Anatomie des Adduktoren-Oberschenkelmuskels

Der Adduktorenmuskel des Oberschenkels ist eine komplexe Muskelgruppe, die die größte Faser bildet, die sich entlang der Innenseite des Oberschenkels erstreckt. Es zieht die Extremität dank seiner anatomischen Struktur in die Körpermitte, die Hüfte wird gebeugt, nach außen gedreht (Supination) und die Beine werden in die Mitte gebracht.

Zu den Adduktoren gehören:

Dünner Muskel: erstreckt sich vom Schambein bis zum Schienbein.
Lang und kurz (der kurze Femuradduktorenmuskel dient zum Beugen des Beins. Er beginnt am Schambein und geht zum Sitzbeinhöcker, erstreckt sich bis zur medialen Lippe des Femurs und endet an der groben Linie des Oberschenkels).
Groß. Sein Befestigungsort beginnt am Gesäß. Der große Adduktorenmuskel setzt die Hüfte in Bewegung, streckt das Becken.
Haubenmuskel: erstreckt sich vom Becken.

Jeder von ihnen ist an der Bildung einer gemeinsamen Sehne im letzten Teil des Oberschenkels beteiligt.

Funktionen der Adduktoren- und Abduktorenmuskulatur

Der Zustand der Adduktoren bestimmt die Intensität von Stoffwechselprozessen, der Grad ihrer Entwicklung zeigt die körperlichen Fähigkeiten des Organismus an. Die Adduktormuskeln sorgen für die Bewegung der Extremität im Hüftgelenk und dienen dazu, den oberen und mittleren Teil zu beugen. Außerdem tragen sie zur Stabilität des Körpers bei, ermöglichen unterschiedliche Körperhaltungen und verhindern, dass sich das Knie im Stehen in die entgegengesetzte Richtung beugt.

Große Probleme mit der Adduktorenmuskulatur

Schmerzhafte Empfindungen, die in diesem Bereich auftreten, werden zu alarmierenden Symptomen, dass in diesem Körperteil nicht alles in Ordnung ist.

Unter den Problemen, die mit Adduktoren verbunden sind, sind die häufigsten:

Falsche Körperhaltung (verletzt durch Instabilität der Beckenregion), pathologischer Gang.
Verschlechterung der Flexibilität der Gliedmaßen, die Unfähigkeit, auf der Schnur zu sitzen.
Erhöhtes Verletzungsrisiko beim Sport durch schlechte Beinbeweglichkeit.
Psychosomatische Beschwerden (verursachen eine unwillkürliche Kontraktion der Beckenmuskulatur, verursacht durch den Wunsch, das sexuelle Verlangen zu unterdrücken und den Zugang zu den Genitalien zu verschließen).
Syndrom der Adduktormuskeln des Oberschenkels, verbunden mit ihrer Dehnung und Überlastung. Das Auftreten einer Anomalie ist auf ein erhöhtes und längeres Training zurückzuführen. Sportler sind am stärksten gefährdet. Die charakteristischen Anzeichen der Krankheit sind Schmerzen in der Leistengegend, die auf die innere und äußere Oberfläche des Oberschenkels und des Knöchels übergehen. Bei Bewegungen sind Klickgeräusche zu hören, häufig wird die Bildung subkutaner Hämatome beobachtet.

Die Folge der Anomalie kann eine Entzündung des äußeren Teils des Knies sein.

Unangenehme Manifestationen können auch durch Muskelfaserschwäche oder unsachgemäßes Nähen nach einem Dammschnitt (Dissektion des Damms bei schwerer Geburt bei Frauen) verursacht werden.

Schmerzen im Zusammenhang mit Störungen der Arbeit der Adduktormuskelfasern werden oft mit entzündlichen Prozessen im Bereich der Beckenorgane verwechselt.

Übungen zur Kräftigung der Adduktoren

Die Hüftadduktoren sind die stärksten Muskelfasern im menschlichen Körper. Dank ihrer normalen Funktion ist es möglich, die Stabilität des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten und ihn im Raum zu bewegen.

Die Identifizierung von Funktionsstörungen in einem bestimmten Bereich erfolgt während einer visuellen Untersuchung des Patienten durch einen Arzt. Die Pathologie wird bei Vorhandensein einer deutlichen Bewegungseinschränkung der führenden Gruppe festgestellt.

Zur Kräftigung der Adduktoren wurde ein spezieller Übungssatz entwickelt. Am effektivsten sind:

Adduktion der Hüfte. Sie müssen sich auf die Seite legen, Ihre Beine nach vorne strecken, eines auf einen Stuhl legen, das zweite - darunter. Sie sollten die untere Extremität langsam auf die Höhe der oberen anheben und drei Sekunden lang in einer ähnlichen Position halten. Es wird empfohlen, für jede Seite zwölf Wiederholungen zu machen.
"Schere": Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß, heben Sie dann Ihre Beine an und machen Sie damit Kreuzbewegungen.
Beugung und Anstellung der Knie zur Seite (trainiert Hüfte und Gesäß). Um den Empfang durchzuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen und Ihre Beine hochziehen, während Sie sie an den Kniegelenken beugen und sie in die Leistengegend drücken.
Dehnen oder dehnen. Es ist notwendig, gerade zu sitzen, die Knie zur Seite zu nehmen und die Füße zusammenzulegen. Mit dem ganzen Körper nach vorne beugen.
„Lunges“: Aufstehen, Füße schulterbreit auseinander stellen, Hände um den Gürtel schließen. Machen Sie aus dieser Position abwechselnd scharfe Angriffe mit einem, dann mit dem zweiten Glied.
Kniebeugen. Nehmen Sie eine stehende Position mit geradem Rücken ein, senken Sie sich dann langsam ab und beugen Sie die Knie. Während der Ausführung der Aufgabe ist darauf zu achten, dass der Oberkörper nicht nach vorne kippt.

Therapeutische Übungen helfen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern, Krämpfe zu lindern, die Durchblutung und die Ernährung des Gewebes zu verbessern.

Damit Gymnastik zur Kräftigung der Adduktoren des Oberschenkels effektiv ist und keine Verletzungen verursacht, benötigen Sie:

Sicherheitsvorkehrungen strikt beachten;
alle Techniken sollten langsam und sorgfältig durchgeführt werden;
Bewegungen richtig machen;
erhöhen Sie die Last allmählich, vermeiden Sie übermäßige Überspannung;
Sie müssen täglich trainieren und dem Unterricht mindestens 20 Minuten widmen.
Im Falle von Beschwerden in den Beinen oder einer Verschlechterung des Allgemeinzustands einer Person, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus, und nehmen Sie dann andere Übungen auf, die den gleichen Schwerpunkt haben.

Abduktoren- und Adduktorenmuskeln dienen der Gewährleistung der Hüftbeweglichkeit. Mit dem richtigen Behandlungsansatz kann sich diese Muskelgruppe schnell erholen: Die normale Funktion wird nach einer Woche regelmäßigen Trainings wiederhergestellt.