Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose: 16 effektive Übungen, Trainingsregeln

Erscheinungsdatum des Artikels: 12.01.2016

Datum der Aktualisierung des Artikels: 02.12.2018

Osteochondrose der Wirbelsäule kann viele Probleme verursachen. Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wird dazu beitragen, das körperliche und emotionale Wohlbefinden selbstständig zu verbessern und den Körper vor dem Auftreten zukünftiger Exazerbationen der Krankheit zu schützen.

Regelmäßige Gymnastik reduziert das Risiko wiederkehrender Exazerbationen, lindert chronische Nacken- und Schulterschmerzen, stellt die Sensibilität und Kraft der Hände wieder her und trainiert den Vestibularapparat (was Schwindel und Kopfschmerzen reduziert).

Es ist besser, Bewegungstherapiekurse unter der Aufsicht eines Ausbilders zu beginnen, damit er Ihnen beibringt, wie Sie alle Übungen richtig ausführen. Im Allgemeinen ist der Gymnastikkomplex, der isometrische Blöcke (ohne bewegliche Körperteile im Raum) und dynamische Aktivitäten umfasst, einfach durchzuführen, und jeder kann zu Hause turnen.

Jeder Patient mit zervikaler Osteochondrose, der eine Bewegungstherapie macht, sollte dies wissen.

Physiotherapeutische Übungen für zervikale Osteochondrose sollten nicht mit einer Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Es besteht keine Notwendigkeit zu versuchen, Ihren Nacken zu "strecken", den Schmerz zu "zerstreuen", Ihren Zustand irgendwie zu beeinflussen. Bei Verschlechterung sofort einen Neurologen aufsuchen!

Wenn ein Arzt (Neurologe) bei einer Wirbelsäulen-Röntgenaufnahme oder -Palpation feststellt, dass Ihre Halswirbel instabil sind, besuchen Sie unbedingt einen orthopädischen Salon oder eine Apotheke und kaufen Sie einen speziellen weichen Halskragen. Es wird Sie vor gefährlichen Trainingskomplikationen bewahren.

Shants-Kragen

Osteophyten - styloide Knochenwucherungen, die auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule sichtbar sind - sind ein weiterer Grund, bei der Auswahl der Übungen für die Bewegungstherapie gewissenhafter zu sein. Bei Osteophyten sollten aktive Bewegungen der Halswirbelsäule während des dynamischen Trainings nicht ausgeführt werden, da man sonst die Gefahr besteht, die im Nackenbereich verlaufenden Nervenstämme mit Osteophyten zu schädigen.

Isometrisches Set mit sechs Übungen

Bei isometrischer Gymnastik verschiebt sich der trainierte Körperbereich nicht im Raum: Das heißt, es gibt hier keine Kurven, Wendungen, Schaukeln.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf einen beliebigen Teil des Körpers aus und mit den Kräften der Muskeln wirken Sie diesem Druck entgegen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung dieses Bewegungstherapiekomplexes für zervikale Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Vorbereitung ab: Es kann 3-4 Wiederholungen auf jeder Seite und 6-8 betragen. Die Dauer des Widerstands gegen die aufgebrachte Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5-6 Sekunden.

Die Ausgangsposition bei allen Übungen ist niedriger – gerade auf einem Stuhl sitzend, die Füße schulterbreit auseinander.

№1

Drücken Sie mit der Handfläche von einer Seite auf die Schläfe und die Wangenknochen (linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange).

Spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an, indem Sie gegen Ihren Arm drücken.

Auf der anderen Seite wiederholen.

№2

Schließe deine Finger zusammen. Drücken Sie in dieser Position mit den Handflächen darauf auf Ihre Stirn.

Widerstehe dem Druck, indem du deinen Nacken anspannst.

№3

Legen Sie Ihre Hände zu Fäusten unter Ihr Kinn und drücken Sie Ihr Kinn von unten nach oben.

Ohne den Kopf im Raum zu bewegen, leisten Sie Widerstand.

№4

Schließe deine Finger hinter deinem Kopf zu einem Schloss. Drücken Sie in dieser Position mit den Händen auf die okzipital-parietale Region, als ob Sie versuchen würden, den Kopf auf die Brust zu senken, und erzeugen Sie eine Reaktion mit Ihrem Kopf.

№5

Legen Sie Ihre rechte Hand mit offener Handfläche in den Bereich der linken Wange und des Wangenknochens. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Gesicht, als ob Sie versuchen würden, sie nach rechts zu drehen. Schaffen Sie mit den Nackenmuskeln Widerstand.

Wiederholen Sie die Übung für die gegenüberliegende Seite.

№6

Senken Sie Ihren Kopf zur Brust und verschränken Sie die Arme am Hinterkopf. Drücken Sie mit den Händen auf den Hinterkopf und widerstehen Sie mit den Kräften der Nackenmuskulatur so, dass der Kopf langsam wieder in eine aufrechte Position gebracht wird.

Zehn dynamische komplexe Übungen

Wichtige Regeln

Bei dieser Art von Physiotherapie-Übungen ist es wichtig, es nicht zu übertreiben:

Sie können keine vollständigen Kopfdrehungen im / gegen den Uhrzeigersinn ausführen.
Das maximale Zurückwerfen des Kopfes ist mit einer Verschlechterung des Zustands verbunden und daher kontraindiziert.
Bewegungen sollten nicht scharf und impulsiv sein: Machen Sie alles langsam und ohne Eile.
Da die Osteochondrose der Wirbelsäule oft mit Haltungsinstabilität und Schwindel einhergeht, sollten physiotherapeutische Übungen zur zervikalen Osteochondrose im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.
Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-8.

Übungen

(wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist, scrollen Sie nach rechts)

Startposition	Die Übung
1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Beine seitlich leicht gespreizt. Strecken Sie Ihre Arme mit den Händen nach vorne vor sich aus.	Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten – lösen Sie sie. Führen Sie die Übung mehrmals durch und schütteln Sie dann Ihre Hände.
2. Setzen Sie sich mit den Füßen schulterbreit vor sich auf einen Stuhl, die Hände auf den Knien.	Heben Sie Ihren gestreckten Arm zur Seite parallel zum Boden. Drehen Sie den Körper ohne ruckartige Bewegungen mit der Hand in eine Richtung, mit der anderen Hand in die andere Richtung (linke Hand - Körper nach links drehen, rechts - nach rechts).
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine an den Knien leicht gespreizt, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille.	Neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, als ob Sie versuchen würden, mit dem Ohr die entsprechende Schulter zu erreichen.
4. Sitzposition auf einem Stuhl. Beuge deine Ellbogen so weit wie möglich (Hände auf den Schultern).	Heben Sie die gebeugten Arme über die Seiten in eine Position parallel zum Boden und zum unteren Rücken.
5. Legen Sie Ihre Hände im Sitzen auf die Sitzfläche des Stuhls an den Seiten des Körpers.	Führen Sie in dieser Position Kreise mit dem Schultergürtel aus, zuerst entlang und dann gegen den Uhrzeigersinn.
6. Sitzposition.	Drehen Sie Ihren Kopf mit einer kleinen Amplitude nach links und rechts (als ob Sie nach links, dann nach rechts schauen würden).
7. Verschränken Sie im Sitzen die Hände vor sich im Schloss.	Hebe deine Arme in dieser Position bis auf Kopfhöhe und senke sie dann wieder ab.
8. Sitzposition, Hände auf der Sitzfläche des Stuhls.	Neigen Sie Ihren Kopf zur Brust – kehren Sie in eine aufrechte Position zurück.
9. Setzen Sie sich weiterhin auf Ihren Stuhl. Die Arme sind entlang des Rumpfes nach unten gestreckt.	Beuge deine Ellbogen und führe eine Gleitbewegung entlang deines Oberkörpers aus, die Handflächen nach oben in Richtung der Achseln. Bringen Sie Ihre Hände mit derselben Gleitbewegung in ihre ursprüngliche Position zurück.
10. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Hände an den Nähten.	Heben Sie Ihren ausgestreckten linken Arm vor sich nicht höher als auf Schulterhöhe. Mit der Handfläche nach unten. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre gestreckte rechte Hand nach hinten (Handfläche nach oben). Wiederholen Sie für die andere Hand.

Abschluss

Bewegungstherapie ist natürlich kein Allheilmittel, und um eine möglichst effektive Hilfe bei Osteochondrose der Wirbelsäule zu erreichen, bedarf es einer ganzen Reihe von Maßnahmen, darunter Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert jedoch keine spezielle Ausrüstung und sogar viel Platz im Raum, viele Übungen können sogar am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Und das ist für jeden Patienten eine große Chance, sich selbst zu helfen. Regelmäßige Bewegungstherapie wirkt sich nicht nur positiv auf den Krankheitsverlauf und die Krankheitssymptome aus, sondern auch auf die Stimmung und lindert die Patienten von Depressionen, Blues, Müdigkeit und sogar depressiven Störungen.

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