebeugten Position kleine und sehr leichte Schritte zu machen, mit Betonung auf den Fingern. Die Beine sind ständig gebeugt, von der Seite (oder im Spiegel) sollten Sie wie eine Ente aussehen, die leicht hockend läuft. Der Körper muss streng vertikal gerade sein. Du wirst immer kleiner sein als die Leute, die auf geraden Beinen laufen.

Nummer 4. Landung

Die Landung muss auf dem vorderen Fußgewölbe erfolgen. (Daumenbasis) und auch auf gebeugten Knien. So bewegen Sie sich fast geräuschlos. Ihre gesamte Sohle muss bei der Übertragung des Körpergewichts vollen Kontakt mit dem Boden haben, d.h. Sie müssen nicht wie ein Balletttänzer auf Zack bleiben. Eine solche Landung und leicht gebeugte Knie ermöglichen die volle Nutzung der Fähigkeit der Oberschenkel- und Fußmuskulatur, elastische Dehnungsenergie zu speichern / freizusetzen. Die Trittfrequenz muss mind 3 Schritte pro Sekunde.

Bei der Landung solltest du wissen, was deine Füße und Knie gerade tun, aber du solltest dich nicht bücken und gezielt anschauen, heißt es, was für schöne Beine ich habe :).

Nr. 5. Handstellung

Die Hände spielen zunächst eine passive Rolle, d.h. Sie kompensieren nur die Bewegung der Beine. Sie müssen sie nahe genug am Körper halten, während die Ellbogen weniger angewinkelt sein sollten 90 Grad. Es ist notwendig, die Frequenz (Energie) der Handbewegungen allmählich zu erhöhen, die Schwünge sollten scharf und kurz sein. Du darfst sie nicht wie ein Windrad schwingen, sonst wird keine Energie von den Armen auf die Beine übertragen und alle Vorwärtsenergie wird vernichtet.

Nr. 6. Handbewegung

Dein Unterarm sollte deine Brust leicht kreuzen und nicht weiter als bis zur Mitte reichen. Die Hände sollten ständig an den Ellbogen fixiert und die Handflächen zur Brust gedreht werden. Lassen Sie Ihre Handflächen nicht nach unten schauen, da die Hände sonst Rechenbewegungen ausführen und wertvolle Energie verbrauchen. Wenn die Handflächen nach oben zeigen, springt der Lauf.

Halten Sie also Ihre Handflächen zum Körper gerichtet, drücken Sie die Finger leicht zusammen und legen Sie Ihren Daumen darauf. In diesem Szenario bewegen sich Ihre Hände in einem optimalen Bogen parallel zum Körper. Der Körper sollte keine Drehbewegungen machen. Wenn Sie diese Technik der Handbewegung beobachten, müssen Sie keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen, um die Laufgeschwindigkeit zu entwickeln.

Nr. 7. Vollständige Synchronisation

Während des Laufens sollten Ihre Arme und Beine im Einklang arbeiten, wie ein gut koordinierter Mechanismus. Handbewegungen - kräftig, pulsierend und energisch, müssen durch klare und kraftvolle Bewegungen der Füße und Beine ergänzt werden. Alles muss synchron funktionieren, sonst rutscht die Maschine namens „Your Body“ ständig aus und man kann die gute Geschwindigkeit vergessen.

Fasst man all dies zusammen, kann man das folgende Schema zeichnen, das alle Feinheiten und Nuancen der richtigen Lauftechnik vollständig berücksichtigt.

Ich finde die Kommentare überflüssig.

Auch von der technischen Seite des Laufens müssen Sie Folgendes verstehen 3 R-Regeln (worüber fast niemand spricht).

Verbindung wiederherstellen (Feedback)

Halten Sie ständig die „Gehirn-Körper“-Verbindung aufrecht, hören Sie auf Ihren Körper und lesen Sie das Feedback, er wird Ihnen sagen, was zu tun ist. Halten Sie beim Laufen Ihre Füße so nah wie möglich an der Lauffläche. Wenn Sie eine Verbindung von Kopf zu Fuß haben und verstehen, wie sie sich mit dem Boden verbinden sollten, gibt dies Ihrem ganzen Körper mehr Kontrolle und das Laufen wird effizienter.

Neupositionierung (nKörperhaltung)

Die räumliche Position deines Körpers hat großen Einfluss auf die Art des Laufens. Versuchen Sie, von der Hüfte bis zum Kopf eine streng aufrechte Haltung einzunehmen. Stellen Sie Ihren Fuß unter Ihren Körper, nicht nach vorne. Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt. Die richtige Körperposition ermöglicht es den Beinen und Füßen, Stöße effektiver zu absorbieren und dem gesamten Körper Kraft zu verleihen.

Rhythmus (eigener Rhythmus)

Der Rhythmus (Frequenz) deiner Schritte ist ein wichtiger Bestandteil des Laufens. Eine gute Frequenz ist 180 Fußschlag (Tritt) pro Minute. Machen Sie keine langen Schritte, denn es ist ein kurzer Schritt, der es Ihrem Körper ermöglicht, so effizient und biomechanisch wie möglich zu arbeiten.

So, das waren die technisch-theoretischen Nuancen, nun (abschließend) die Laufdynamik selbst.

Laufdynamik. Worauf sollten Sie achten?

Während des Laufs, bei der Landung auf dem Vorfuß, muss der Athlet die Bewegungen der Arme und Beine kombinieren und synchronisieren. Wenn diese Bedingung erfüllt ist, dann fliegt der Athlet sozusagen auf den Flügeln der Liebe und spürt bei jedem Schritt, wie weit er fortgeschritten ist. Gleichzeitig fliegt er aber nicht durch die Luft, sondern hat einen recht hohen Abtrieb. (d. h. in der Nähe der Lauffläche). Die Knie gehen nicht hoch und die Beine werden nicht weit nach vorne geworfen.

Notiz:
Denken Sie nicht, je mehr Schritte Sie machen, desto schneller werden Sie sich bewegen, nein. In der Technik der Schrittweite gilt das Sprichwort: „Geh langsamer, du wirst weiter gehen“ oder „Du gehst weit – du wirst dir die Hose zerreißen“ :).

Der Schwerpunkt des Athleten sollte in der Mitte des Bauches liegen. Die Position der Hände relativ zum Schwerpunkt bestimmt die Kadenz. Eine kompakte Haltung der Hände trägt zu einer hohen Schrittfrequenz bei. Es ist notwendig, dass der Athlet im Moment des Kontakts des Fußes mit der Lauffläche maximale Anstrengung entwickelt, d.h. effektiv geschoben. Nach dem „Push“ folgt eine kurze Pause – eine Pause bis zum nächsten Schritt.

Nun ein paar Worte dazu, worauf Sie landen müssen: auf dem Hintern, der Ferse oder der Zehe. Hierzu gibt es unterschiedliche Meinungen, die in der folgenden Tabelle am deutlichsten wiedergegeben werden. (siehe Bild).

Ich persönlich bin näher dran (und viele professionelle Läufer auch) Landung auf dem vorderen Fußgewölbe. Jetzt erkläre ich warum. Die Sache ist, dass die Nervenenden, die für die Übertragung von taktilen Empfindungen verantwortlich sind, hauptsächlich vor dem Fuß lokalisiert sind. Wenn also ein Läufer landet und den Boden mit der Daumenwurzel berührt, werden die Nervenenden vollständig an die Beinmuskeln zur Dämpfung signalisiert.

Wenn die Landung auf der Ferse erfolgt, ist die Reaktion der Beinmuskulatur viel schwächer und eine starke Stoßwelle geht die Knochen der Beine hinauf. All dies kann schließlich zu Bein- oder Knieverletzungen führen. Daher ist es wünschenswert, auf dem Vorderfuß (Außengewölbe) zu landen, das Bein am Knie leicht gebeugt zu halten und es unter sich zu legen. Dadurch lösen Sie die natürlichen Dämpfungsmechanismen aus und reduzieren so die negative Belastung der Gelenke. Sie sollten den Fuß nicht in der Luft „hängen“ lassen, ihn so schnell wie möglich mit einer scharfen Rückbewegung der Hand auf den Boden zurückbringen. Die Atemtechnik muss dem Tempo entsprechen, das Arme und Beine vorgeben. Atmen Sie gleichmäßig, mit schnellen und kurzen Ein-/Ausatmungen.

Lauftechnisch ist das eigentlich alles (ja, wirklich :)).

Am Ende - ein kleiner Cheat-Code. Um die Korrektheit des Laufs zu beurteilen, versuchen Sie, so zu laufen, dass Ihre Spuren visuell entlang einer geraden Linie verlaufen und nicht von einer Seite zur anderen streuen. Sobald Sie dies geschafft haben, wissen Sie, dass Sie die Wissenschaft des Laufens verstanden haben.

Fassen wir also zusammen.

Nachwort

Im Moment ist der Artikel über das richtige Laufen der größte im ABC des Bodybuilding-Projekts. Und das alles nicht einfach so, denn das Thema ist wirklich komplex und facettenreich. Wenn Sie etwas nicht gelernt haben, ist es in Ordnung, lesen Sie den Artikel erneut. Wenn es Zweifel gibt, „werde ich Erfolg haben?“, werde ich Folgendes sagen - Sie werden niemals Erfolg haben, wenn Sie es nicht in der Praxis versuchen (ausatmen). Studieren Sie den Stoff daher konsequent, machen Sie sich Notizen und üben Sie vor allem. Seien Sie auch geduldig!

Im nächsten laufenden Artikel sprechen wir darüber, wie man es richtig macht, worauf man achten muss und welcher Internetdienst uns dabei helfen kann. Also ansehen, nicht verpassen, Updates abonnieren, und Sie sind immer im Thema.

Ich verabschiede mich hiermit, alles Gute und auf Wiedersehen!

PS. Vergessen Sie nicht unsere Tradition, Kommentare, Fragen und verschiedene praktische Gedanken abzubestellen.

Wenn Sie den Drang verspüren, im Freien zu laufen, ist die beste Zeit für Ihren ersten Lauf der späte Frühling oder Frühsommer. Das Tageslicht ist lang, die Temperatur ist angenehm, das Fehlen von Niederschlägen und unangenehmen Katastrophen erhöhen die Chance, mit dem Laufen zu beginnen. Wenn der regnerische Herbst beginnt, haben Sie bereits eine Laufgewohnheit und es wird Ihnen nicht so schwer fallen, die Bedrohungen des Wetters zu erleben.

Zu welcher Tageszeit sollte man laufen?

Laufen Sie, wenn es Ihnen passt. Beginnen Sie mit der Zeit der Arbeit oder des Studiums. Es ist jedoch ratsam, in Ihrem vollen Terminkalender bestimmte Stunden für das Joggen einzuplanen, da Sie selbst den Lauf ertragen und dieses Geschäft irgendwann vergessen werden. Wenn Sie morgens laufen, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen - damit der Körper aufwacht und sich aufheitert. Viele Menschen bevorzugen morgendliche Läufe, sie geben Energie, um etwas mehr zu tun und laden für den ganzen Tag auf. Außerdem Laufen in einer Stadt, in der noch fast niemand aufgewacht ist, in der es sehr ruhig und menschenleer ist – atmosphärisch und romantisch.

Wo läuft man am besten?

Laufen Sie dort, wo Sie sich wohl und leicht fühlen. Sie können einen Sportverein besuchen und auf der Strecke laufen, was besonders in der kalten Jahreszeit wichtig ist. Und Sie können an die frische Luft gehen und im Park, im Wald oder einfach in der Stadt laufen. Für Anfänger ist ein Stadion eine gute Option – es gibt eine hervorragende Abdeckung für diese Art von Aktivität und es besteht keine Notwendigkeit, die Umgebung wie auf der Straße oder im Park zu überwachen. Sie können eine Kombination machen, zum Beispiel wochentags im Stadion oder auf dem Laufband trainieren und am Wochenende raus in den Wald und die Natur genießen.

Welche Schuhe sind am bequemsten?

Denken Sie daran: Verwenden Sie keine alten, nicht laufenden Schuhe, die seit 10 Jahren im Schrank liegen. Andernfalls könnten Sie eines Tages einen stechenden Schmerz im Knie verspüren und das Training früher als geplant beenden. Abgenutzte Turnschuhe haben möglicherweise die falsche Sohle: Sie kann uneben sein oder nach innen fallen.
Kaufen Sie spezielle Laufschuhe in einem Sportgeschäft. Bitten Sie einen Verkäufer, Ihnen bei der Auswahl zu helfen, achten Sie auf die Merkmale der Struktur Ihres Fußes.
Wenn Sie kein Übergewicht haben, müssen Sie nicht die coolsten Modelle mit Dämpfung und einem starken Absatz wählen. Es ist viel bequemer, Ihren Fuß in leichte Turnschuhe mit dünnen Sohlen zu stecken. Diese Schuhe werden Ihre Füße nach und nach stärken und Ihnen ermöglichen, mit der richtigen Technik zu laufen.
Die Größe der Laufschuhe sollte einen kleinen Spielraum haben, die Zehen müssen sich frei anfühlen, sonst können Sie sich leicht mit Nagelkrankheiten vertraut machen. Und auf keinen Fall zu kleine Schuhe tragen!

Wie fange ich an zu laufen

Das Laufprogramm für Anfänger enthält nicht den Rat „Lauf so, wie du läufst“. Um nicht umzulernen und sich an die richtige Bewegung zu gewöhnen, muss man technisch von Anfang an alles richtig machen.

Um zu verstehen, wie man morgens von Grund auf mit dem Laufen beginnt, versuchen Sie, die folgenden Punkte zu befolgen:

Springen Sie nicht auf die Ferse und strecken Sie Ihr Bein nicht nach vorne. Dies führt zu Verletzungen und Schmerzen in den Knien. Barfuß oder in Schuhen ohne Fersenpolster kann man so nicht laufen, das tut sehr weh.
Landen Sie vorsichtig auf der breitesten Stelle des Fußes (vorne) zuerst unter dem Schwerpunkt und nicht davor. Der ganze Fuß landet dann weich und leicht. Die Berührung der Ferse ist in diesem Fall natürlich, nicht übergewichtig.
Laufen für Anfänger sollte nicht laut sein, sich ruhig und leicht bewegen. Stell dir dich als Raubtier vor, das sich schnell, aber leise bewegen muss.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, entspannen und senken Sie Ihre Schultern, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln ein wenig an.
Die Hände sollten frei und entspannt sein, am Ellbogen ein rechter Winkel eingehalten werden und die Arme beim Bewegen nicht die Mittellinie (Brustmitte) kreuzen.
Um zu verstehen, wie man richtig läuft, machen Sie kurze Schritte, Sie müssen sich nicht als Onkel Styopa vorstellen, bewegen Sie Ihre Füße öfter, aber springen Sie nicht auf und ab.
Schauen Sie geradeaus, nicht nach unten.

Wie man sich zum Laufen anzieht

Wenn die Frage gestellt wird, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, wird sofort die Antwort gesucht, wie man sich richtig anzieht. Sie können jede sportliche, bequeme Kleidung tragen, in der Sie sich wohlfühlen. Das beste Material zum Laufen ist Synthetik, da Baumwolle schnell nass wird und am Körper klebt. Mädchen sollten gute Sportunterwäsche kaufen - fixierend und mit breiten Trägern.

Was das Tragen von warmer Kleidung betrifft, gilt hier die Regel: Beim Laufen wird immer eine Schicht weniger getragen als in einer normalen Situation. Wenn Sie nach draußen gehen, sollten Sie ein wenig frieren und Lust haben, einen warmen Pullover über Ihr T-Shirt zu werfen. Keine Sorge – diese Gefühle halten nicht lange an, du wärmst dich beim Laufen auf. Sie müssen keine Wollkleidung anziehen, in der Hoffnung, dass sich Fett mit Schweiß löst - sie verlieren überhaupt nicht an Gewicht, sondern werden dehydriert und verlieren nützliche Substanzen, was für den Körper äußerst schädlich ist. Sie werden auf diese Weise kein Fett verlieren können, es ist besser, nach dem Laufen eine Körpermassage und Körperpackung zu machen, zum Beispiel Honig-Senf ist sehr nützlich.

Der Laufplan für Anfänger sieht vor, im Sommer in einem leichten T-Shirt und kurzen Hosen und im Herbst und Frühjahr in einem langärmligen T-Shirt oder synthetischen Trainingsanzug zu laufen. Wenn die Temperatur auf dem Thermometer gegen Null geht, können Sie gerne eine Windjacke anziehen.

Wo kann man Kleidung und Schuhe für Laufanfänger kaufen?

Auf diesem beschwerlichen Weg zur Perfektion helfen Ihnen Sportgeschäfte mit großen Namen:

Adidas-Gruppe GUS;
Nike;
Puma;
Reebok;
"Planetensport";
"Sportmeister".

Wie schnell sollte ein anfänger laufen

Wie schnell man läuft und wie viel man für Anfänger laufen soll, sind die häufigsten Fragen von Menschen, die gerade erst mit dem Sport begonnen haben. Oft rennen Männer sehr schnell los, ihre Ambitionen verwandeln sich einfach in eine Verhöhnung des Körpers, und das ist schlecht für die Gesundheit, nämlich für Gelenke, Lunge, Herz usw. Um schnell laufen zu können, müssen Sie das Fundament vorbereiten: Muskeln, Bänder, Gelenke. Dies gelingt nur durch langsames Laufen über Kilometerstrecken.

Ein Tempo, das zum Laufen geeignet ist, ist eines, bei dem Sie die Möglichkeit haben, zu sprechen, und zwar nicht in einzelnen Sätzen oder Wörtern, sondern in ganzen Sätzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Atmen schwierig wird und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Puls zu schnell ist, müssen Sie langsamer werden und anfangen, langsamer zu laufen. Es hilft nicht, überhaupt einen Schritt zu machen, um Atmung und Puls wiederherzustellen, und dann wieder zu laufen. Geschwindigkeit in der Anfangsphase ist kein Indikator, auf den Sie achten sollten. Viel wichtiger ist es, die Zeit des kontinuierlichen leichten Laufens schrittweise in einem für Sie angenehmen Modus und Tempo zu erhöhen, d.h. Ausdauer.

Wie viel Laufen für Anfänger

Um zu verstehen, wie viel Anfänger laufen müssen, befolgen Sie die wöchentliche Laufleistungsregel: Erhöhen Sie sie um nicht mehr als 10 Prozent der Vorwoche. Um keinen Halbmarathon zu laufen und erworbene Verletzungen nicht zu behandeln, kennen Sie das Maß und beeilen Sie sich nicht, die Distanz zu verlängern.

Muss ich jeden Tag laufen

Du solltest nicht jeden Tag laufen, sonst haben deine Muskeln keine Zeit, sich zu erholen. Außerdem ist es psychisch schwierig, täglich zu laufen. Sie werden beginnen, Trainingseinheiten zu überspringen und sie dann vollständig aufzugeben. Vergessen Sie nicht, sich zu erholen und auszuruhen. Laufen Sie nicht öfter als dreimal pro Woche.

Wie man beim Laufen atmet

Die Atmung ist eine natürliche Arbeit unseres Körpers, die nicht vom Menschen selbst reguliert werden sollte. Sicherlich haben Sie im Internet gelesen, dass Sie nur durch die Nase atmen müssen oder dass Sie für einige Schritte eine bestimmte Anzahl von Atemzügen ein- und ausatmen müssen. Es kann mit der Tatsache verglichen werden, dass Sie Ihren Herzschlag kontrollieren, was unmöglich ist. Belasten Sie sich nicht mit diesem Kopf, atmen Sie einfach tief und gleichmäßig.

Wie man als Anfänger mit dem Laufen beginnt: Aufwärmen, Hitch and Stretch

Ein Aufwärmen ist ein kleines Training vor dem Laufen, dessen Aufgabe es ist, den Puls zu beschleunigen und die Muskeln und Sehnen gut aufzuwärmen, um sie auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten. Normalerweise umfasst das Aufwärmen schnelles Gehen und körperliche Übungen, die jeder von uns im Sportunterricht gemacht hat - verschiedene Drehungen, Kniebeugen, Neigungen, Schaukeln, kreisförmige Bewegungen des Kopfes, der Schultern, Hände und Gliedmaßen.

Nach dem Ende des Laufs muss immer gekuppelt werden. Ein schnelles und abruptes Stoppen ist sehr schädlich für Herz, Lunge und Muskeln, daher müssen Sie am Ende langsam joggen oder 5-10 Minuten in ruhigem Tempo gehen.

Das Dehnen wird immer nach einem Lauf durchgeführt, um Ihre Erholung zu beschleunigen und unangenehmen Muskelkater zu vermeiden. Strecken Sie sich einfach auf alle möglichen Arten, aber wenn Sie wissen, wie man auf einer Schnur sitzt, haben Sie doppeltes Glück!

Was man vor und nach dem Lauf essen sollte

Du musst vor dem Laufen nichts essen. Für 30-60 Minuten können Sie einen Snack mit etwas Leichtem und Kohlenhydraten zu sich nehmen, zum Beispiel eine Banane oder ein Sandwich mit Quark. Wenn Sie Sporternährungsberater sind, können Sie einen Proteinriegel essen. Essen Sie für 2-3 Stunden komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Weizenbrei. Es ist unerwünscht, einige Stunden vor dem Laufen eiweißhaltige, fettige und schwere Speisen zu sich zu nehmen.

Vergessen Sie nicht, nach dem Training Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben, und wenn es draußen heiß ist, nehmen Sie etwas Wasser mit.

Sie sollten nicht alles essen, was Sie nach dem Training in Ihrem Kühlschrank finden, unter dem Vorwand, „die verbrauchten Kalorien zu kompensieren“. Wir müssen enttäuschen: Bei Belastungen, die ganz am Anfang des Sportpfads auftreten, ist der Kalorienverbrauch im Gegensatz zum Appetit gering. Beispiel: Eine halbe Stunde Laufen bei einer Geschwindigkeit von 9 km/h mit einem 60 kg schweren Läufer sind nur 270 kcal, etwa ein kleiner Kuchen.

Laufplan für Anfänger: Wie man 5 km in 2 Monaten mit Couch auf 5 km läuft

Für alle, die gerade erst mit dem Laufen beginnen, empfehlen wir einen einfachen und verständlichen, in den USA entwickelten Lauftrainingsplan – Couch to 5k. Dieses Programm ist unter Laufanfängern weithin bekannt und basiert auf einer Kombination aus Laufen und Gehen. Durch die vorsichtige Steigerung der Belastung haben Herz, Muskeln, Bänder und Gelenke Zeit, sich ohne ernsthafte Verletzungen und gesundheitliche Schäden daran zu gewöhnen. Insgesamt sieht dieses Programm 3 Workouts pro Woche vor, sie dauern etwa eine halbe Stunde oder etwas länger.

Nach 2 Monaten kann ein Anfänger problemlos 5 km in einem Halbstundenabschnitt laufen.

Worauf Sie bei der Nutzung des Plans besonders achten sollten:

Bei starkem Übergewicht ist es besser, zuerst regelmäßig zu gehen (und die Ernährung zu kontrollieren). Laufen ist eine sehr starke Belastung für die Gelenke und Bänder, achten Sie darauf.
Wenn Sie Herz- oder Atemprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie von Grund auf neu starten.
Überspringen Sie nicht die ersten Lektionen des Programms, auch wenn sie Ihnen zu einfach erscheinen. Die Aufgabe des ganzen Plans, der 9 Wochen dauert, ist nicht, um jeden Preis 5 Kilometer laufen zu lernen, sondern den ungewohnten Körper sanft an die Belastungen anzupassen, sie einfach und angenehm zu gestalten. Weichen Sie daher nicht vom Plan ab und reduzieren Sie ihn.
Machen Sie immer, ohne faul zu sein, einen Anhalter und wärmen Sie sich auf, dies ist notwendig, um den Körper und vor allem das Herz aufzuwärmen.

So verwenden Sie den Plan für einen Anfänger:

Wenn Sie eine spezielle Sportuhr besitzen, erstellen Sie einfach ein Training mit Intervallen, indem Sie Segmente nach Zeit oder Entfernung verwenden.
Sie können im nächsten Stadion trainieren - die Länge eines Standardkreises beträgt 400 m.
Sie können die Anwendung auf Ihr Smartphone herunterladen, sie kostet nicht viel, sie ist sowohl für Apple als auch für Android verfügbar;
Um nicht viel Geld auszugeben, können Sie mit einer einfachen Uhr trainieren.

Natürliche Öle und Ester, die während des Badens hinzugefügt werden können, helfen Ihnen, Muskelstress nach dem Laufen abzubauen und den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen:

Walnussöl;
Kakaobutter;
Öl aus roter Paprika;
Zypresse Äther;
Zimtäther;
orangefarbener Äther;
Weizenkeimöl;
Kalkether;
Äther aus schwarzem Pfeffer;
Wacholder-Äther;

Eine einfache, günstige und sinnvolle Möglichkeit, die Muskulatur in Form zu halten, ist Joggen, die Grundlage jeder Sportart. Unser Artikel diskutiert alle Vor- und Nachteile und konzentriert sich auch darauf, wie viel, wann und wie man richtig mit dem Laufen beginnt, damit diese Aktivität dem Körper zugute kommt.

Wenn Ihnen das Joggen alleine schwer fällt, suchen Sie sich eine Gesellschaft, um Sport zu treiben

Leider machen es moderne Technologien und Erfindungen möglich, dass sich eine Person weigert, sich zu bewegen und Probleme zu Hause zu lösen. Aber vergessen Sie nicht, dass die Gesundheit leidet, weil wir Bewegung und körperliche Aktivität brauchen.

Ein gesunder junger Körper hat genug Zeit, sich über Nacht von der sitzenden Arbeit zu erholen. Wenn Sie am Ende des Arbeitstages Rückenschmerzen und Müdigkeit verspüren und diese Empfindungen morgens anhalten, müssen Sie joggen gehen.

Natürlich hat nicht jeder die Mittel und die Zeit, ins Schwimmbad zu gehen, Massagekurse zu besuchen, ins Fitnessstudio zu gehen. In diesem Fall hilft die gute alte Art, Form und Gesundheit zu erhalten – Joggen. Um kein Risiko einzugehen, konsultieren Sie bei Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen einen Arzt.

Schauen wir uns zuerst an, wie man richtig läuft.

Korrektur häufiger Fehler beim Laufen

Lauftechnik:

Bewegungen sollten leicht und glatt sein;
weniger federn, um Gelenke und Wirbelsäule nicht zu belasten;
schwanken Sie nicht in verschiedene Richtungen, stellen Sie Ihre Füße gerade, ohne Ihre Socken zu drehen;
Verteilen Sie die Last auf den gesamten Fuß, wenn Sie den Boden berühren, um die Gelenke zu entlasten.
beim Berühren des Bodens sollte der Fuß leicht angespannt sein, die Knie leicht gebeugt sein;
der Schritt sollte mittel sein, da ein kurzer Schritt die Muskeln nicht strafft und ein zu langer Schritt mit einer unerwünschten Landung auf einem geraden Bein droht;
folgen Sie der aufgerichteten Haltung und Unbeweglichkeit des Körpers;
beugen Sie Ihre Arme im rechten Winkel am Ellbogen und drücken Sie Ihre Hände ein wenig;
Der Kopf befindet sich in einer geraden Position und der Blick ist 8-12 Meter nach vorne gerichtet.

Denken Sie daran, dass Sie jeden Prozess genießen sollten, also ist es richtig, sich zu entspannen und auf Ihren eigenen Körper zu hören.

Wie atme ich beim Laufen richtig?

Ihre Atmung hängt davon ab, welches Ziel Sie beim Joggen verfolgen.

Wenn Ihr Lauf Wellness ist, dann sollte das Atmen frei und einfach durch die Nase sein. In diesem Fall ist es sehr praktisch, das Tempo zu kontrollieren, denn sobald Sie stark beschleunigen, haben Sie einfach nicht genug Luft an der Nase. Verlangsamen Sie, atmen Sie einige Sekunden lang durch den Mund, besonders wenn Sie sich in einem Wald oder in der Nähe eines Teichs befinden.

Machen Sie vor dem Laufen unbedingt eine Atemaufwärmung. So werden die üblichen Übungen aus den Morgenübungen am Ende von einer Ausatmung begleitet und im Stehen und beim Bücken - mit einer Einatmung.

Natürlich ist es auch wichtig zu wissen, wie man beim Laufen richtig atmet:

es ist nützlich, Luft einzuatmen, den Magen aufzublasen, dh mit Hilfe des Zwerchfells zu atmen;
es wird empfohlen, nach 2-3 Schritten zu inhalieren, dazu lernen Sie dies zuerst beim Gehen;
Atmen Sie durch die Nase, um Infektionskrankheiten zu vermeiden, insbesondere im Winter.

Es gibt 3 Arten der Atmung:

durch die Nase, wenn die Luft erwärmt und befeuchtet wird, also ist dies ein nützlicher Weg;
das Ein- und Ausatmen durch den Mund fördert eine schnelle Atmung;
Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund ist für Anfänger nützlich, da die Lungen schnell von Gasen befreit werden.

Die richtige Atmung für Läufer ist sehr gesundheitsfördernd: Sie erleichtert den eigentlichen Prozess der schnellen Bewegung, beugt Alterung vor, heilt, fördert den Kohlenhydratstoffwechsel und aktiviert Leber und Magen.

Joggen ist wie

Laufanfänger interessieren sich fürs Joggen: Wie ist das? Der Unterschied zwischen dieser Art des Joggens und anderen liegt in der minimalen Belastung der Gelenke. Wenn Sie Probleme mit den Gelenken selbst haben, müssen Sie natürlich einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Sport Ihnen schadet. Tatsächlich ist es eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sich fit zu halten und Herz, Lunge, Beinknochen und Gelenke zu stärken.

a) Achte auf deine Körperhaltung – öffne deine Brust und ziehe deine Schultern zurück; b) Atme durch die Nase, wenn du durch den Mund atmen möchtest, dann hast du ein zu schnelles Tempo gewählt

Also, lass uns sehen, was die Merkmale des Joggens sind:

die Bewegungsgeschwindigkeit sollte 8 km / h nicht überschreiten;
der Puls einer laufenden Person sollte nicht mehr als 110-120 Schläge pro Minute betragen;
Sobald Sie einen Fuß vom Boden nehmen, setzen Sie sofort den zweiten;
mit dem ganzen Fuß abstoßen, das Bein am Knie strecken;
Schritte sind nicht zu kurz, aber nicht zu lang;
Körper neigt sich leicht nach vorne;
Arme sind gebeugt und heben sich hoch, wenn sie sich bewegen;
Das Tempo Ihres Laufs hängt davon ab, wie viel Luft Sie bekommen, indem Sie sie durch die Nase einatmen.
Das Training muss mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, und Sie können einen Zeitplan selbst erstellen.

Joggen eignet sich für Verletzte, zum einfachen Aufwärmen und zur Gewichtsreduktion.

Wie wähle ich Laufschuhe aus?

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie man Laufschuhe auswählt.

Sie müssen bequeme, nicht teure oder Markenschuhe wählen. Berücksichtigen Sie die Art des Fußes (hoher oder niedriger Spann), die Oberfläche, auf der Sie laufen möchten, und die Art des Trainings.

Übergewicht sieht nicht nur hässlich aus, sondern bringt viele gesundheitliche Probleme mit sich.

Es gibt verschiedene Arten von Turnschuhen:

für den Wettbewerb
Gelände,
auf lange Sicht
und Kräftigung des Fußes.

Jeder Mensch bestimmt, was er braucht, aber alle Turnschuhe müssen vor dem Kauf anprobiert werden und sicherstellen, dass sie die folgenden Anforderungen erfüllen:

der Fuß sollte gut in der Ferse fixiert sein und sich nicht bewegen;
zwischen Daumen und Schuhspitze sollten noch 5-7 mm Platz sein, damit es keine Verletzungen und Hühneraugen gibt;
Es ist besser, abends Turnschuhe zu wählen und anzuprobieren, wenn das Bein wie beim Joggen leicht anschwillt.
Je schlechter Ihre Fitness, desto wichtiger sind Dämpfung und Unterstützung bei der Auswahl von Turnschuhen.
Trail-Sneaker, also Offroad, eignen sich für den Winter und zum Joggen im Wald, auf dem Boden;
universelle Turnschuhe eignen sich zum Joggen und für Wettkämpfe bis zu 10 km;
Versuchen Sie, direkt im Geschäft in neuen Laufschuhen zu laufen, um zu sehen, ob Sie sich darin wohl fühlen.
Versuchen Sie, Online-Einkäufe zu vermeiden, da die Passform eine wichtige Rolle bei der Auswahl der richtigen Größe und des richtigen Modells spielt.
Die Sohle muss rutschfest, flexibel und langlebig sein.

Wie laufe ich richtig, um abzunehmen?

Übergewicht sieht nicht nur hässlich aus, sondern bringt jede Menge gesundheitliche Probleme mit sich, weshalb es sich lohnt, sich mit dem richtigen Laufen zum Abnehmen vertraut zu machen.

Es ist besser, Joggen zu wählen, das heißt Joggen. Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden, mindestens 2 mal pro Woche. Machen Sie vor dem Training ein Warm-up und dehnen Sie sich, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit dem Gehen und beschleunigen Sie dann. Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden und übertreiben Sie es am ersten Tag nicht. Wisse, dass du dich an alles gewöhnen musst, also reicht es in den ersten 30 Tagen aus, 1-2 km zu laufen. Wechseln Sie zunächst Laufen mit Gehen ab, um die Atmung wiederherzustellen, und fügen Sie Ihrem Training nach und nach schnelles Laufen hinzu. Atmen Sie beim Laufen nur durch den Mund, um Gewicht zu verlieren. Jetzt ist klar, wie man mit Laufen abnehmen kann.

Wie wirkt sich Laufen auf die Gewichtsabnahme aus?

Die Fettverbrennung erfolgt erst nach einem halbstündigen Lauf, sodass Sie für eine spürbare Gewichtsabnahme mindestens 50-60 Minuten Training benötigen. Verzichten Sie beim Abnehmen auf Mehl, süße und frittierte Speisen, trinken Sie mehr Wasser. Übrigens, während des Laufs und 30 Minuten vorher besser kein Wasser trinken.

Außerdem ist es am besten, abends zu laufen, um Gewicht zu verlieren. So wirkt sich Laufen auf die Gewichtsabnahme aus.

Wie läuft man auf einem Laufband?

Sie sollten wissen, wie man im Winter richtig läuft. Atme draußen nur durch die Nase. Die Geschwindigkeit muss minimal sein, um nicht zu rutschen. Um einer Unterkühlung vorzubeugen, eignet sich natürlich auch ein Laufband für das Training in der kalten Jahreszeit. Interessant ist auch, wie man richtig auf einem Laufband läuft.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Lauftechnik Laufband

Es gibt eine bestimmte Technik für das Laufen auf einem Laufband:

Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang.
Erhöhen Sie allmählich die Steigung der Strecke.
Achten Sie nicht auf die Geschwindigkeit, sondern auf den Puls.
Übe regelmäßig.
Halten Sie nicht abrupt an, sondern gehen Sie los.

Laufen auf einem Laufband Nutzen und Schaden

Betrachten Sie die Vor- und Nachteile des Laufens auf einem Laufband:

Mäßigung beim Training ermöglicht es Ihnen, das Training kontinuierlich fortzusetzen.
Kalte Duschen helfen, sich zu verjüngen.
Die Luft in der Halle ist nicht so frisch wie im Park.
Befolgen Sie die Sicherheitsregeln.

Wie starte ich morgens mit dem Laufen?

Es wird nützlich sein zu lernen, wie man morgens richtig mit dem Laufen beginnt. Trainieren Sie sich, zur gleichen Zeit aufzuwachen. Vor dem Training brauchen Sie Gymnastik oder ein Aufwärmen.

Joggen am Morgen: Nutzen oder Schaden

Finden Sie heraus, ob Laufen am Morgen gut oder schlecht ist.

Laufen am Morgen stärkt das Herz-Kreislauf- und Nervensystem.
Hilft, die Figur zu straffen und schlank zu bleiben.
Joggen ist auf nüchternen Magen sinnvoller, weil es dabei hilft, 30 % mehr Kilokalorien zu verbrennen.
Verbessert den Stoffwechsel.
Morgens ist die Luft draußen sauberer.
Glückshormone werden ins Blut ausgeschüttet.
Am Morgen erschwert ein hoher Melatoninspiegel, das Schlafhormon, das Training.

Wie starte ich abends mit dem Laufen?

Um das Joggen besonders abends zum Vergnügen zu machen, laden Sie Ihre Freunde zum gemeinsamen Laufen ein. Fröhliche Gesellschaft und angeregte Gespräche machen das Training attraktiver. Sie benötigen Kleidung mit reflektierenden Einsätzen, damit nachts keine Unfälle passieren.

Denken Sie daran, dass abendliche Läufe das Gewicht reduzieren. Essen Sie mehr Proteinnahrung, aber 2 Stunden vor dem eigentlichen Training

Joggen am Abend: Nutzen oder Schaden

Wir werden Menschen, die bis abends arbeiten, vom Laufen am Abend erzählen: Bei dieser Aktivität überwiegt Nutzen oder Schaden.

Hilft bei der Bewältigung von Übergewicht.
Wählen Sie reflektierende Kleidung.
Trainieren Sie abseits von Autobahnen.
Vermeiden Sie menschenleere und unbeleuchtete Gebiete.
Laufen Sie nicht vor dem Schlafengehen, damit es keine Probleme beim Einschlafen gibt.

Wenn Sie sich entscheiden, mitzulaufen, wird Ihr Leben neue Farben annehmen. Und da es im Leben um Bewegung geht, dann laufen Sie zu Ihrer Gesundheit!

Viele von uns wissen, dass Laufen sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. So entwickelt es die Ausdauer, stärkt den Herzmuskel und fördert die Kalorienverbrennung. Laufen ist natürlich nicht einfach. Aber wir schlagen vor, dass Sie als Motivation herausfinden, was mit Ihnen passieren wird, wenn Sie mit dem Laufen beginnen.

Sie werden sich viel besser fühlen

Egal, ob Sie gute oder schlechte Laune haben, Laufen macht es besser. So hilft laut Studien bereits 30 Minuten Gehen auf dem Laufband pro Tag, die Stimmung von Menschen mit depressiven Erkrankungen sofort zu heben. Wenn Sie noch nie gelaufen sind, beginnen Sie mit zügigem Gehen und Joggen, um sich auf anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten.

Ihr Selbstwertgefühl wird steigen

Menschen, die regelmäßig durch die Nachbarschaft joggen und Gebäude und Natur bewundern, zeigen nach dem Training ein höheres Selbstwertgefühl als diejenigen, die solche Übungen ignorieren. Wählen Sie also die richtige Route und machen Sie sich auf den Weg!

Sie werden besser aussehen

Jeder weiß, dass Sport hilft, Kalorien zu verbrennen und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Allerdings weiß nicht jeder, dass Laufen auch nach dem Training Kalorien verbrennen kann. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen daher, Ihren Körper sehr bald in die Form zu bringen, von der Sie immer geträumt haben.

Ihre Haut wird toll aussehen

Sportliche Aktivitäten helfen nicht nur, die Figur zu verbessern, sondern auch die Haut vor einer Reihe von Problemen zu bewahren. Durch regelmäßiges Laufen können Sie also Akne und Mitesser vergessen. Außerdem sieht Ihr Gesicht frisch und gesund aus.

Ihre Körperhaltung wird sich verbessern

Mit Laufen können Sie nicht nur überschüssige Pfunde verlieren, sondern auch Ihren Körper in perfekter Form halten. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Ihre Taille dünner wird, wird sich auch Ihre Körperhaltung verbessern.

Deine Knie werden stärker

Laufen hilft, die Knochenmasse zu erhöhen und altersbedingte Veränderungen in den Gelenken zu reduzieren. Wenn Sie bereits Knieprobleme haben, können solche Übungen natürlich schädlich sein.

Ihr Herzmuskel wird stärker

Selbst moderates regelmäßiges Joggen hält Ihr Herz-Kreislauf-System gesund, indem es das schlechte Cholesterin senkt und das gute Cholesterin erhöht. Sie werden auch Probleme mit Bluthochdruck vergessen.

Ihre Ausdauer wird zunehmen

Regelmäßige Bewegung erhöht Ihre Ausdauer, wodurch das Training interessanter und produktiver wird. Es wird auch Ihre Lungenfunktion verbessern. So werden Sie vergessen, wie Sie bei den ersten Trainingseinheiten gewürgt und nach Luft geschnappt haben. Jetzt kannst du längere Strecken und schneller laufen.

Sie werden eine Verbesserung des Schlafs bemerken

Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sollten die Einnahme von Schlaftabletten abbrechen und als Therapie mit dem Laufen beginnen. Das sorgt dafür, dass Sie schneller einschlafen. Dies wurde durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt. Während der Experimente stellte sich also heraus, dass Menschen, die tagsüber joggten, durchschnittlich 17 Minuten damit verbrachten, einzuschlafen. Wer keinen Sport trieb, konnte frühestens nach 38 Minuten einschlafen. Aber Laufen kann sogar denen von uns helfen, die keine Schlafprobleme haben. Schließlich verkürzen solche Belastungen nicht nur die Einschlafzeit, sondern sorgen auch für einen gesünderen Schlaf. Dementsprechend erholen wir uns nachts besser.

Es wird Ihnen leichter fallen, sich zu konzentrieren

Laufen wirkt sich äußerst positiv auf unsere geistige Leistungsfähigkeit aus. So zeigten Studien, an denen Arbeiter aus Großbritannien teilnahmen, dass es den Menschen an Tagen, an denen sie joggten, leichter fiel, sich auf ihre Aufgaben zu konzentrieren. Außerdem machten sie weniger Fehler und waren produktiver als an trainingsfreien Tagen.

Sie werden neue Leute kennenlernen

Manche Läufer genießen die Ruhe und Abgeschiedenheit und trainieren lieber alleine. Viele Menschen genießen jedoch die Gelegenheit, neue Bekanntschaften zu machen. So können Sie einen Freund oder eine ganze Gruppe von Menschen finden, um gemeinsam zu trainieren. Gemeinsam können Sie Ziele setzen und darauf hinarbeiten, diese zu erreichen. Darüber hinaus gibt die Anwesenheit eines Partners zusätzliche Motivation, um weiter zu trainieren.

Sie sparen Geld

Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein schickes Gerät nicht leisten können, dann machen Sie sich keine Sorgen. Schließlich braucht man zum Laufen nur ein Paar Laufschuhe.

Sie haben die Möglichkeit, anderen zu helfen

Laufen kann auch genutzt werden, um einen guten Zweck zu unterstützen. So finden heute viele Wohltätigkeitsveranstaltungen in Form von Rennen oder Marathons statt. Bei diesen Veranstaltungen werden Gelder für wohltätige Zwecke gesammelt. Indem Sie an ihnen teilnehmen, helfen Sie daher denen, die Hilfe benötigen.

So haben wir herausgefunden, dass Laufen viele Vorteile hat. Also kein Zweifel mehr! Ziehen Sie die richtigen Laufschuhe an, wählen Sie Ihre Route und gehen Sie los!